素食媽媽備孕要注意飲食的豐富

1，正常的食量就可以

2，可吃大豆及其製品，如豆乾，豆腐，補充蛋白。

3，食用正規廠家的植物油

4，吃適令的水果和蔬菜，補充維生素

5，根據口味來吃，食品越自然的越好，少吃加工的食品。

對於備孕期的女性來說，長期素食直接的影響會引起生育功能的退化，降低懷孕率。這是因為素食者體內缺乏動物蛋白等物質，引起體內激素的紊亂，影響排卵和卵子的生成。所以呢，我建議備孕期的女性，適當調整自己的飲食，做到葷素搭配，讓身體攝取足量的、均衡的營養，也要增加運動量，調節自己的心情，這樣都是有助於增加受孕機率的。

素食有分為全素，蛋素，奶素，蛋奶素人群，要是打算備孕的媽媽，不建議選擇全素類，因為胎兒的發育需要充足的各種營養素做為基礎保障。除了選擇素食種類以外，還得注意以下五點。

食物一定要多樣化

建議備孕媽媽一天最少要吃上12種以上不同的食物，一週至少要吃上25種不同的食物，除其之外，還要注意增加穀物類的攝入。素食減少肉類蛋白質的攝入，使得能量供應營養成分減少了，穀物成為素食者主要供應能量的食物來源，自然要多攝入一些才能維持身體的正常運作。

增加豆及豆製品類食物的攝入

因為這個類別是優質蛋白質含量最豐富的，動物蛋白已經減少了，植物蛋白質可是唯一給機體補充蛋白質的方式，而備孕的過程中，母體需要儲備部分蛋白質給於胎兒食用。建議每天要吃到50-80g的豆類產品。

要常吃堅果，海藻和菌菇類

堅果和海藻含有豐富的不飽和脂肪酸，維生素，礦物質等，有助於心臟的健康及胎兒大腦的發育；而菌菇類含有豐富的真菌多糖和礦物質（如碘，鋅，鎂等），可以增強孕媽媽的免疫力，滿足備孕媽媽的營養需求。

注意食用油的選擇

定期做營養監測

媽媽的營養情況對胎兒的成長髮育至關重要，對於素食者人群來說，很容易導致某些營養物質的缺乏，因此受孕後的媽媽一定要定期做相關的營養檢測以及按時產檢，確保胎兒發育正常。

你好，我是超級奶爸，也是一個素食者。

素食也許是人類最合適的食品，至少我這麼認為的。

你正常飲食就可以了，但是要注意補充蛋白質，給孩子提供足夠的營養。

建議補充：營養蛋白粉，DAH，豆製品，牛奶。

1、每天攝取60-80克蛋白質

2、每天攝取動物膽固醇50-300毫克

3、每天補充鐵15-20克

4、每天補充維生素B123-4微克

建議少吃甜食，多吃粗糧雜糧。多曬曬太陽。多吃點堅果、香菇、木耳、豆腐等豆製品來補充所需的維生素B12和鈣質。

關於素食媽媽備孕需要注意的事項，有以下建議：

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肉類（主要包括畜、禽和水產的肌肉和內臟）的營養主要包括：優質蛋白質，血紅素鐵，維生素A、D、B族，不飽和脂肪酸，及部分礦物質。優質蛋白質和血紅素鐵對健康影響較大且其它食物含量相對較低，這也是我們吃肉最主要的目的。

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優質蛋白質其它來源：大豆（黃豆、黑豆、青豆）製品，如豆腐、豆腐乾、千張等；各種蛋類（如雞蛋、鴨蛋等）；各種奶類及製品（如牛奶、酸奶、乳酪等）。前面也有朋友說過是否蛋奶素或是奶素、蛋素，還是蛋奶都不吃的純素食，如果純素真的很擔心你優質蛋白質攝入不足。

鐵的其它來源：鐵對備孕女士也是很重要的營養素，而且容易缺乏，如果平時素食，缺乏的可能性很大。如果不吃肉，透過植物性食物來補鐵的話，木耳、蘑菇、芝麻醬、桑葚、青稞等也含量不錯，就是相對動物性食物來說吸收率低。建議到醫院查一下有沒有缺鐵性貧血或缺鐵，如果有，建議吃補鐵製劑。

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1、主食粗細搭配。三餐至少有一次雜全穀物（小米、燕麥等）或雜豆類（紅豆、綠豆等），可以做雜糧飯或雜糧饅頭。

2、新鮮蔬菜水果必不可少。多吃海藻類（海帶、紫菜等）和菌類（香菇、平菇等）。

3、大豆製品每天吃。豆腐、豆腐乾、豆腐絲等大豆製品含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸和B維生素等營養物質，非常適合不吃肉的女性，每天都要吃。

4、每天吃1-2把堅果，各種食物油換著吃。亞麻籽油、紫蘇油、菜籽油、豆油都是不錯的選擇。

1､常吃含鐵豐富的食物，注意補鐵。選用碘鹽。

2､備孕前3〜6個月開始每天補400微克葉酸（現在醫院婦女保健科或是社群衛生服務中心可以免費領取）。

3､每天一包牛奶或酸奶，用來補鈣。

3､禁菸酒，平衡膳食，規律作息（早睡早起），保持健康生活方式，一週3〜5次30分鐘以上的運動。

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祝你早日孕育健康小寶寶！