我的這個Project叫做：靜，思，美，覺。也就是每天花1小時在靜心上，1小時在有高度的思考上，1小時從事那些讓我感到很美的活動，最後花一點時間完成冥想和覺察。

核心目標：透過合理規劃和運用下班後到睡前的3-4個小時，放空頭腦，休息身心，提升自我。最明顯的體現是幫助自己的睡眠質量提升，第二天上班時更加精力充沛。其次放空頭腦，從事不同的活動讓自己身心切換頻道，有利於自己在工作中產生更多的新靈感。

那麼，接下來怎麼安排這來之不易的3-4小時時間呢：

靜： 1小時的靜心活動：1小時左右的太極課/瑜伽課，加上來路途時間，通常需要2小時，我每天的7-9點都大部分會打太極。這是一個幫助我靜心放空的很好運動。不選擇健身房是因為晚上比較累，不能從事更累的活動，太累了之後回家也沒辦法繼續看書了。每次打完太極後，不會太累，但心比較靜，也起到了活動周身的效果。

思：1小時的思考活動：9點左右回到家後，我會有1小時的時間閱讀比較燒腦的著作，這時候心很靜了，也沒有打擾，適合閱讀大部頭、相對難懂的著作。歷史、科學、哲學類的都可以，這些格局宏大的著作會把我們從日常生活中的瑣碎中解脫出來，讓我們切換到宏大的視角看問題。Steven Pinker的語言與心智四部曲，《思考快與慢》，福山的《歷史的終結》、《大斷裂》，《耶路撒冷三千年》等作品，都非常值得推薦。不要再花時間閱讀各種提升效率、心靈雞湯等勵志文章，你會在原來的思維框架裡越陷越深，且總是會憎恨自己怎麼還不夠成功、還不夠努力。把時間留給真正經典、有分量的作品，致力於讓自己成為一個“更好的思考者”—— 這是一段很好的時間，用來反思過去，體悟當下，也真正讓自己站在一定的高度展望未來。

美：1小時的睡前美學活動：10點多，洗完澡後，可以開始結束一天的睡前儀式。美學和壓力是一對天敵，當我們壓力過大、整個人很疲憊時，我們是無法感知美的。相反地，當我們有意識地培養自己感知美、欣賞美，其實就會降低自己被焦慮和壓力打垮的風險。我通常會用鋼筆抄寫詩歌，唐詩宋詞隨意，一個字一個字地工整抄寫，這些詩歌中有令人讚歎之美。有時候也會作畫，或閱讀美學系列的書籍。讓我感到比較美麗的還有就是點一根香，靜靜焚香，品香。夏天的時候用香薰機，配清涼的艾草或茶樹精油，會幫助我們從浮躁中靜下來。

覺：睡覺之前，冥想覺察：前面幾件事情都做完後，整個人的身心是非常愉悅的。焦慮和疲憊都得到了完全的緩解，而你會覺得整個晚上的時間都屬於自己，悠然、喜悅，準備睡覺前，帶著很安定的時間做一段睡前冥想。你可以聽著冥想的引導詞，也可以只是單純的把手覆蓋在肚子上，幫助自己深呼吸，從而進入很安和深沉的睡眠狀態。

這四件事情是具體所做的放空頭腦的事情，都是簡單的事情，但要做到並不容易，需要我們堅持這樣的一些原則：

1、嚴格控制自己的“線上“時間，下班後最大的時間殺手其實是手機。

2、對每天的下班後時間有所安排和規劃，能夠幫你得到最大程度的恢復——休息也需要學習。

3、晚上的時間是自我提升的重點時間段，拒絕參與無效社交活動。

當然了，也會有同學問加班怎麼辦，出差怎麼辦。你可以縮減幾項活動的時間，選擇一兩項你最喜歡的活動來做，重點在於在“工作”和“睡覺”之間創造出一個頭腦和心靈的緩衝區，在這個緩衝區裡，你可以天馬行空，不受限制，活得自在又純粹。

最大的好處是：

1、對改善睡眠有巨大的幫助，睡前身心俱定，睡眠質量有很大的提升。

2、避免夜晚的“無謂焦慮”和“低質量決策”，降低了自己壓力過大產生抑鬱和焦慮的風險。很多人晚上一個人的時候總是剋制不住地就擔心起來，調入某些情緒的陷阱中，其實什麼也不會發生。人類自古就怕黑怕孤獨啊，所以要學著用這些事情來與自己和平共處。

3、切換視角會讓你產生工作的新靈感，很多問題必須要不斷換視角來看，往往會產生意想不到的好效果。感悟美，感悟靜，會給予我們真正的創意和勇氣。如《大學》所說：制止而後能定，定而後能靜，靜而後能慮，慮而後能得。

4、你會感到自己對生活有真正的掌控權，而不是被生活推著走。會明顯的體會到更多的平靜、愉悅的積極情緒，對生活會比較充滿幹勁。

5、呼應第一條：睡眠真正變好，質量提升後，每天早上都不用鬧鐘就能醒過來：）

第一步，我們現在手上有一張黃卡（如果沒有就去百度，很容易找到），盯著黃卡30秒，然後閉眼，眼錢會出現殘像（就是補色，比如你看黃色的會變成藍色），

如果沒有出現殘像那就多試幾次。然後你盯著補色看，看的越持久越好。如果你感覺自己放鬆了一點了，然後進行第二步。

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方法/步驟

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第二步，我們看了黃卡後，放鬆了，然後就可以感受下自己的身體了。你會發現，放鬆狀態下的身體的實感度會比緊張的時候強很多，然後就是要深入這種實感度，到這一步，你的煩惱就清了很多了。假如你還是煩惱，請進行第三步。

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第三步，就是去跑步半小時，然後美美的睡一覺，說不定還會有奇遇呢！