強迫症是對事情一直強調自己做一些亂七八糟的事，不做不行內心一直強迫自己，調整心態放鬆心情，去旅行一下，這類人我們應該多多和他交流一下，使他內心不要強迫自己

做事情不拖延

所有患有強迫症的人無法容易那些沒有做完，或者說還沒有結果的事情出現，那些時刻患有強迫症的人是非常痛苦的，所以說，不管做什麼事情，千萬不要拖延，一定要及時的去做，不管結果如何你都要積極地去做，這樣不會讓你陷進那些強迫症的想象裡。

給自己一個輕鬆的理由

強迫症人群很難輕易“放過”自己的，不管什麼事情都會覺得自己做的不夠好，要是如何如何會做的更好，這些想法會讓強迫症患者越發的煎熬。所以說，你一定要學會給自己一個能夠輕鬆的理由，讓自己不糾結所有的事情，不管你做的怎樣，做過了就行了。

情緒開始時學會深呼吸

當強迫症的人突然被一種強迫的情緒包圍的時候，整個人會變得非常的焦躁不安，這個時候千萬不要陷在那種情緒裡，而是要讓整個人立刻安靜下來，努力的深呼吸，讓自己閉上眼睛，這樣會慢慢的安靜下來。

立刻散心並聽音樂

這也是快速緩解強迫症並治療強迫症的一個辦法，當自己被強迫的情緒籠罩的時候，請立刻放下手裡的事情，找一個環境比較安靜的地方散散心，看看風景聽聽音樂，整個人的身心會有一種安寧感，強迫的情緒會減輕很多。

強迫自己做不敢做的事情

有些強迫症人群會反反覆覆的洗手，比如說接觸過一件物品之後會不停洗手，一次不行還要洗兩次三次甚至多次。那麼當出現這種情況的時候，強迫自己只要乾淨的洗一次手就好了，不管自己多麼衝動都不要動，熬過去幾分鐘你會發覺強迫的感覺減輕很多。

多交朋友切勿宅起來

一個強迫症患者很容易把自己宅起來的，一旦宅起來，自己心裡的一些事情無法得到更好的宣洩與排解，那麼只會導致強迫症越發嚴重的。所以說，學著廣交朋友，讓自己開朗大方一些，你的強迫症會得到很大程度緩解的。

強迫行為其實每一個人或多或少都有過體會，表現出來表現最多的是過分的安全感和缺乏自信，如房門，抽屜自已鎖上了後才走了三步又回來推拉一下，僅僅是不放心。如果連續數次重複那可能不單純是一個簡單的安全行為的問題，可能要考慮是否有強迫症了。

有強迫症的人還真不少，據統計有1%-2%的人有過或仍然處於強迫症的折磨中，儘管他們自已不斷地想從強迫症中掙脫出來，但始終難以擺脫，有的人不治療可以終身處於強迫症的折磨，部分人會有階段性的好轉，或從這種強迫轉為對另一種事事的強迫，給人帶來的痛苦不比抑鬱症好多少。強迫症的表現軽重不一，可以產生強迫的範圍太廣泛而且根本不易被人理解，最嚴重的屬於強迫性精神病範疇。可分為三種情況：

1.單純的強迫性的思維或意念：反覆出現的想法自已確無法抗拒，不想痛苦想了更痛苦。如遭遇不潔東西后害怕生病，拿刀的水果擔心會割自己或割家人，扔了菸蒂後反覆擔心留下火災的隱患、站在高層玻璃幕牆前老擔心自己會想跳下去（怎麼個跳法？），老是懷疑自己某器官有問題，各種無法排除的懷疑等等等等，實在講不完。凡常人想像不到或根本不可能發生的事他都會想到，有時到了窮思極慮的狀態。

2.強迫性行為：大多先有強迫性思維或意念後有強迫性行為。潔避就是最常見的如可以表現為他認為接觸過髒的東西就要反覆洗手，有的人可以一天幾十次洗手或每次要抹肥香洗三次，也有的要洗五分鐘以上，洗個澡要1-2小時自己覺得時間斷了洗不乾淨。他用的東西誰也不能碰，別人無意碰過後不是反覆洗就是扔了再貧買一個新的。反覆鎖門，鎖抽屜甚至出了大門還要第三次回來重新開啟再重鎖一遍。用完煤氣關上後反覆檢查，甚至上床睡覺了也會再去重複一遍。

3．強迫性儀式：往往是自已認定的不經過這個儀式或步序下面事情無法再進行下去，如出門前必須照下鏡子，忘了走到門口甚至走出家門仍要回來照個鏡子再出門。鞋踩到髒東西在地上必須在地上擦十次，多一次少一次都不行等等。這種情況要注意了強迫已帶有一些精神色彩了。

強迫症往往有抑鬱的心理背景，強迫有明顯的性格特徵，強迫症的病因不完全清楚，但肯定與大腦某些高位神經元突觸間隙的五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺三種神經介質水平低下有關，甚至治療劑量比抑鬱要大。但是完全可以治癒的，關鍵是要聯合多巴胺受體結抗劑。別以為心理疏導、行為治療等方法能治好強迫症，拖的時間越久越難治療。強迫症往往與遺傳有關，不是疾病遺傳而是性格遺傳和從小行為模仿雙重因素，因此強迫症的治療十分重要。少數屬於強迫性人格障礙就麻煩了非但自己痛苦把家人折磨得也很痛苦，可能不是藥物治療能解決的。

2019.5.7

關於如何調整強迫症，我只想說一個關鍵詞“為所當為”。就是當你想要反覆確認的時候，告訴自己，已經做好了，扭頭就走。

一個驢友，在野外露營時無論多晚就算外面颳風下雨，必定要把所以帶去的物品如氣罐頭燈揹包拖鞋登山鞋快乾衣服把換洗的衣物晾好未用到的衣物整整齊齊疊好便攜碗筷也刷洗乾淨按大小順序擺好各種食物各種救生工具都一一擺在它們應在的位置，並檢查完所有隊員的帳篷有沒有紮好東西有沒有擺放好有沒有安全隱患這才開始睡覺。家裡的書和碟，比如整套的三本書一定要123一起擺，如果132或213或321就一定要調換過來。