都知道模特減肥最瘋狂，一般都是受不了的！❗這篇就借鑑他們的改編，卻是健康又有效，所以分享給大家。作息也適合上班族和學生黨

✴️上午7：00

任務：喝溫水

✨獎勵：清洗腸胃，排毒通便

早上一起床，先燒好一杯水，再去洗漱。洗漱完水溫也剛好降得差不多啦，就可以喝了（水儘量還是熱一點喝，效果比較好）

✴️7：20－8：00

任務：小運動

✨獎勵：分解脂肪，消耗熱量

早上運動會加快脂肪分解，燃脂效果佳，在家做點瑜伽或胸部擴充套件、腿前側拉伸等動作運動至微微出汗即可

✴️8.00-8:30

任務：喝1杯牛奶，1個雞蛋，1碗燕麥粥，半個蘋果

✨獎勵：補充營養，活力倍增

一天中的第一餐，重要性肯定不言而喻。搭配合理，是對一整天的減肥打下好基礎，減肥也事半功倍！

✴️8:30-12:00

開始一天的工作或者上課

✨開心的一上午

✴️12:00-12:30

任務：吃粗細糧搭配的午餐

✨獎勵：補充能量，維持代謝

粗糧選擇糙米、紅薯這些；肉選擇魚、雞胸肉等肉類，蛋白質高飽腹感強與脂肪含量低。蔬果選黃瓜、西蘭花、獼猴桃等蔬果，可避免脂肪國積

✴️13:00-14:00

任務：散步

✨獎勵：加快脂肪分解

午飯後不坐，散步半小時。有助維持正常的新陳代謝，加快脂肪分解。如果感到累，散步後可午睡15分鐘

✴️15:00-16:00

任務：1杯酸奶或者幾顆堅果

✨獎勵：減少晚餐時的飢餓感

這時午餐差不多被消化，若覺得有點餓，可吃點零食。選酸奶，無糖酸奶我自己也在喝，堅果有膳食纖維，熱量低又增加飽腹感，為減少晚餐食量做準備

✴️18:30-19:00

任務：控制晚餐食量

✨獎勵：結東減肥一天的攝入，距瘦身又進一步

減肥也是減胃。依個人減肥目標，控制熱量

如一天要攝入1600大卡熱量，那晚餐差不多控制在500大卡的熱量。避免選擇油膩、生冷的食物

✴️19:30

任務：稍微運動

✨獎勵：消耗熱量，促進新陳代謝

晚餐吃完後差不多30分鐘再運動。因為飯後立即運動會引起腸胃不適。腸胃好，減肥會變更加的輕鬆

✴️22.00

任務：洗熱水澡，按摩腹部

✨獎勵：促進血液迴圈，消除疲勞

洗完澡，在床上就寢時，適當按摩腹部，可増加腸胃蠕動，防止便秘與腸道毒素堆積，再配合明早的一杯溫水讓腸胃沖洗更乾淨

✴️23:00

任務：上床睡覺

✨獎勵：身體正在漸漸變瘦

已經完成減肥計劃的一天，距離瘦身成功又近了一步！

你的身體已開始漸漸的為你的付出而變得更瘦更健康

注意飲食，注意鍛鍊，但是要適量運動，不要過度勞累。而且女性產後第一重要的就是鍛鍊盆底機。

產後寶媽一定要注意產後的恢復，要進行產後盆底肌的鍛鍊。G動就可以鍛鍊女性產後的盆底肌，女性產後在G動鍛鍊盆底肌它能改善產後的子宮脫垂，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性慾衰退，讓私處更緊緻。所以產後的寶媽們為了自己的身體健康，要注意鍛鍊。

女性產後肚子大，有個運動方法：

一、床上動作(每個動作均可單獨練習)

1. 仰臥床上，上半身不動，雙腳相交，肚子用力。

2. 雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然後輕輕放下。反覆做。

3. 雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然後復原。反覆做。

4. 雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前後轉動。

二、椅上腹部堅韌操(此為成套動作，要分步全部完成)

1. 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2. 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

3. 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

4. 小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

5. 肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

6. 儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

有啊。管住嘴邁開腿，少吃多運動

我也是產後胖了四十斤吧！用過減肥咖啡。減肥藥，感覺沒有多大用處。現在每天都少吃，主食類吃的少，多喝水，每天走步保持在七八千步，現在離目標還有十斤，堅持就是勝利✌

沒有快速的方法。所謂快速的都是副作用很大的。

斷奶後，只要不暴飲暴食，一般都會瘦一點，當然要想更瘦，只能計劃好，堅持下去就能成功了。

最重要的是吃動平衡！吃：剛生完孩子，身體還沒完全恢復，一定要吃營養豐富的食物，不能為了減肥而絕食，不能吃的太飽，可以少吃多餐；動：要多走動、多運動，才能幫助消耗卡路里。可以做一些減肥操、健身操、瑜伽等，跑步是瘦得更快的哦！