看一下鄧超的減肥過程，就知道威害有多大，兩個月減40斤，餓到暈到:

拍完境州之後，他要飾演骨瘦如柴的子虞，導演給了鄧超20天的時間減重，為此，他專門請了一個香港的營養師，為他搭配食譜，連續15天，每天攝取800大卡，相當於2/3杯奶茶的熱量，最少時一天只吃兩個雞蛋，有時鄧超自已還減掉一餐，鄧超承認太急於求成，他擔心完不成目標。

有一次他的營養師非常嚴肅的警告他，你要在這樣我就不幹了，他說，我有執照，我這樣做是在害人，以後會留後遺症，引起身體機能衰竭會影響到生命，鄧超當時也被嚇到了，但為了完成目標，他堅持著，在這種自虐式的減肥過程中，鄧超的體重急劇下降，基本一天掉一斤，一個月後，鄧超的身體出現了不良訊號，渾身乏力，手腳發麻，低血糖，嘴角長瘡，舌頭潰瘍，眼前經常看見星星，暈到等。

有時在片場拍完一場戲，就需要巧克力補充能量，鄧超自已說，“有時就像一隻烏龜一樣待在那裡，不想說話，不願做任何動作，渾身發冷，拍攝的時候是夏天，但鄧超晚上睡覺都要穿長襪，長袖衣服，因為身上沒脂肪，怕冷。

鄧超的這種減肥方式，是對身體後自虐式的減肥方式是對身體嚴重的傷害，嚴重的話會危及生命，同時件有嚴重的後遺症，是為了完成目標而做的自我身心傷害，是不能提倡和推崇的，千萬不要妨照，一但出現不良反應是會危及生命的。

在電影《影》中，鄧超飾演了都督與影子兩個角色。因為影子與主體必須有所相似，但是也不能盡數雷同。相似，才能看出不同。但是完全相似了，容易使得觀眾跳戲。

所以我們看到了一個相對強壯的影和一個骨瘦如柴，像是黑暗中磨牙的老鼠一般的都督。

在這部電影中，鄧超必須顯示兩個角色的不同之處，所以用了兩個月的時間，成功的減肥了40斤（這個數字有所誇大），應該在10斤到15斤之間，因為其餘的可以靠著科技和化妝技巧去補。不需要減肥太多，一是對於演員的健康不利，二是演員太瘦了，構圖也不理想。比如《老炮兒》中張涵予的那一身肌肉就是特效化妝。

在劇照中能看得出來，影和都督面部肌肉變化並不是太過於明顯。在電影中，兩人的身體胖瘦對比也不是很明顯。最主要的是都督總給人一種病病怏怏、搖搖欲墜的感覺，讓人們忽略了對於身體的過分關注。

其實減肥十幾斤，並不是什麼奇事怪事，也不值得去過分誇耀，在作家群體中，減肥十幾斤是一個比較常見的事情，比如我所接觸的一個作家（真作家），在家不眠不休，連續寫了三天三夜小說，瘦了13斤。高建群先生在寫《最後一個匈奴》時，才27歲，就已經牙齒脫落，骨瘦如柴。陳忠實在寫《白鹿原》時，也是身形暴瘦，骨瘦如柴。

過度減肥對於身體有沒有危害。這個是一定的，首先，節食減肥，因為胃部總是處於沒有食物的狀態，所以胃部會發生萎縮。其次，個人的視覺神經會有一定的改變，暴瘦的人，目光往往沒有神色。再者，減肥可能會引起脫髮。

為了演身姿挺拔健壯的“影子”，鄧超瘋狂健身，三個月增肌20斤；之後為了飾演病入膏肓、骨瘦如柴的“真人”，他又瘋狂減肥，兩個月內暴瘦40斤。要知道這樣的行為可是有損身體健康的，據悉，鄧超最拼的時候一天只吃了兩個雞蛋，最後在片場都走不動路了，說：“趕快給我巧克力”。這敬業精神值得讓人點一個大大的贊！！但是不建議大家跟風。

從微博上面看到鄧超的節食餐真的是一滴油水都沒有，不過這樣的急速減肥對身體是有傷害的，娘娘都在微博吐槽，鄧超因為節食脾氣已經有點暴躁了。不過演員為了自己的作品這樣投入讓觀眾都淚目了，但是我們作為普通人，減肥確實是要做的事情，但是我們要注意安全，這種急速減肥的方式是在短時間內榨乾身體的能量，不止對情緒有較大的影響，對健康影響也比較大。

那下面減脂妹推薦一些比較溫和的減肥飲食建議你可以參考一下

吃粗糧。粗糧的意義在於，在同等的飽腹度下可以相對的可以少攝入一點（對於整體而言微不足道的）熱量，而且可以促進排便。跑洗手間不規律的請把主食中的一部分換成粗糧，然後多吃纖維含量高的蔬菜~

細嚼慢嚥。大家都知道人的飽腹訊號傳到大腦是有延遲的吧（雖然減脂妹自己不相信有20分鐘辣麼久）。細嚼慢嚥一方面可以為同等量的食物提供更多的飽腹感，另一方面也減少腸胃的負擔。

多喝水。女人是水做的，男人更是水做的。多喝水的作用我覺得各種報刊媒體已經宣傳的夠多了的吧，這裡就不贅述了。不喜歡喝水的人可以往水裡泡些東西，但是如果要放蜂蜜或者冰糖紅糖什麼的話，還是要慎重。畢竟任何形式的糖都是糖，為了減肥大計就忍忍吧。

健身前做準備運動，健身後拉伸。防止自己在鍛鍊中受傷。

最後再提一下，任何減肥方式都只是一時的，生活方式才是一輩子的。

請不要為了減掉身上那幾兩肉折磨自己。

無論在任何時候，減肥的目的都是為了讓自己變得更加健康、好看、快樂、自信。

因此請絕對不要過度節食、絕食、過度運動。那會適得其反，身體會報復你自己的。

請找到你喜歡的節奏，把減肥的方法融入到生活中，這樣才能保證以後的人生中自己能有一個健康而美麗的樣子。