運動：身體養好的情況下多運動，可以做普拉提或者瑜伽‍♀️

飲食：高蛋白低脂肪多膳食纖維，不要一味為了減肥少吃，一個是不健康，二是影響寶寶口糧；少吃脂肪含量太高的，比如肥肉，雞皮等等，炒菜別太油膩，不僅容易變胖而且容易堵奶喲

而且如果自己帶孩子的話比較累還是很容易瘦下來的

順產後6周才可以有氧運動及腹部抗阻力訓練。如果3個月，要從6周以後算起。科學減肥每月減3.6千克是合理的，3個月可減10.8千克。

1.每天減少500千卡熱量攝入(不能超過)，中晚餐主食減少，其他不減，以保證營養及嬰兒營養。每天可減脂55克，一個月1.6千克。

2.每天有氧運動40分鐘(慢跑及快步走)，20分鐘抗阻力訓練(平板支撐、側平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、各種卷腹運動、倫巴及恰恰恰基本動作、原地高抬腿、直立後抬腿、直立側抬腿等)，可消耗600千卡熱量，減脂66克，1個月可減2千克。

兩項加起來3.6千克(7.2斤)，堅持3個月(從順產後6周算起)可減10千克，必定有明顯效果。再堅持3個月，就可減

到20千克，就恢復到懷孕前，而且肌肉會增加，體形會比懷孕前好。

時值三八婦女節，首先，我要向全天下的母親致以最親切的問候。

生育絕對是世界上最辛苦最偉大的事情之一。

尤其產後減肥，可謂是一段極其痛苦的歷程。

說說我的經歷吧，因為人長得比較矮小，所以，一直以來，在身材方面控制的比較好。

基本上常年保持在84~90斤的樣子，後因為太瘦，懷不上。醫生建議鄭重，沒辦法，為了能有個孩子，我只能是放開了吃，一年後長到了100斤。

懷孕之後，更加不敢控制體重，到生產前，我體重已經彪到接近130了。

生完孩子後，還是不敢鬆懈，因為怕奶水不足，寶寶吃不飽，家裡天天給燉豬腳湯鯽魚湯。

直到出了月子後，有一天，老公無比委婉地帶著我去健身房溜了一圈，看著鏡子裡的自己，我明白了，我該注意下形象了。

接來下的3個月，非常痛苦。

我說說我痛苦的產後減肥經歷吧。

1. 健身教練。

我能減肥成功，健身教練功不可沒。

我找的是私人工作室，一對一教學那種，一週去大概四五次，每次1小時有氧，1小時無氧。

然後，健身教練會給我定製非常嚴格的飲食計劃，沒一頓吃什麼都需要拍照發給教練。

大家也可以放心，飲食方案中，教練會充分考慮各項營養物質的吸收。

但是基本上會有一點：低油脂，高蛋白。

運動的過程中，非常舒爽，每次大汗淋漓過後，都覺得渾身輕鬆，帶孩子的疲憊感全然不見，而且晚上睡得也好很多了。

注意：建議大家一定要找專業的教練，自己練是沒有用的，沒有專業人士的指導，力度控制不好，運動量也無法控制，會沒有效果，還容易受傷。當然，最重要的一點是，一定要有人督促，不然，哈哈，反正我是沒有毅力的人，要有教練督促和鼓勵我，我才能堅持。

2. 飲食控制。

這一點雖然跟上面那點，有點重複，但是還是很重要，需要單獨列出來說一說的。

飲食要注意幾點：

1）代餐粉之類的絕對不要吃，不僅沒用，還會影響健康。

2）豬肉系列不要碰。

3）牛肉系列要多吃。

4）奶油奶茶蛋糕之類要控制。

5）儘量吃橄欖油。

6）水果蔬菜可以多吃，澱粉高的要少吃。

以上是各類的食物，那還有最重要的一條是：少食多餐。

3. 塑身衣。

塑身衣動輒一兩千一套，雖然很貴，但我認為還是很有效的。

當然，這個效果不是像廣告吹噓的那樣能幫你減肥，燃脂什麼的，那都是騙人的。

我覺得塑身衣的意義在於，它把你的贅肉都裝在一個好看的容器裡面，讓你展現出來美好曼妙的身材。

其次，塑形衣穿上去，是有緊繃感的，一個最明顯的感覺是：穿上塑形衣之後，我的飯量就會下降很多。

因為平常我坐著，肚子上的贅肉就全部都漏出來了。但，穿著塑形衣，會迫使我一直端坐著。

4. 堅持堅持再堅持。

最後，一點就是堅持吧。

因為剛開始健身時，其實不會有特別大的變化，至少在體重方面，沒有明顯的變化。

我是在第2個月，體重才下降些，大概是110多，到第4個月，體重和身形都好很多了，基本上100浮動了，差不多七八個月後，臀部和胸部就有非常大的改變，1年後，整個面板的緊緻度提升了很多，沒鍛鍊之前，肉還是很鬆弛的。

到現在，我還在堅持鍛鍊，基本上保持在90斤左右的體重，但肉非常結實，所以看起來很苗條。

最後，我想說一下我對於產後減肥的看法。

首先，一定不能抱著單純減肥的心態，一定是調理健康和塑造身形。

脂肪降低，身體結實後，真的舒服很多，免疫力也強了，一般都不容易感冒了。

然後，翹臀穿衣服很棒啊。

最最後，祝每一位辛苦的媽媽都有前凸後翹的完美身材，絕對不能因為做了媽媽，就放任自我喔。