不要吃太多油膩的東西，肉可以吃。 水不要喝的太多，會漲肚。 比賽的時候備些零食是個不錯的選擇，比如巧克力，香蕉。 比賽中儘量不要喝碳酸飲料，水也是儘量少喝，主要是潤潤口腔。 延展： 高爆發，高能耗的運動要補充糖分，但是劇烈運動絕對不能吃不易笑話的東西，那隻會讓你很痛苦。 像NBA這樣的運動，有的運動員會選擇吃點巧克力。 巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。 運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。 功能飲料是指透過調整飲料中營養素的成分和含量比例，在一定程度上調節人體功能的飲料。 所以在運動過程中有一定的提供能量補充無機鹽，並提神的功效。 運動後喝鹽糖水。 這是一種很簡單的做法，主要目的是補充運動過後水分鹽分已經能量的消耗，所以簡單但是有效。 鹽分不高稍微新增，糖則選用易吸收的葡萄糖。 如果已經體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久。 所以運動前，一般選擇傳統的米麵食，多為澱粉射入為佳。 因為這個時候不是補充營養增加體重的時候，脂肪和大量蛋白質效果並不佳。 水果方面：香蕉是比較容易消化，糖分和其它含量比較高，水分含量不太高，不會因水分攝入過多想上廁所，也比較讓人胃有充實舒適感。 運動前後吃點香蕉也是不錯的選擇。