很多人都想睡好覺，睡覺佔據 了大部分的時間。如何判斷自己的睡眠質量，判斷自己是否擁有一個比較好的睡眠質量的標準之一是你的入睡時間有多長，一般入睡時間15分鐘左右還是合適的。在睡覺的時候經常不經常醒來，且睡覺過程相對安穩。一覺到天亮的舒服感就是印證了這一點。睡覺睡醒後，感覺因為睡覺而讓你感到身體放鬆和有一種舒服感，那麼代表你的睡眠質量還是不錯的。多夢（噩夢）、做惡夢等都是影響自己睡覺的安穩性重要因素，希望對你有所幫助。

中國睡眠研究會於3月1日-3月3日隨機調查57661多名騰訊新聞客戶端線上使用者，其中青年群體的有效樣本量為44308人，用理性的資料描繪中國青年群體睡眠現狀。

睡不好的原因千萬種，但我們要如何判斷自己的睡眠質量是好是壞呢？

人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠，而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。評價睡眠質量好壞有兩個重要標準，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠佔比是否合適。如果睡眠時間足夠長，但是深睡眠不夠長，說明睡眠質量不好。

“年輕人的睡眠相對較好，因為深睡眠比例高一些，做夢的睡眠也會多一些，老年人深睡眠會減少，做夢的睡眠也減少，淺睡眠增加，會導致睡眠效率低。”北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任、中國科協睡眠呼吸科學傳播首席專家郭兮恆分析。

專家還表示，醫學上有專門的手段對人的睡眠質量進行監測，但大多數人不需要做這樣的監測，可以透過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時機，正常情況應該在晚上10點左右入睡；

第二是睡眠持續時間，成年人的睡眠持續時間應該在7到8小時；

第三是醒後的感受，醒後應該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

如何判斷睡眠質量好壞

　　一、在短時間能夠睡著：有一些人睡在床上卻怎麼也還是醒的，這說明在睡之前做了讓人很興奮的事情引起了很難入睡。對於這類人群，需要改變睡前的行為習慣，還可以適當的推遲睡眠時間，但最好不要超過晚上12點。

　　二、半夜醒來5分鐘以上不超過1次：長夜漫漫，中途難免會因為各種原因而醒來，如果只是翻個身又睡過去了，則沒有什麼問題，但若是醒來後5分鐘內不能重新進入睡眠狀態，且一個晚上不止一次如此，就需要引起重視了，有可能是因為睡眠呼吸暫停綜合徵或其它不適而導致的，建議到醫院做檢查。

　　三、醒後的20分鐘內能重新入睡：一般在剛醒來的15分鐘內，身體還是處於放鬆狀態，此時應該容易重新入睡，一旦過了這個時間點，身體才開始觸發一系列反應。如果一醒來就感覺再也無法入睡，說明睡眠狀態不佳。

1.入睡快，一般在10-20分鐘內入眠，則說明我們的睡眠質量很不錯。

2.睡眠中很少醒來，即便醒來，也能很快的再次入眠，這也是反應我們睡眠質量的一個側面。

3.夜間睡眠無驚夢，或者即便做夢也很快就忘記了，則說明我們睡眠質量不錯。

4.早晨醒來感覺精力充沛，無疲勞感，則說明我們的睡眠達到了目的，徹底的從內到外得到了休息。

5.睡眠中少噩夢，並且無其它異常行為，則說明我們睡眠質量不錯。

注意事項

1、養成規律的睡眠時間

正常來說，每個人都應該養成一種規律的、固定的睡眠時間，每天到了這個時間，就要去睡覺，不要一味地找藉口拖延，正常人的睡眠時間應該是在8小時左右最佳，既可以睡醒，又不至於睡太久，最佳的睡眠時間是8點或者9點開始進入睡眠，早上七點左右起床，使身體形成一種固定的生物鐘，這樣的話人體的內分泌系統和激素分泌就比較穩定，不管是對面板還是說體內各器官都是一種保護。

2、睡覺之前不要進食太多

這裡說的進食指的是喝太多的水和吃太多的食物，因為人在吃的太飽之後，會有一種胃部飽脹感，這樣入睡的話一個是睡眠不安穩，翻來覆去的，還是會導致消化不良，消化功能紊亂，甚至是出現面部以及身體部位的黑色素沉積以及便秘等症狀。

3、不要進行太劇烈的運動

因為在睡前進行太劇烈的運動之後，一個是精神狀態很興奮，再有一個就是身體會分泌出大量的激素類物質，這些物質會使人的精神處於一個比較興奮的狀態，慢慢才會消退，所以容易導致睡眠不好，睡得不安穩。

4、睡覺之前不要有大的情緒波動

這裡的情緒波動不只是指的負面的，也是指正能量的，不管是太興奮還是過於悲傷和恐懼，都是會導致人的大腦神經興奮閾值增高，在睡覺的時候很難進入深層次睡眠，頻繁做夢等情況。

如果半夜經常會醒來，一般說明睡眠質量不太好。

一覺睡到天亮，或者做夢的情況下，其實是睡眠比較深也比較好的。

想要有好的睡眠，平時保持良好的心態很重要，睡前不要想太多憂慮的事。

不要太晚吃東西，不要熬夜，睡前喝點牛奶有助睡眠。

如果睡眠質量很差，千萬不要依靠安眠藥，可以到神經科進行檢查和治療。

比較好的睡眠一般來說躺下15——30分鐘就能入睡就算可以了，再就是睡眠過程中不很做夢、最多起夜一次、不打呼嚕、連續睡眠能達到八個小時以上就很好了。

為了保證睡眠質量，應該注意以下幾點：1，睡前最好不要喝茶或者是咖啡等容易興奮的飲料，2，睡前不要劇烈運動，3，睡前不要看有刺激性的書籍和影象，4，睡前用熱水泡泡腳。