大家好，我是好孩子。

您說您為了工作必須每天熬夜是吧？！

首先呢我建議您跟公司商量能不能上白班。一般情況下公司會允許你和別人換班(倒班)。

如果您的工作讓您感到除了每天熬夜之外看不到任何利益的話，我個人建議您換一份工作。

如果不想換工作。我還是個人建議您要愛護好自己身體。俗話說得好，《身體是革命的本錢》。

在掙錢的同時也要注意一身身體健康。多注意休息。保護好屬於您自己的“本錢”！

奮鬥千萬條，身體第一條，健康不注意，全家兩行淚！

說實話，職場人哪個沒有熬過夜，哪個沒有辛苦過。只不過，我們在職場打拼的過程中，要注意一個度的問題。勞累過度了，身體機能不能調整來適應，人的健康就會垮掉。

面對職場壓力和熬夜工作，我們究竟該如何應對呢？雷哥認為，要分為不同的程度去看待和解決。

首先，重度疲勞的情況，一定不要死撐了。

如果長期熬夜已經讓你身心俱疲了，出現精神萎靡，或焦慮、煩躁的情緒，甚至還伴隨著健忘、思維不暢等表徵，那你已經屬於比較嚴重的睡眠不足和疲勞過度。

如果你還繼續強撐著，繼續熬夜幹活，估計過不了多久，你的身體真的就會完全垮掉。所謂垮掉有兩個方面的含義：

生理方面的垮掉。包括身體機能的退化，腰痠背痛、偏頭痛、視力下降、食慾不振、X功能減退等。如果本身比較缺乏鍛鍊、肥胖，還可能加劇你的心腦血管疾病或糖尿病症狀。心理方面的垮掉。包括焦慮症、躁鬱症、抑鬱症等等，負面情緒左右你的思維，悲觀厭世，甚至會尋短見。

如果到現在為止，你雖然還未出現這些生理和心理上的症狀，但是你確實已經身心俱疲的話，我是建議，你應該調整一下自己的工作節奏了。

錢是賺不完的，但是命卻是輸不起的，與健康和生命相比，再多的錢，也是沒有意義的。所以，該向領導反映的情況，一定要反饋，哪怕放棄這份工作也是值得的！

其次，輕中度的疲勞情況，一定要積極進行各項調整。

如果你只是輕中度的疲勞，比如白天呵欠連天，精神有些不聚，對工作有厭煩感，那基本上也是屬於熬夜引起的輕中度疲勞了。

對於這樣的情況，雷哥認為，也必須進行一定的干預。

一是要保證自己至少每天有6小時的睡眠。正常人一天的睡眠時間應該在7-8小時左右，6小時睡眠基本上都是維持健康的臨界值了。如果你的睡眠時間少於這個數量，或者你的睡眠質量不是很好，都會給你的身體帶來影響。另外，還可以採取多相睡眠法，比如工作任務很緊的情況下，晚上必須要加班熬夜，那就在中午時睡40分鐘左右，傍晚飯後再睡40分鐘左右，這種短暫的多相睡眠也是可以緩解睡眠不足引起的疲勞的。

二是要學會勞逸結合，適度進行身體鍛鍊。當然，連熬夜都做不完，你的時間肯定很緊張，但是，再緊張我們也要學會利用碎片化時間來進行適度的身體鍛鍊，比如5-10分鐘的時間做一下廣播體操，早晨或夜晚，練習一下“八段錦”，都是可以舒緩身體的疲勞的。

三是要合理最佳化自己的工作節奏。工作永遠都是幹不完的，所以，在職場上該學會拒絕的一定要拒絕，同時，不要做完美主義者，要注意工作效率和工作質量的兼顧，不要單純為了工作質量而犧牲工作效率。最重要的是，一定要拒絕領導“鞭打快牛”的任務安排方式，憑什麼能幹的人就要多幹，我也需要休息的。

熬夜很傷身體，但是，客觀條件無法有效改變的時候，我們只能採取更多的措施來適應或逐步改善你的身體狀態。關鍵一點，千萬不要讓你的健康狀況趨於惡化，轉向重度的疲勞，那個時候想要調整回來，就十分不易了。

總體上，雷哥是建議，太過辛勞的工作，還是要適可而止，咱們職場人誰都辛苦，但是不能一直辛苦，身體和精神上的弦可以繃著，但是不能老是繃著。

作為職場人，如果覺得自己的身心已經無法應對工作壓力了，一定要進行干預和調整，大不了跳槽走人，在健康和生命面前，就算錢少一點，也是值得的。您說呢！

既然熬夜不可避免，那就應該做好對抗長期熬夜的準備。其實熬夜對身體傷害最嚴重的是人的大腦，因為對大腦的損傷是難以修復的。

熬夜的第二天起床心情會低落、腦速放慢，影響白天的工作狀態，這些都是在反映你的大腦過載，繼續進行調整一下大腦的狀態。

有研究大量的資料表明，花生衣提取物和深海魚油可以修復受損的大腦神經元，在損傷初期能夠有效的進行防控大腦的損傷。但是要有效防止魚油的氧化這一點很難，但並不是做不到。

所以，能儘量不熬夜還是儘量避免，如果真的要熬夜，建議你不光要注意面板、免疫力等問題，更應該關注最重要的大腦損傷。