閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）腿部的瞭解

2）騎行的好處和鍛鍊的位置

3）騎行過後的拉伸練習

一、腿部的瞭解

腿部是人體的下半肢，維持直立和行走所以腿部的肌肉比較發達，但是腿部也容易肥胖，一般都是大腿肥胖小腿肌肉發達這兩種，所以我們來看下大腿的肌肉和小腿的肌肉兩個部位

大腿前側的股四頭肌

股四頭肌是大腿上側一塊很大的肌肉，正因為這塊肌肉肥大如果你不鍛鍊就會鬆弛，所以我們需要練習大腿的肌肉一般常見的體式就是蹲腿的練習

1、蹲腿的練習我們用輔助工具練習 也好，空蹲也好，雙腿分開和肩 膀同寬

2、呼氣彎曲身體略微前傾臀部向下

3、吸氣腿部的肌肉發力起來，圖片 上清楚的讓你看到發力的地方是腿 部的前側並不是腰部

4、這樣練習就可以鍛鍊到大腿的前 側肌肉了

小腿肚子上的比目魚肌

那我們再來看看小腿，一般小腿都分肌肉型和脂肪型兩種型別小腿的肌肉分佈也很多：小腿肌可分為前群后群和外側群，那我就講解後群的肌肉

後群分淺、深兩層

淺層有1塊強大的小腿三頭肌 triceps surae,由淺層的腓腸肌 gastrocnemius和深層的比目魚肌 soleus組成。腓腸肌有內、外側兩個頭,分別起自股骨內、外上髁後面,兩頭會合,約在小腿中點移行為腱性結構;比目魚肌位置較深,起自腓骨後面的上部和脛骨比目魚肌線,肌束向下移行為肌腱。兩肌腱合成粗大的跟腱 tendo calcaneus止於跟骨。小腿三頭肌收縮時,屈踝關節和膝關節;站立時可固定上述二關節,防止身體前傾

深層有4塊肌,胭肌在上方,另3塊肌在下方

1、膕肌 popliteus斜位於膕窩底。起自股骨外側髁的外側面上緣,止於脛骨比目魚肌線以上的骨面。作用是屈膝關節並使小腿旋內

2、趾長屈肌 lexor digitorum longus位於脛側。起自脛骨後面中1/3,肌束向下移行為長腱,經內踝後方、屈肌支援帶深面至足底,然後分為4條肌腱,止於第2~5趾的遠節趾骨底。作用是屈踝關節和屈第2~5趾

3、姆長屈肌 flexor hallucis longus起自腓骨後面下2/3,肌腱經內踝後方至足底,止於姆趾遠節趾骨底。作用是屈踝關節和屈姆趾

4、脛骨後肌 tibialis posterior位於趾長屈肌和長屈肌之間。起自小腿骨間膜後面上2/3及鄰近的脛腓骨,肌腱經內踝後方至足底內側,止於足舟骨粗隆及楔骨。作用是屈踝關節和使足內翻

鍛鍊小腿的練習體式有

1、腿部不能再去力量練習，是需要 伸展拉伸做，因為我們需要腿部 的肌肉修長不是堆積肌肉

2、可以站立到墊子上左腿在前右腳 在後

3、呼氣向下蹲保持前腿伸展後腿蹬直

4、以伸展來放鬆緊張的肌肉僵硬， 對於脂肪型和肌肉型的小腿都會 有緩解

騎行是一種健康自然的運動旅遊方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車，一個揹包即可出行 ，簡單又環保。在不斷而來的困難當中體驗挑戰，在旅途的終點體驗成功

騎行鍛鍊的位置

騎車主要鍛鍊的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等

背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部

騎行的好處

改善記憶力：不論是對於記憶力較強還是較弱的人來說，騎自行車都具有提高記憶力的作用，緩解帕金森騎車可以改善與運動有關的大腦區域的活動情況。騎行也可以防癌日常缺乏運動，就是容易致癌的不良行為之一長期堅持騎自行車可增強心血管功能尤其是有氧運動，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用

鍛鍊下肢力量：左右腿在騎自行車的過程中不斷加以運動鍛鍊，下肢力量能不斷加強

鍛鍊呼吸系統：騎自行車可以加大肺活量，促進身體血液迴圈、加快物質的代謝速度，這樣可以加強人的心血管系統和呼吸系統

減肥瘦身：騎自行車能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，每天堅持騎自行車，有減肥瘦身的效果

三、騎行過後的拉伸練習

靠騎行是可以瘦腿的我以上做了講解，但是騎行過後要注意拉伸避免肌肉的堆積讓腿部麼線條更優美，所以可以試著做以下體式拉伸放鬆

動作一瑜伽的單腿背伸展練習

1、坐到墊子上將左腿彎曲

2、腳心抵住右大腿根部，勾起右腳

3、吸氣雙手向上舉過頭頂

4、呼氣緩慢的將身體摺疊向前向下 雙手去抓腳趾

5、保持一分鐘的時間，然後再做另 外一側練習

動作二瑜伽的側伸展練習

1、坐到墊子上雙腿伸直

2、左腿開啟右腿彎曲調整骨盆的位置

3、吸氣右手向上舉起來

4、呼氣緩慢向左側倒，手儘量的去 抓腳趾抬起向上看

5、保持八個呼吸的時間，吸氣起身 向上調整呼吸再做另外一側的練習

動作三瑜伽的騎馬式練習

1、跪到墊子上

2、吸氣抬起臀部右腿向前邁一大 步，保持膝蓋和腳踝垂直

3、擺正髖部，呼氣向下壓低左腿

4、左腿彎曲手抓腳背拉伸腿部前側

5、保持身體直立向上雙肩放鬆八個 呼吸然後換另外一側的腿

動作四瑜伽的站立前屈練習

1、站立到墊子上保持山式站立的姿 勢，雙腿分開和肩膀同寬

2、呼氣雙手沿著大腿前側伸展，由 髖部向下

3、保持髖部垂直腳踝（腳掌要完全 的踩住墊子上）

4、可以的將身體貼近大腿完全重疊

5、保持大約10個呼吸的時間

動作五瑜伽的三角式伸展練習

1、站立到墊子上雙腿分開一條腿的 長度

2、吸氣雙手開啟和肩膀平直

3、呼氣頂髖向右側身體向左倒手臂 隨著倒過來保持手臂成一條直線

4、保持八個呼吸手放不到腳踝的話 就向上一些不能將身體向前臀向 後做

5、吸氣起身再轉向另外一側的練習

說明

以上的體式可以騎行完過後拉伸，但是不要在床上做，我這個圖片找的一系列的所以都是床上的你們只看體式就可以了

其實瘦腿的練習很多，如果想騎行瘦腿也可以注意過後的拉伸練習，其他的運動自己選擇就可以，但是注意的是要堅持下去而不是說什麼好你就可以做，運動是一條不歸路，上去了就下不來，下來了就上不去了！所以堅持才是重要的

首先我想說，沒有區域性的減肥方法，要瘦的話，都是全身一起瘦。但是區域性肌肉的鍛鍊，可以緊緻面板，在視覺上會顯得瘦一點。

我之前也是一枚騎行愛好者，曾經環島過臺灣和海南，騎行屬於有氧運動，在瘦全身的同時，自然也能瘦腿，但如果你要騎山路的話，一點要注意保護膝蓋，我有一次在去草原天路的時候，膝蓋就受傷了。所以現在也不再騎行了。

後來沒注意飲食，體重飆升到了170多斤，去年靠吃減脂餐瘦了30斤，其實減肥，最關鍵的就是飲食，運動只是輔助。當然如果你毅力比較強，通過合理飲食加適量運動，這是最有效的減肥方法，但如果覺得太困難，也可以只吃減脂餐，當減到平臺期不再掉秤了，在加上運動，我覺得這種方式比較溫和，能更容易的堅持下去。

減肥最大的障礙就是放棄，所以要找到一個適合自己的，不痛苦的方式，只要能堅持下來，那一定能變瘦，祝你瘦腿成功！

臺灣花蓮~清水斷崖

三個月瘦了30斤

騎行一定程度是可以起到瘦腿地作用，不過需要注意騎行地姿態、騎行方式、時間。下面主要分析一下通過騎行來瘦腿中地一些利弊關係：

一、騎行瘦腿效果分析

騎行相比較跑步對身體膝關節地壓力會小上很多，在騎行時保障姿態沒問題的情況下，對瘦腿的效果總體而言主要取決騎行的時間。騎行的時間相對長一些會瘦腿的效果比較好一些，如果想短期內就要有很明細的效果，那麼騎行很可能就沒辦法滿足你的需求，做好了長期堅持不追求短期見效的心理準備，騎行絕對是又能起到鍛鍊作用，又能緩解壓力、還能減輕膝關節負擔的運動。

1、腳在踏板位置：用你前腳掌來接觸腳踏板，而不是腳後跟。

2、座位高度控制：理想狀態是保證在座位上腳在踏板最低處時，膝關節不超伸，伸展角度在35-40°度；髖關節55-70°度。

3、肘關節位置：避免超伸，保留一定的角度，在路面出現顛簸時可以起到緩解壓力的作用。

4、腕關節位置：保持中立，避免搭腕，很容易出現腕關節不適。

騎行過程和跑步過程有一些相同之處，要想達到瘦腿效果就不要嘗試去做爆發性的騎行，通俗一點說明就是不要突然去騎得特別快，類比於短跑需要強大得爆發性肌肉力量，因此此類強度會強烈刺激到肌肉，促進肌肉生長，導致大腿變得粗壯，最終的效果不是瘦腿而是粗腿。這一點很重要，一定控制好強度，讓整個騎行過程是平和穩定的，讓身體一直處於有氧運動的範疇之內，才有有利於脂肪的燃燒，起到瘦腿的效果。

希望你的世界平和、專注！

騎行是有氧運動，不管是戶外騎行，還是騎動感單車，都可以減肥，也可以提高耐力、心肺功能和免疫力，還能用來提高乳酸耐受力和運動成績。根據鍛鍊時的不同心率，達到不同的鍛鍊目的。

以減肥為目的的騎行，鍛鍊時的心率是最大心率的64-76%，被稱為減脂心率，也有的APP把減脂的心率設定為70-80%，最大心率是220減去年齡，不同APP的心率設定大同小異，實際差別並不大。即使心率裝置存在一定誤差，心率仍然可以作為鍛鍊時的主要參考指標。

減脂心率在鍛鍊時，強度並不高，感覺上呼吸比較順暢，能與人正常交談。鍛鍊時間至少30分鐘，一般45-60分鐘。

也可以用MAF180心率，用180減去年齡，作為鍛鍊時的心率上限，再根據身體和鍛鍊情況調整心理上限，在騎行時，只要心率不超過這個上限，就能達到最大化減脂的目的。

如果騎行時心率超過減脂心率範圍，達到耐力心率區間，也就是最大心率的76-96%之間，雖然主要提高耐力、心肺功能和免疫力，但也能達到減脂的目的，只是在效率上略低於減脂心率。鍛鍊時間可以根據身體情況來決定，超過1小時，甚至騎行兩三個小時也是可以的。

如果騎行時心率達到最大心率的96-100%，主要提高乳酸耐受力和運動成績，但持續時間不宜過長，從健康和消耗熱量角度考慮，不適宜減肥。

如果追求騎行速度和騎行量，就要重點加強腿部和臀部肌肉鍛鍊，還要加強其他部位肌肉鍛鍊，就必須增加肌肉力量，不可避免的要增肌，腿部和臀部不可避免要變得更加粗壯。

所以對大多數人來說，騎行可以瘦腿，關鍵是要控制騎行時的心率和時間。室內騎動感單車比較容易控制心率和時間，戶外騎行考慮到路程、上下坡等情況，適合有經驗的騎行者。也有人認為騎動感單車不算騎行，只有戶外騎行才是騎行。

親身經歷過小腿圍下降至31釐米的我，拍拍我恨不得天下太平的胸脯，準確的告訴你：我不相信短距離騎行會瘦腿，我更不推薦一昧的加長騎行時間，騎行結束後搞得自己很累，然後舒服躺下，“我今天騎了很久，不用說，肯定能瘦”的自我安慰。

因為漂亮的女生怎麼可以被說小腿是女足腿?怎麼可以穿高跟鞋時小腿肚湧著一堆肉?追求美感與和諧不是我高標準或者是挑剔別人，是我只高標準自己。

我個人認為騎行本身就是一種鍛鍊身體的一項措施，每天都靠騎自行車到處玩玩，就當短途旅遊，看看延路風景，也挺好。不過單獨靠騎自行車瘦腿起不了太大的作用，要想瘦腿就去登山，長時間登山鍛鍊，全身都會減肥瘦身，這樣看起來身體的的胖瘦顯得勻稱，看起來比較受看。

為騎行就能光瘦腿，就算瘦下來像麻桿一樣，顯得很不協調，那就不好看了。

鍛鍊身體有好多種方式方法，只要堅持就會出現很好的健身效果，鍛鍊身體就是保護自己。以上就是我對此問題的回答，不知對否，只是個人觀點。

大家上午好………

騎行並不是光瘦腿，長期騎行可以鍛鍊周身器官，如心肺功能，如肚子，如手臂，如臀部………

謝謝邀請。我覺得應該不是最好方法，騎行一定會緊實肌肉，但如果不配合有效的放鬆、拉伸，線條就不好看，而且一定要長期堅持，中途放棄可能導致腿粗。見過一個朋友原來腿不粗，跑步一年以後放棄，腿比鍛鍊之前更粗了。

騎單車是可以減肥的，並且是一種減肥效果較好的運動。騎單車瘦腿的方法：交叉式運動，趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會增大腰部的負荷，可以用趴式來進行緩解，有效地保護腰椎。坐式主要用於短程的騎行，可以有效的鍛鍊腰背肌肉，起到塑腿型的效果；趴式騎行主要用於長途騎行。在騎單車時要注意坐式與趴式交替進行，每天堅持騎行半個小時以上，可以起到塑腿形的效果。

確切地說，騎行可以讓腿健美，美腿！

瘦，不一定是美，因為是“病”字頭啊！

纖細的腿，只能說是細腿，和健美的雙腿相比，還是差了點。

騎行除了可以健腿，還可以收穫很多驚喜，包括健康的身體，堅韌的意志，愉悅的心情和美麗的風景等等。

值得試試在美麗的風景中騎行！