在日常生活中，如果腸道健康，那麼清毒排廢，減肥美容的效果自然事半功倍，君暢益生菌+益生菌，超長72小時發酵，具有很好的保護腸道健康的作用，每天飯後或者飯前來一瓶，加上運動，哪怕低運動量也足夠了，就一定能瘦得。

吃清淡的食物，粥、湯、水果、蔬菜、粗糧;

少吃高油、高脂肪的肉類食。

但還是不能少適量的運動鍛練。

　十種刮油食物1、玉米：促進排洩 　　玉米是一種低熱量的食物，當作減肥餐來吃，既有飽足感，又能瘦身。 　　玉米是世界公認的“黃金作物”，它含有豐富的纖維素，因為纖維素能夠加速腸部蠕動，降低膽固醇吸收，並且玉米中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排洩。十種刮油食物2、洋蔥：促進消化，不含脂肪

　　洋蔥的硫礦成分能促進腸蠕動，同時豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運動，低聚糖也能抵制腸內壞菌繁殖，有效改善便秘情況。

　　十種刮油食物3、蘋果：降脂

　　蘋果因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　蘋果可幫助排除多餘的鈉鹽，可以防止腿部水腫並降低熱量吸收。

　　十種刮油食物4、韭菜：增進胃腸蠕動

　　細細長長的韭菜是減肥的佳品。韭菜中的粗纖維含量非常多，尤其是當韭菜和有減肥效果的營養蔬菜一起烹飪時，營養瘦身的效果就更加明顯了。

　　十種刮油食物5、蘑菇：保持腸內水分

　　蘑菇屬於低熱量食品，幾乎沒什麼熱量，不用擔心食用過量的問題。蘑菇富含膳食纖維，其中的蛋白質和氨基酸還比普通蔬菜多很多，因此，吃蘑菇能和牛肉一樣有很強的飽腹感。多吃蘑菇不僅能夠讓人減肥、保持苗條的身材，還可以預防便秘。

　　十種刮油食物6、冬瓜：防止脂肪堆積

　　相信很多減肥的MM都嘗試過冬瓜減肥法吧，那是因為冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪，防止肥胖。另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對於減肥是再好不過的食物了。

　　十種刮油食物7、海帶：清除膽固醇

　　海帶含有大量的碘，這種礦物質有助於身體內的甲狀腺機能之提升，對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。8、芹菜：利尿消腫芹菜富含纖維質，所以被稱為“高纖維食物”。芹菜的纖維質進入腸道後會生成一種木質素，這是一種抗氧化成分同時美白肌膚 9、豆腐：豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持。適合於單純性肥胖者食10、雞蛋：雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，透過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後，再使攝取熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久

你首先應該弄明白肥胖得原因，為什麼有的人怎麼吃都不胖，有的人吃點就長膘？

那些吃不胖的，首先去掉一些脾胃不好得人，剩下得就是基礎代謝快，同樣基礎代謝快能消耗更多得熱量。

所以應該調整自己，讓自己恢復基礎代謝

在日常生活中，如果腸道健康，那麼清毒排廢，減肥美容的效果自然事半功倍，君暢益生菌+益生菌，超長72小時發酵，具有很好的保護腸道健康的作用，每天飯後或者飯前來一瓶，加上運動，哪怕低運動量也足夠了，就一定能瘦得。

“吃什麼”對於減肥來說是很重要的，但是外食的時候卻不一定可以選擇食物的種類，這個時候就要學會調整飲食順序，在吃的順序上下功夫同樣可以抑制血糖值的急劇上升和脂肪的生成，進而防止肥胖的發生。

這個方法很簡單，就是先吃富含食物纖維的食物，例如海藻、蔬菜、蘑菇類等，然後再吃含有蛋白質類的食物，例如肉、魚、雞蛋、豆製品等食物，最後再吃富含碳水化合物的食物，例如，白米飯、麵條等主食。

因為先吃含有食物纖維的食物就會降低碳水化合物裡葡萄糖的吸收速度，也就是說上面推薦的飲食順序可以減緩血糖值的急劇升高，具有防止因胰島素分泌量增加而造成內臟脂肪的堆積的效果，對減肥也有幫助。另外先吃蔬菜和蛋白質，就不會吃太多的碳水化合物，這是一舉兩得的事情。

外食晚餐時，一定不能吃太多

晚上的代謝緩慢，吃了食物很容易被轉化成脂肪積蓄在體內。所以無論是外食還是在家吃都不能吃的太多。那該如何防止晚餐飲食過量呢？

除了要有意識的減少晚餐的飲食量，還要將早餐和午餐吃飽。這樣做就能降低吃晚餐的食慾，從精神上降低飲食慾，防止晚餐吃太多。

另外還要注意晚餐要儘量多吃一些低熱量並且清淡的食物，建議多吃蒸煮類的菜品。

油炸食品或者烤串等儘量要吃素

外食聚餐的時候吃油炸食品或者煎烤食品特別多。但是脂肪多的油炸食物吃多以很容易導致肥胖。所以在不得不吃油炸食物的時候，儘量選擇一些素食。多吃炸蔬菜、烤蔬菜或者豆製品等。另外除了要選擇低熱量的素食還要選擇一些低鹽和低熱量的蘸料，防止攝入無畏的熱量。相對於脂肪多的肉類，素食的熱量更低一些，變胖的風險也就更低。

學會以上三種飲食技巧，即便外食也不會變胖哦。