減肥只有控制住飲食在運動才會有效果，如果吃很多運動，還是沒用的。聽說過咖啡減肥嗎？我女朋友就堅持每天來一杯luckin coffee的小藍杯，說是可以利水消腫，還能美化面板，體重也確實有下降，我覺得這個減肥效果還是可以的。

肯定有效果，我跑步八年了，之前就是走跑結合，慢跑運動有個循序漸進的過程，不能心急。

1.每天走跑交替，第二天適當增加跑動距離。

2.專業的跑鞋能幫助你跑的更加輕鬆，減少傷病。

3.運動前的熱身，讓你更快進入運動狀態，運動更輕鬆。

4.剛跑步不要追求速度，不管多慢，自己感覺舒服就好。

5.跑步後的拉伸，能緩解肌肉緊張疲勞。

6.身體感覺到疲勞就適當休息兩天。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實跑步這件事說難也難，說不難也不難！有的人跑40km都能夠堅持下來，有的人跑4km都很難堅持下來！我記得我剛開始跑步的時候連1km都跑不到！

其實跑步入門是很難的，剛開始我們就會面臨耐力嚴重不足的困境，這真的很讓人很難受，因為如果我們跑的不遠，那麼減肥的效果就很差，這樣就很難減肥！

上次還有個朋友問我這樣的問題，如果耐力不行，每天快走加慢跑鍛鍊一小時，這樣能減肥嗎？其實這個問題還真是很重要的，弄清這個問題，對於減肥的朋友來說可是一個福音！

說真的，跑步幾十年了，我對跑步真的是瞭如指掌，對減肥也有很多的經驗，今天我就來給大家說一說這個問題！

耐力不行，每天快走加慢跑鍛鍊一小時，這樣能減肥嗎？

答案當然是非常肯定的！其實對於體重大的朋友來說，剛開始直接去慢跑，我們很難跑的遠，有可能跑不到一2km就一點勁都沒有了，跑不動了，這非常不利於我們減肥！

但是如果我們跑不動了然後再進行快走，每天快走加慢跑鍛鍊一小時，那麼久而久之，我們就能夠消耗很可觀的能量，幫助我們更快的瘦下來！

而且每天走路加慢跑的鍛鍊方式非常有助於耐力的提高，如果你能夠堅持用這種運動方式訓練，你就會發現你自己能跑得越來越遠了！

而且用快走加慢跑的訓練方式對體重大的人也是非常好的！因為大體重不適合長時間的慢跑，走路可以減少對膝蓋的壓力，骨骼的壓力，幫助我們更健康的減肥！

那麼我們又該如何讓減肥更順利呢？

1. 遞增遞減法

剛開始我們的那裡可能很差，但是後來我們就需要用遞增遞減法來增強自己的耐力！慢跑的時間遞增，快走的時間遞減！每天多跑20秒，少走20秒！

跑步的時間逐漸增多快走的時間逐漸減少，耐力就會增加，消耗的能量就會變多，我們減肥就會變得更加容易，而且身體也不會受傷！

2. 讓肌肉更強

其實肌肉與我們的耐力息息相關，肌肉與我們的跑步安全也息息相關！所以為了減肥更快，為了讓身體適應的更好，我們一定要在減肥的同時增強自己的肌肉！

如果你的肌肉強大了，你的耐力肯定會更好，你會跑得更遠，跑得更輕鬆！同時，如果你的肌肉強大了，你的膝蓋，你的腳腕，你的韌帶都不容易受傷！

減肥前期如果耐力不行，我們可以邊走邊跑，每天鍛鍊一小時，體重就能夠下降！如果我們的體重下降很多了，我們就開始增加跑步的時間，讓自己減肥的效果進一步加強！

其實只要堅持鍛鍊，肯定會減脂，只是鍛鍊強度、時間和方法不同，也因為個體差異比較大，肥胖原因不同，減脂效果不同而已。

減脂鍛鍊時，把心率始終控制在減脂心率範圍內，並且堅持45分鐘以上，一般最多60分鐘即可。

提問者既然慢跑有困難，採用走跑結合的鍛鍊方式也是可以的，但是一定要快走，不能慢走，並且最好戴手環監測心率。

減脂心率:（220-週歲年齡）*0.64和0.76，心率在這個範圍內，減脂效果最好。

耐力心率:（220-週歲年齡）*0.76和0.96，心率在這個範圍內能明顯提高心肺功能，提高耐力，改善體能，心肺功能好的人更容易長壽。

極限心率:（220-週歲年齡）*0.96和1，心率在這個區間範圍內身體以無氧代謝為主，乳酸堆積快，適合有一定鍛鍊經驗的人提高身體對乳酸的耐受力，但是這個心率區間風險較高，容易損傷心腦血管，應該嚴格控制時常，有心腦血管方面疾病或潛在風險的人，最好不要讓心率進入這個區間。心率過快的人鍛鍊時更要嚴格控制心率。

鍛鍊時心率不能超過最大心率（220-週歲年齡）。

提問者在手機裡下載keep，裡面有hiit鍛鍊課程，可以用hiit燃脂跑的課程，把慢跑改成快走就行。

快跑是用最大速度跑，快走也是用最快的速度走。

hiit鍛鍊一開始難度比較大，需要一段時間適應，鍛鍊時一定要有用腹式呼吸。

另外提問者最好做一下肌肉鍛鍊，大小腿和核心力量都要鍛鍊。在keep裡有核心鍛鍊課程。肌肉鍛鍊主要是深蹲，keep裡的腿部力量突破課程就可以，沒有器械就徒手鍛鍊。

keep裡的跑前、跑後拉伸也很重要。keep是綜合性鍛鍊APP，很適合提問者。

hiit鍛鍊時可以不用考慮心率範圍，只要不長時間進入極限心率範圍就行。定速有氧時必須控制好心率範圍。