運動與不運動，人都要有水份去補充才能平衡身體的需要的，不過運動用的力量大小關係水份的消耗量大小，所以，科學的飲水是關鍵，微喝即飲，不要等太口渴才去飲水，這是很重要的。

運動過程中會大量出汗，人很快就會覺著口渴。那麼運動後是否可以喝水人們總是關心

運動後可以喝水嗎

答案是肯定的為了讓運動減肥效果更好的發揮以及身體健康必須要喝水

合理適時的補水有助於血液亮的維持，有利於血液迴圈和身體的散熱。如果補水不及時的話就可能出現脫水等症狀很危險

不能立即喝水

最好等20分鐘以後在少量多次喝水

這樣做的目的是防止運動過熱而鬆弛的肌肉不會由於一下子沖水而收縮。有利於運動後肌肉的恢復和生長。如果等不了那麼久也可以含一口水！但最好是補充一些功能性飲料，或者淡鹽水補充失去的鹽分和能量！

運動後大量飲水的危害

1.容易造成肌肉抽筋

主要原因就是鹽分喪失，導致鈉代謝平衡失調，發生抽筋現象。

2.容易發生“水中毒”

主要就是胃腸血液少，功能表。水吸收能力弱，過多水分慎入到細胞和細胞間質中，使腦細胞腫脹引起腦壓升高。

通常都是用水漱口即可

同時運動後補液原則就是：失多少，補多少。不能暴飲（尤其是夏天，格外小心）

總而言之，運動可以出汗，應當出汗，但是要及時補充運動所消耗的能量。

女性健身喝水是必須的，但是關鍵是什麼時候喝這點很重要？喝什麼都很重要？

健身之後，大量出汗，造成機體水分流失嚴重，如果過度，極容易出現脫水。健身後，進行積極性休息，走走，待心率平復正常後，喝水堅持少量多飲的原則，當然淡鹽水更好，及時的補充水分，讓機體迅速恢復。

健身後要適當休息，等身體放鬆後，適合喝水，喝水千萬別喝涼水，因為健身後身體是開啟狀態喝涼水，寒氣就容易進入體內。

還有健身出汗後，要等汗幹了才去沖涼。原因同上面。

女性健身後，怎麼樣喝水才健康呢？

不管是男性還是女性在運動的過程中，都會出汗，運動的強度的不同，出汗的多少也會不一樣，男性和女性也不一樣，出汗之後人體就會缺水，那麼該如何補充水分才健康呢？

運動過中的，身體預熱後就會出汗，強度越大出汗越多，所以，我們去運動一定記得帶上自己的水平。補充水分的方式是，每隔10分鐘補小補充一次，30分鐘大補充一次。保證身體不缺水。

記住不要等到口渴是才喝水，這時候身體已經很缺水發出的訊號，提示你要補充水分，這時候已經晚了。我們要做的是主動補充水分，而不是被動補充水分。這個就像是開車一樣，等到車子提醒你沒有油了，所以你你要主動看油表，差不多沒有油了就要給車子加油。而不是被動的等到沒有才加。

還有一個就是不要把飲料當水喝，這也是不正確的方式，健身房我就遇到過這樣的人，還蠻多，隨便買個可樂當水喝。

其實很多人都會在喝完飲料後反而更口渴了，大多數人都經歷過吧？都有同感吧！因為飲料種有新增劑，糖精，化學調味劑。越喝越渴。

女性健身結束後，適量飲水是有好處的，不僅可以補充因出汗而損失掉的水分，而且還能促進新陳代謝，提高乳酸的代謝速度，緩解身體疲勞。那麼女性在健身過程中怎樣喝水更健康呢？

1）健身前半小時不宜飲水

運動會加速血液迴圈，使血液大量湧入肌肉中維持肌肉的正常執行。因此，運動前飲水較多會延長水分在胃中的滯留時間，加重心臟和腸胃負擔。而且在運動中隨著身體的晃動，還會對胃部造成傷害。

女性在健身訓練中運動量較大時會大量出汗，尤其是在炎熱的夏季鍛煉出汗會更多。因此為了避免健身出汗過多引起身體脫水，可在健身前一小時飲用約500ml白開水。

2）鍛鍊中可少量多次飲水

女性在健身期間，天氣潮溼炎熱或運動量較大會增加出汗量，為了防止身體脫水可透過少量多次飲水的方法來補充水分。運動中每15～20分鐘飲水一次，每次飲水量不超過200ml。在運動中少量多次飲水既能保證身體內的水平衡，又不會因為飲水過多而加重心臟和腸胃的負擔。

3）鍛鍊結束後不宜馬上飲水

在較高強度訓練中，運動剛剛結束時心肺還處於高負荷執行狀態，因此不宜馬上飲水。在高強度訓練剛剛結束後，最好馬上進行約10分鐘左右的拉伸運動，除了對全身肌肉進行拉伸外，還要對重點鍛鍊部位的肌肉進行全方位拉伸。

鍛鍊結束後馬上進行拉伸運動，可有效防止肌纖維粗大，避免出現“死肌肉”。拉伸結束後就可以飲水了，但單次飲水量不可過大，最好不超過600ml。

4）飲用淡鹽水

在運動中大量出汗不僅會造成身體中的水分嚴重流失，還會造成鈉、鉀、鎂等微量元素流失，因此可透過飲用淡鹽水來補充水分和鈉離子。

最後需要說明的是，在健身中不宜飲用過冷的水，最好是溫熱的淡鹽水。在炎熱的夏季健身，飲用溫熱的綠豆湯也是不錯的選擇，不僅能補充水分，還能起到清熱解毒、消暑止渴的作用。另外，在結束高強度的健身訓練後，為了及時補充能量防止肌肉流失，可飲用適量溫熱的紅糖水。