對不起，不能，你的身體會很快陷入到疲勞，而且光做這些動作會破壞你的肌力平衡，你將會變得勾腰駝背，而且不久就會有下背痛賀肩膀不舒服的感覺，不要去相信那些所謂的每天堅持啥啥啥，多久就能啥啥的文章，要是真特麼那麼靈，這地球上還有胖子麼？

首先，你做的這幾個動作，除了俯臥撐在鍛鍊核心的同時還能鍛鍊其它肌群以外，其它都屬於針對核心力量的訓練，對我們的核心肌群是非常有好處的。

根據您的訓練量，如果想要身體出現線條，那麼得看您自身的體脂率。

如果您體脂低於18%以下，那麼透過這些訓練，身體線條應該能夠有所改變。

反之，則看不見任何變化，但實際是有鍛鍊效果的。

這幾個動作當中俯臥撐是一個可以鍛鍊幾乎全身60%以上肌肉的複合動作。

它主要針對的是我們的胸肌和肱三頭肌，其它肌群是協同或輔助發力。

隔天做260個俯臥撐，這個訓練量還是很可觀的，但只是單一的做這一個動作，身體很快會適應。

我們肌肉持續增長的訓練原則是：”漸進超負荷”，意思就是每一階段的訓練量都要比前一階段有所提高，這樣肌肉才能持續增長。

因此建議增加俯臥撐的難度，可以透過負重，姿態調整等方法。例如使用各種變式俯臥撐。

另外可以增加一些器械鍛鍊，比如啞鈴，或單，雙槓等。

仰臥起坐這個動作是一個鍛鍊核心的動作，也是一個複合動作，如果身體基礎較好，那麼是沒問題的，如果核心力量原本比較差，那麼建議先從卷腹，仰臥抬腿開始，避免腰椎受傷。

平板支撐也是一個靜力的核心鍛鍊動作，現在每天訓練三分鐘，之後訓練時間要逐漸增加。

另外每天散步半個小時，這對促進消化是有好處的，對於提高體能或心肺能力，效果就微乎其微，建議還是超過30分鐘以上的慢跑或快走更好。

你好，你能每天堅持鍛鍊，這份努力的精神很不錯，如果你願意再改進一下鍛鍊計劃，相信很快就能看到你想要的效果！

你的目標是想練出肌肉線條，那就意味著你需要從運動和飲食兩個方面同時做出努力。

一、運動方面

你需要把力量訓練和有氧運動結合起來。力量訓練的好處是可以保持肌肉含量、提高身體新陳代謝水平、增加每天的熱量消耗。這需要全身各大肌肉群都練到，不能只練區域性肌肉群，否則這樣長期下去，我們的身體肌肉發展必將會失去平衡，從而引起各種肌肉和關節問題。你現在的鍛鍊動作全是強化身體前側鏈的肌肉，身體後側鏈的肌肉沒有得到鍛鍊，這樣長期持續下去，很可能會導致胸大肌、腹肌、髂腰肌縮短和僵硬，背闊肌、豎脊肌拉長和僵硬，從而引發後背痛、腰痛。建議你加入反向平板支撐、引體向上、徒手深蹲、單腿硬拉等動作，讓全身肌肉得到平衡發展。

另外，建議你不要練仰臥起坐了，這個動作對腰椎和頸椎都有潛在的威脅，你完全可以練仰臥卷腹、側平板這類高效、安全的動作。鍛鍊量方面請循序漸進，逐漸的增加運動量，切不可過度運動，把時間控制在一個小時以內。

有氧運動方面，你現在的運動量和運動強度都不夠。建議你把有氧運動放在力量運動之後，時間可以控制在一小時以內。運動強度方面可以把心率控制在你最大心率的60%～80%，這樣燃燒脂肪的效率才會高。一般快步走、慢跑都是這個心率範圍。心率控制除了佩戴心率表以外，最簡單的方法就是在運動過程中觀察自己的反應，如果感覺喘氣不是很困難，可以和身邊的人聊天，那這個強度就是可以的。

二、飲食控制

注意，想看到肌肉線條，飲食的重要性遠大於運動。你需要調整自己的飲食習慣，儘量不要吃高油、高鹽、高糖的食物，也就是說你不能吃火鍋冒菜糖醋排骨蛋糕冰淇淋油條等等美食；超市裡賣的袋裝食品也暫時放過它們吧。你需要慢慢的減少一部分主食，同時多加入一些新鮮蔬菜攝入，保證營養的同時減少熱量。也就是說，你需要把每天吃進去的熱量控制住。這就是成敗的關鍵。建議你每天的飲食控制在20%主食＋30%蛋白質＋50%蔬菜。

如此計劃堅持兩個月還沒看到效果，已經直觀回答了你的問題！為了不辜負你的努力，我可以給你提供一些建議。

你之前訓練的這三個動作可以去掉仰臥起坐和平板支撐，只留下俯臥撐。因為俯臥撐在訓練過程當中已經鍛鍊了另外兩個動作的針對肌群。

在訓練時要注意身體的從頭到腳的平板姿態，不要塌腰不要貼屁股。保持沉肩姿態，動作幅度完全，慢速刺激更好。注意上臂與軀幹的夾角在45度以內，訓練效果更好。

需要增加的動作是深蹲和引體向上。這三個動作用來打基礎，增加肌肉力量，改善身體情況是最有效的，也是最便捷的。你可以在家或者在公園就能夠完成訓練。

深蹲時注意膝蓋的穩定性，始終指向腳尖方向。核心繃緊，髖關節膝關節共同運動刺激臀腿肌群提高。

而如果做不了標準引體向上，沒關係，可以練習水平引體向上，利用低槓即可。注意沉肩姿態，身體繃直，利用背部收縮帶動手臂發力。提高上肢拉力肌群力量。

將這三個動作安排到自己的訓練計劃當中，可以一天練習一個。每個動作練習3－5組，每組做到接近力竭。次數控制在10－20次，是增加肌肉力量比較好的強度。

當個人能力提高以後，可以在一天的訓練當中進行多個動作，以提高自己的肌肉力量。注意循序漸進，勞逸結合，配合良好的飲食與休息。