鼓勵多食蔬菜類食品，戒絕晚餐過飽及吃夜宵習慣，堅持少食多餐、不吃零食。結合適當運動，黃瓜，西紅柿，還有茄子，苦瓜，是減肥好的蔬菜，茄子能吸收腸道的油，黃瓜90%左右是水，還富含維生素。奇異果被稱為維生素C之王，同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。香蕉。香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排洩時也暢通無阻。

相較之，蔬菜中90%以上是水分，其他為各種維生素礦物質，而熱量較低，單從瘦身熱能控制講，適當多食有利減重瘦身，

所以用水果代餐來瘦身效果並不好，另水果屬生冷，過量食入損傷脾胃

我覺得啥也不吃，見效更快。時間長了的話，就可以徹徹底底的放下這回事，一切痛苦，恩恩怨怨都會煙消雲散，直達人生終點站。

如果硬要拿水果和蔬菜做個比較，做個選擇的話。從它們本身的能量高低多少來看，水果的能量普遍要高於蔬菜（這裡所指的蔬菜不包括澱粉含量高的瓜豆類），可是呢，在正常情況下，蔬菜一般都是炒著吃的，生吃的也有，但不常見。炒的話，就多多少少要放些油。因此，從成品的角度來說，它們倆是不分伯仲，彼此彼此。

最關鍵的還是得看吃的人怎麼做抉擇，這才是重點。選擇吃蔬菜，得看你是炒著吃還是生吃，多放油還是少放油。選擇吃水果，也得看你具體吃的是啥，吃的是果汁還是果渣，吃的是乾的還是鮮的等等各種不同吃法及不同品種。

要我從中2選1的話，我會選擇水果，原因很簡單，因為我更喜歡吃這個。其實不用糾結那麼多，自己想吃啥就吃啥。想單靠某種食物就想瘦身，那簡直是天方夜譚，白日做夢。就算哪天真的成功了，這種成功也意義不大。說白了，那就是餓瘦的。

最後分享幾張“情人”的照片給你看看，藉此消消氣，舒緩一下心情！

首先不能完全斷掉主食，其次要食用足量的新鮮的應季蔬菜。而且吃飯的時候要細嚼慢嚥，每一口要咀嚼10到15下，吃到飢餓感消失就可以停一下，如果兩頓之間有飢餓感，可以再加一點小的餅乾或者是水果。同時要輔助以一定量的運動。不要過食生冷貪涼，夏季適當的出汗是對的。

這個問題還用問嗎？當然女朋友說得對呀，不然小心您什麼都沒得吃！

其實女朋友和您說得都是既有幾分道理又不完全對。健康地減輕體重並不是這麼簡單的事情！那麼，如何科學地減輕體重呢？

1、合理飲食！

推薦限制能量平衡膳食模式。人之所以會超重及肥胖，是因為進食的能量大於消耗的能量，多餘的能量不會憑空消失，自然是要變胖了。限制總體能量攝入，同時要維持理想體重時的營養需求，不然機體的健康狀態會受到破壞。

食物要求品種多樣化，既要有女朋友的水果，又要包含題主主張的蔬菜，同時還需要進食谷薯類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

儘量少吃加工肉製品、紅肉、肥肉、煙燻醃製肉、油炸食品，適當增加魚肉、禽肉攝入，限鹽、限油、限糖。三餐前半小時喝一杯水，可有效減少進食量，吃飯時不應進食過快，防止過量，避免酒精及含糖飲料。具體進食量，最好由專業營養師或醫生決定。

2、運動！

提倡吃動平衡，吃得再少，不運動，消耗不掉能量，照樣是個胖子。建議採用有氧運動結合抗阻運動的模式，每週至少進行5天身體活動，累計150～300分鐘。如果沒有鍛鍊過，還是要循序漸進，讓身體有個適應的過程。

3、堅持！

無論是單獨節食或運動，還是兩者結合，如果不能堅持下去，減輕的體重還會反彈回來。所以，堅持到底才是勝利！

無論是單一的依賴水果還是蔬菜都無法達到好的減肥效果。

減肥的最基本條件是飲食攝入熱量要小於自己的熱量消耗。

減肥期間飲食攝入熱量的控制不能低於自己的基礎代謝熱量。與自己的熱量消耗之前需要保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝一般佔據日常熱量消耗的百分之六十五左右。

對於減肥而言，我們不僅需要關注食物的熱量，還需要關注食物的血糖生成指數。

血糖生成指數（ GI）是表示某種食物升高血糖效應與標準食品（通常為葡萄糖）升高血糖效應之比，指的是人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應。

高GI的食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快， 血糖升的高；低GI食物，在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖進入血液後的峰值低、下降速度也慢， 血糖比較低。

GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

在水果中有很多水果，即便熱量不高由於gi值比較高，過量攝入時很容易引起肥胖。減肥期間需要嚴格控制水果的攝入量，尤其是高糖水果。

絕大部分蔬菜，不僅熱量低而且血糖生成指數也低。蔬菜中富含維生素和膳食纖維，對減肥和減脂都很有幫助。但是光吃蔬菜很難滿足一日的基礎代謝熱量。沒有蛋白質的攝入，會導致體內肌肉流失，基礎代謝下降，體脂上升，減肥反彈。

減肥期間飲食一定要均衡，蔬菜、碳水、肉類、水果都要攝入。並且控制好飲食的總熱量，並增加一定的運動量才能更好的減脂減重。