1,每天可以堅持首先慢跑步半個小時以上，不記時間越慢越好，這樣對膝蓋減少損傷，為什麼要跑半個小時以上，因為人體運動要達到半個小時以上才能起到減肥的目地，在跑步之前我們可以做做壓腿，擴胸運動，手腕和腳腕等身體拉昇運動，避免跑步時候肌肉拉傷，軟組織挫傷等情況發生。

2,跑完步以後可以再做做側壓腿等活動，切記這個時候不能靜坐，因為這個時候我們的身體充分活動開了，適當拉昇筋骨可以讓身體回覆，不至於第二天身體有疼痛感。

3,這個時候可以在做做俯臥撐，做二到三組俯臥撐，每一組20個左右這個跟自己的身體素質情況而定，昨晚以後甩甩胳膊，讓身體放鬆一下，完後就可以喝點溫水休息會。

謝謝邀請，說實話你身高164cm，體重55公斤，是標準的身材，是不需要減肥的，如果你想自己變得再稍微痩一點的話，在假期中不要吃高熱量食物，不要喝過多的飲料，少吃點燒烤之類的東西，多運動運動，你只要保持不再增加體重，就很不錯了。再說你才15歲，還是正處在發育的過程中，是不需要減肥的，你只要保持健康的生活方式就可以了。

謝謝邀請；青少年利用假期減肥想法很好，但要落實在行動上不能光說不練，要早睡早起利用早晨時間進行戶外活動如登山、游泳、跑步都行，如果不能早睡早起，由於夏季炎熱戶外活動就不能正常進行。不要長時間坐著不動，玩手機、玩電腦等，也不要睡懶覺，因為久坐久臥容易使人發胖。一日三餐正常飲食保證營養足夠就行了。適當吃點夏令水果，儘量少吃或不吃零食。晚間進行一些較為輕鬆的體育鍛煉，如散散步，唱唱歌、聽聽音樂等，最為重要的是不要暴飲暴食，特別是晚飯不能吃太多。必須能堅持不能三天打魚兩天曬網，這樣才能達到減肥的目的。

假期減肥確實是好時機，一是可少食，少食是減肥的最好方法，假期少食，不會因飢餓影響學習。二是運動不受時間限制，定好計劃，每天運動多長時間，就是半夜了也可把計劃落實完。

減肥是辛苦事，多數人“夜有千條路，明天賣豆腐”，沒有妙法，就看你有沒有毅力。

記得，是小學階段愛動，帶來了一個好體質和一個好身材；迷戀李小龍時，好像自己身上的脂肪也不多。只是，後來長期的熬夜真的催人老，和長期貪戀各地美食帶來了至今減不下去的肚子及微胖的體型。就所問回答，最簡單的減肥法，是長跑或者長期游泳，等全身型運動，還貴在堅持。

我個人認為，減肥的理論是，不要讓身上出現多餘的熱量，如果是無法拒絕美食而帶來的多餘熱量，就儘量在當天內釋放乾淨。這樣的話，身材自然不會差。若是，需要區域性精進，那就加些器械練習吧。

一個月時間對於減肥來講是沒有多大意義的，但做好了對瘦身的基礎與效果是不小的，並能起到一定的作用。減肥最好不要用藥物，好的方法就是食物與鍛鍊。保持每天少吃而且多吃素食，減少脂類積累形成肥胖。保持足夠的時間去散步，及活動空間，每天不少於1~2小時為好。

減肥食物:豆類食品，青菜，海帶、西紅柿，黃瓜，酸奶，去皮雞腿，牛羊肉，魚等，這些食物最好清燉，原因沒有食用油。晚早吃、少吃、最好不吃晚飯，餓了吃些水果類食物，有腹飽感就行。

這個身高和這個體重是不胖的。不要再減，再減只會讓身體不適。

減肥最好的辦法就是管住嘴、邁開腿。

管住嘴就要不吃油炸食品，少吃高熱量食物。

邁開腿就是要加強鍛鍊，要堅持慢跑、堅持做平板撐等。

1.64米的身高，重55公斤，不算什麼胖。

15歲，正是長身體的時候，不應該減肥的。

不想體重增加，多去參加一些勞動，多流汗水，就能夠達到目的。

減肥瘦身最重要的就是規律的飲食和運動習慣，但是因為假期的緣故往往很多人都不能保持規律的運動習慣，工作日時間好不容易養成的晨跑訓練，在假期來臨之後就會變得毫無規律。

不過大家不用太擔心，學會下面這套瑜伽動作即使在假期沒有規律的運動，你能維持好身材。

牛面式，先坐在地面上兩條腿交叉放著，左腿放在右腿的下面，讓兩條腿的大腿部分重疊小腿部分分別放在身體兩側。挺直腰部，右手繞過脖子左手從背部與右手相扣，這樣能夠拉伸背部筋骨和臀部肌肉，在游泳之餘做這個動作能夠達到瘦身的效果。

脊柱扭動式，除了可以在泳池旁練習，每天晚上睡覺前在床上做下面這個動作也有很好的瘦身效果。下面就是對這個動作的解讀。

1、雙膝著地跪在瑜伽墊上，兩條腿的小腿都往右側放。

2、深呼吸，然後把左腿的小腿部分搬到右腿的大腿根部。

3、左手繞過背部從身體右側抓住左腳的大拇指，右手往後伸維持身體平衡，同時要把脖子自然的往後仰。

側角扣手式，站立在地面上保持兩隻腳之間有一隻腳的距離，身體慢慢的往右下方傾斜一直到右側方的身體，能夠接觸到右邊大腿根部，然後緩緩的抬起右腿，讓腳跟離開地面兩隻手臂繞過大腿緊緊地扣在一起即可。這個動作也可以在早晨起床之後在房間的地面上練習，經常練習這個動作就不會因為假期缺少鍛鍊而長胖了。

所以說，即使是在度假過程中也有很多種辦法彌補工作室規律的運動習慣，上面這些動作都對場地幾乎沒有任何要求，大家可以挑選合適的時機，比如早晨醒來或者是晚上睡覺前練習這些動作。堅持練習這些動作，假期胖三斤的魔咒自然就會消失啦。