負重深蹲，不管是用槓鈴、啞鈴，不管什麼具體動作，不管是用史密斯架，還是用哈克深蹲器等各種器械，都是鍛鍊下肢和臀部肌群，都不會鍛鍊到上半身肌肉。

我不太清楚提問者為何會有此一問。如果說槓鈴深蹲或史密斯架深蹲的時候需要收縮肩胛骨，收縮斜方肌，高槓位深蹲時槓鈴放在斜方肌上中部位置，低槓位深蹲放在三角肌後束上，主要是為了避免槓鈴壓在身體上感覺壓力過大，產生疼痛。斜方肌在收縮後除了槓鈴的壓力，不會受其它壓力，而且是靜止的，不會受力運動，鍛鍊不到斜方肌。肌肉增長要靠運動去刺激它，要有收縮、舒張運動，斜方肌在深蹲時是靜止的，只收壓力，不會像聳肩那樣受力運動，所以斜方肌不會增長，身體不會變厚。深蹲時背闊肌發力也很少，核心肌群起到穩定身體的作用，肯定不會讓身體變厚。

女生做深蹲鍛鍊，可以起到增肌肌肉、塑形、減脂的目的。腿和臀部肌群是大肌群，應該多鍛鍊。梨型身材或者不希望臀腿過於發達的女生可以多做徒手鍛鍊，臀腿比較瘦弱的女生多做負重鍛鍊。

先來談談女生負重深度的好處吧

1、增強膝蓋肌肉

深蹲的姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液迴圈加快，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。

2、提高全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

3、防止衰老

俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

4、提高爆發力

深度是個複合型全身性的練習動作

再來談談壞處吧

壞處

血壓問題，起身時，大腦的血壓波動，對上年紀的女性、血壓高的女性等有危險。

2.有可能會造成膝蓋損傷。

3.有可能會造成腰的損傷。

深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。

在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

肩膀厚只有一種可能:脂肪過多。

即便是專注於肩部的增肌訓練，女性也幾乎不可能練出男性那樣寬厚的肩背。雖然現在力量區的女性身影越來越多，但是有一些仍然擔心自己會練大，先不說理論上睪酮激素的問題，只說說身邊那些練了很多年器械的女性，有多少把自己練大的呢？我身邊沒有，女性健美比賽的選手也沒有看到過把肩膀練厚的，所以，你就不用那麼擔心了。

你想要改變肩膀形狀，針對女性來說是很困難的，必須長年的刻苦訓練與正確的訓練方法，才會有一個平直的肩部，但是很難增加厚度。

何況，深蹲雖然涉及多類肌肉群，但是仍然以下肢為主，這是對臀腿很有效果的動作，主要優勢:

翹臀，要翹臀必深蹲，深蹲翹臀關鍵在於發力位置，起身時一定要臀部發力、核心收緊;增加腿部力量，女性都擔心深蹲粗腿，真實情況是，深蹲並不會細成你想象中的筷子腿。大腿會有一定程度的增長來匹配翹臀，不然翹臀下面一雙筷子腿未免太違和了，但是視覺上大腿仍然是緊緻、協調的;加強核心力量，各種運動中都會用到核心的力量，良好的運動表現離不開核心，核心的好與差會影響運動效果。

深蹲唯一與肩膀有關聯的恐怕就是槓鈴深蹲中那一根負重重的槓鈴了。它放置在斜方肌上確實會有一定的壓力，但是這和造成肩部的厚度完全沒有關係，放心練。

你好，我來給你解釋一下這個問題吧。

會不會厚肩，意思就是肩部會不會長肌肉。這個答案肯定是不會的。

簡單說一下肌肉增長的原理。肌肉的增長其實不是長出來的，而是修復出來的。不同運動方式對肌肉施加不同程度的刺激（先不管它白肌還是紅肌），這個持續刺激的過程其實就是對肌纖維的一種破壞，撕裂部分肌纖維。肌纖維會在將來幾天裡面進行修復，或是等量修復，或是超量修復。屬於哪一種修復方式，就取決於你做的是耐力訓練還是負重訓練。如果是負重訓練，那麼多半會是超量修復（先撇開營養和強度等多方因素），也就是增肌，該部位的肌肉就是你所說的變厚了。

而負重深蹲，是一個練下肢的好動作。它對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，主要刺激到股四頭肌（大腿前側）、膕繩肌（大腿後側）、臀大肌（屁股），還有其他很多輔助肌肉就先不詳細說了。所以很清晰可以瞭解到，這個訓練動作並不會刺激到肩部的肌肉的。就算槓鈴墊在肩膀上，也只不過是壓在肩膀上而已，肩部肌肉並沒有發力做功，因此它並沒有收到刺激。下面我會附上深蹲的受刺激肌肉的圖解，你就會更明瞭。