人的身高與遺傳因素有關，但是你不得不承認還與後天因素有關，吃不好、營養跟不上，這很可能造成營養不良，繼而影響發育。

兒童時期包括少年時期的飲食非常重要。

蛋白質可以說是生長的相對重要因素，尤其是富含氨基酸的食物，這些都應該多吃點，在小孩子生長髮育期。

麵粉、豆類、魚、蝦、貝類、牛肉、肌肉、雞蛋、奶、蔬菜等等都是很好的食品。

像是奶類和豆製品等含有骨骼生長所需的鈣磷物質對於孩子來說是食補的相對最佳食品。尤其是孩子的生長關鍵期，奶類、豆製品等要跟得上，能不吃藥品類的鈣劑最好不要吃，單純食補對孩子的發育更好一些。

魚蝦、瘦肉、蛋類食品也是含有人體必需的維生素A、D以及鈣等無機鹽，適當吃，種類要豐富，品種要齊全，不挑食最好；各種蔬菜水果等以及花生米等堅果類食品也是有益食品。

運動鍛鍊也是必不可少的

不然只吃東西只會吃胖，而鍛鍊，則可以改善血液迴圈，增強身體對營養物質的吸收，提高骨細胞的生長能力，並使得人變得更加強壯和堅實。

當然，選擇運動專案裡，調高、跑步、打籃球、游泳、引體向上等專案相對於生長來說效果更好，而如果選擇舉重、長跑等反而不利於身高的增長。

睡眠問題也是需要保障的

尤其是對於生長來說很是重要的生長激素在夜間分泌的最多，夜裡睡得好，生長激素分泌的多，有利於長高。

分享一個識字APP。父母可以用手機下載識字軟體“貓小帥學漢字”來教寶寶認字。寶寶本身會對電子產品感興趣，所以用手機軟體教，他不會產生牴觸心理，而且軟體的課程豐富，生動形象的圖畫和聲音，更能激起寶寶對學習漢字的興趣。

春季是孩子長個子的黃金期，相信不少父母都會在春季給孩子補足營養，並且希望孩子能長得更高一些。

保證充足的睡眠時間

晚上是生長激素分泌最旺盛的時期，晚上9點到凌晨1點鐘，早上5點到7點，是生長激素分泌最高峰的時間，錯過了很難彌補，所以建議這時候一定要讓孩子處於深度睡眠狀態，才能讓孩子的身體發育更好。

補充足夠的營養

多做拉伸運動

孩子的骨胳發育，也要靠拉伸運動的支撐，有研究表明，一年的體育鍛煉能讓孩子的身高比同齡者多1~2cm，經常鍛鍊的比不鍛鍊的高出5cm左右。所以運動還是要持之以恆。尤其是彈跳等拉伸運動，少做負重的運動，比如深蹲、負重物等，這些運動會壓縮骨縫。

榜樣的力量

每個孩子有自己的榜樣，或者是童話裡的，或者是書籍中，或者是同齡小夥伴。讓孩子以此為目標，並且多參加一些提高意志力的活動，增強孩子的自信心。這對孩子的身高增長也有很大幫助，可不能小瞧了。

總之，飲食合理加上規律作息，再配合運動和精神鼓舞，相信孩子一定可以在春天長出高個子，越長越高！

我是全職媽媽，閨女現在兩歲八個月！要想長得好，我總結三點，吃好，玩好，睡好！

1.吃好

營養豐富，每天的奶量要夠！我家閨女現在是早晚210ml的奶粉， 午睡後一瓶酸奶！外加每天補充維D，幫助鈣吸收！然後就是正餐吃豬肉，牛肉，雞肉，蝦，魚！每天換著吃！當然蔬菜水果是必不可的！還好我閨女吃飯不費事，自己吃，不挑食的寶寶胃口棒棒的！

2.玩好

每天要帶寶寶戶外活動！除了下雨天，我會保證每天帶孩子戶外活動至少3個小時！要想寶寶長高，在這個長高的黃金時期，多帶寶寶做些跳躍式的運動！

3.睡好

作為寶媽，應該都知道高質量的睡眠對寶寶快速恢復體力，身高體重智力發育有多重要！每天要保證寶寶足夠的睡眠時間！

春季是孩子身高“加速增長期”，這事兒是真的。

每年的3～5月，都是小孩子身高發育的一個高峰期，身高增長速度大概是其他季節的2～2.5倍，長高離不開營養的支援，一定要在這期間合理安排飲食，抓住這一“長高黃金期”，錯過真的要再等一年！

春季長高主要注意以下幾點：

1、飲食均衡，保證七大類營養均衡攝入，谷薯類、蔬果類、奶類、肉豆類、油脂等按照膳食寶塔的原則均衡餵養，尤其保證豐富的蛋白質、維生素c和鈣、鐵、鋅等礦物質的攝入。

2、“鈣”很重要，但過猶不及，盲目補鈣不注重均衡營養，可能既對身高沒有幫助，還會出現“便秘”等不良影響；

3、各類加工零食、油炸食品、膨化食品、醃製食品，在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，只能填肚子補不了對身高發育有益的營養，能不吃就不吃；

4、飲食除了注重補充蛋白質和微量元素，還要注重維生素c的補充，vc是合成膠原蛋白的原料，也是軟骨發育必不可少的元素，讓骨骼發育更強韌VC功不可沒；

5、有的食物含有草酸和植酸，會影響鈣的吸收，比如菠菜、韭菜、蘆筍、芹菜、芥菜，最好先焯水再烹飪；

6、生長激素在睡眠時分泌量最大，保證孩子在晚上11點～凌晨2點之間處於深睡眠狀態對長高有益；

7、春季戶外運動不可少，運動能促進新陳代謝和血液迴圈，給我們長骨兩端的骨骺帶去更多的營養，促進骨細胞的分裂增生，使長骨長長，還能讓身體合成更多的維生素D，趁著天氣回暖，帶寶寶多出去走走吧。