孕期營養可能影響著孩子一生的成長過程，所以當肚子裡神奇地擁有了一個小生命後爸爸媽媽總會特別去關注吃什麼比較有營養。正如題主，懷孕19周關注新增營養的問題。一旦孕期營養不足，寶寶就會在後期出現各種問題，譬如有些寶寶出牙晚，就是因為你孕期營養吸收不夠，缺鈣。可別再說這是家裡遺傳的問題，遺傳可不背這鍋。當然還有其他的問題，比如媽媽貧血，寶寶缺鐵等等。所以懷孕期間吃些有營養的食物和水果是非常重要的。

雖然問的是19周，也就是快5個月了，這時候寶寶已經會在肚子裡和媽媽打招呼了（這時候的徐布丁已經表現出他活躍的一面，和現在的他如出一轍）。但是我們還是從備孕開始強調！備孕期間媽媽就可以補充葉酸，並持續整個孕期，葉酸可以有效預防寶寶神經管畸形，這個非常非常重要！懷孕後的頭三個月，孕媽媽應每天服用1片含葉酸400微克的葉酸片或含葉酸的複合維生素片，以確保胚胎早期就有一個較好的葉酸營養狀態。即使在懷孕3個月後，寶寶的神經管已經完成閉合，補充葉酸的過程也還是要繼續下去。因為如果孕媽媽在孕期缺乏葉酸，容易導致先兆子癇、胎盤早剝等病症的發生，還有可能因胎盤發育不良導致自發性流產。所以，葉酸的補充必須是持續的，最好是從備孕開始至整個孕期及哺乳期結束。

孕三個月開始可適量食用燕窩，如果從經濟方面考慮也可從五月開始新增。五個月後最好一週至少食用兩次，一般隔一天進食一次，早上空腹和晚上臨睡前食用最佳。3g燕窩加三顆紅棗隔水燉煮2小時，直接飲用即可。因為燕窩有補胎、安胎的功效，在懷孕前後進食燕窩可增強母嬰雙方的免疫力，滋潤母嬰面板，對嬰兒智力的成長也有幫助。孕媽媽在生產前食用燕窩，不僅能使母親身體強健，而且能使未來的新生兒更強壯、更白皙、不易生病，抵抗力更強。真正的一人吃，兩人補。我們布丁在肚子裡三個月我就開始吃燕窩，剛好那段時間孕吐，燕窩也給了我很大的營養支援。不過就更白皙這點我保留意見，因為我和我老公都很白的情況下徐布丁遺傳了爺爺，不白，至少現在不像有些孩子白嫩嫩的。

五個月後孕媽媽就可以多進食一些營養的湯水，保證營養的同時可以讓寶寶更水靈。 多種維生素和DHA要補充好。如果多維的味道不適應，可選擇孕婦奶粉，不過孕婦奶粉的一個弊端就是容易長胖，而孕媽體重增長過快也是不利於寶寶的。我就屬於多維不適應的，吃了就吐，所以後來我就改吃孕婦奶粉，在過了孕吐期胃口變好後曾一度妥妥的一天一斤。

出於對血糖和體重的考慮，在體重增長嚇人的情況下我聽從醫生建議將主食替換為莜麥麵粉，而我在食用莜麥作為主食的這半個月體重確實不曾增長。莜麥可上某寶購置，做法亦可百度。

DHA的補充對寶寶腦部和眼睛的發育都有好處，一般孕媽媽5個月開始就可以補充。

平時還應多吃魚蝦，深海魚更佳。蝦的含鈣量非常豐富，在懷孕期間適當攝入可有效的補充孕媽媽和寶寶所需的鈣質。而深海魚中的蛋白質顆粒比河魚、肉類等更加細膩，更容易被人吸收，並且魚蛋白和鈣是緊密的結合在一起的，有利於孕媽媽同時補鈣。此外，海魚中還含有豐富的DHA，對寶寶的腦神經和視力發育有著非常好的作用。

水果每天的量也需要保證，但不可食用糖分過高的水果。在孕早期，孕媽媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、香蕉、鳳梨、甘蔗等。孕中期孕媽媽可以吃檸檬、櫻桃、車釐子、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果等水果，補充維生素和葉酸。在孕晚期，孕媽媽可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。橙子的維生素含量很高，孕媽咪可以適當多吃。如果孕晚期媽媽睡不好，並且情緒容易浮躁不安，可以適當的食用一些梨。另外桂圓、柿子、荔枝、山楂等水果要慎吃。實在不確定能不能吃可以下載一個app，在吃之前查查是否可以食用，我當時下載的是《寶寶知道》。同時還要注意一點，請食用當季水果，儘量少吃反季節的食物。

關於補鈣，需要謹慎。現代人營養好，平時的膳食中鈣質已經足夠，額外補充鈣質容易補過頭，最直觀的表現就是有的孩子出生或出生不久就長牙。所以補鈣可以在醫生針對孕婦缺鈣與否的產檢後看情況進行。

孕中期如何吃：

鐵的需求量增加。在孕中期鐵的攝入量要求比原來增加4mg，提高到每天要攝入24mg的鐵成分，而富含鐵營養物質的食物有動物血，動物肝臟，紅肉等，因此在這個時期中，每週最好可以保持有1-2次的動物血或肝臟，同時每天要增加20-50g的肉量。

碘的需求量增加。因為孕期母體中碘的含量會影響寶寶的智力發育，以及甲狀腺功能，進入孕中期後，寶寶的成長髮育也進入快速階段，平時注意選擇碘鹽以外，還應增加含碘豐富的食物，如海帶，紫菜，貝殼類，海魚類等，建議每週可以吃1-2次。蛋白質的需求量增加。蛋白質是構成生命組織的物質之一，寶寶健康的成長，離不開它，隨著寶寶一天天的成長，它的需求量也會增多。富含蛋白質的食物有肉類，奶類，蛋類等。飲食均衡。除了特別營養需求量增加以外，要注意營養的均衡性，穀物，蔬菜，水果都不能缺乏，在孕中期，建議穀物200-250g，蔬菜300-500g，水果200-400g，魚，禽，蛋，肉類總量約150-200g，牛奶300-500g，堅果10g，大豆類15g，烹調油25g