其實脂肪和彈跳並沒有太大影響，主要的是肌肉的素質，比如爆發力，力量啊什麼的

要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。

1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！

2.拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！

3.提踵 因為那個帖子上是說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！

4.跳繩 每組100個 三組 <增加彈速>

5.蛙跳 每組60個 4組就可以

感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.來到沒多長時間，小店也剛剛開，，來到社群，就先來到運動先鋒(本人比較喜歡運動，尤其是籃球)

來到這兒發現喜歡籃球的人還真的很多，所以今天發了關於練彈跳的帖子。。。大家應該都很關心的。。嘿嘿

我先講一下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那麼地對你的反作用力就大，然後就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關鍵），而這時候的力量主要是靠爆發力。所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點就是已經起跳離地了之後人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久一點。(Iverson的小腿，，細)，，

還要說一點,就是滯空之後你做動作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳躍的原理了吧！所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！

那麼大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發力。還有練習的時候要注意小腿不要練的太粗了哦！

我說說方法。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：）！一個月左右效果就十分明顯！就是負重之後向下蹲。膝關節到90度。然後在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！

我因為是學體育的，我做半蹲負重是100公斤！我的小腿只能說偏粗吧！但力量很足！北京有個玩街頭的，叫5U，他原來1米70，，能摸到筐。。現在好像1米73。。。都過籃筐半隻手了。（不是人呀，哈哈。。）

跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。

誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。

方法：我覺得這幾個方法很有效。

腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！

飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；

天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！

恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，

訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。

小生很高興為您作答。這是一道物理題吧，我用我的高中物理知識來解一解，不知道對錯。假設你減肥前後彈跳力不變，其實起跳過程中垂直力矩是變化的，取平均值F，你現在的質量是m，減肥後質量是m"，現在的垂直起跳高度是h，減肥後垂直起跳高度是h"，

那麼依據牛頓定律：

FS=mgh=m"gh"

mh=m"h"

mh-m"h=m"h"-m"h

△mh=m"△h

△h=△mh/m"

假設△m=1，

則△h=h/84；

依此，△m=2，

△h=2h/83。

關鍵的數值是你的垂直起跳高度，你175能摸到籃筐，那你的垂直起跳高度是90公分左右。當你減第一公斤體重後，你的摸高能增加90/84=1.07公分，不算多，但如果體重繼續下降，減10公斤體重，摸高將增加增加12公分，是不是就很可觀了。

加油吧，減肥也能減少你運動時的關節壓力，減少運動中受傷的可能，動作更靈活，相信你的超強彈跳力能更有效的發揮出來。