1、清晰自己運動的目標是什麼？增肌？減脂？心肺？康復？……

2、不同的目標，有氧的選擇也會有差別。先定性，再定量。

3、不論運動目標是什麼，從0開始的話，前期這一階段的有氧基本上是一樣的。從熱身開始，最好是養成全身熱身的習慣，各肌肉啟用，關節活動開，有利於運動表現；不論你的體能好壞，熱身完後開始正式的運動，都要從輕到重，從慢到快，從簡單到複雜，從單一動作到複合動作；如果不能判斷強度，可以以說話來衡量，能夠邊運動邊說話的屬於低強度，需要喘粗氣斷斷續續說話的，屬於中等強度，基本說不了話的，屬於高強度。

4、運動中身體如果有異樣的感覺，停止運動並保持輕微活動1-2分鐘，大約類似開始的熱身。

5、運動完後，做好充分的拉伸以及輕微的按摩。拉伸以靜態為主，按摩力度以基本上感覺不到指壓疼痛即可。

6、循序漸進，然後再根據運動目標選擇適合自己的強度和頻率。

長時間沒有有氧活動。

那肯定採用循序漸進的方法來。

為了避免突然過高的有氧帶來的身體不適應，你可以選擇在第一次進行慢跑20分鐘，讓身體感受一下狀態。

在隨後的幾天適當加大一點有氧強度，例如增加時間5分鐘，10分鐘。跑的的速度也可以快一點。

過個一週的適應期，你的身體就差不多已經進入狀態了。這個時候，你就放心大膽的去做有氧運動吧！（最好是與你以前的強度向適應，不可強度太高。慢慢提高時間或者強度）

有氧運動很多，例如踩單車，爬山，慢跑，游泳等等。

循序漸進挺好的，人總要有適應期嘛！

這題目我看不太懂。是長時間沒有運動，進行有氧運動怎麼開始的問題嗎？

如果題目的意思是這樣，那下面我給出自己的理解。

身體對於任何運動都是需要一定的適應期的。就好像病人一星期躺床上，就會肌肉力量下降，而一些長期臥病在床的人都需要慢慢運動，做些恢復訓練身體機能才能恢復正常。

當然，長時間不運動也是這個理，在你決定要進行一定強度的運動鍛鍊時。你需要將運動量一步一步的往上加。甚至是鍛鍊一天休息一天的節奏。給身體充分休養的時間。

而在鍛鍊前，更應該注重熱身和拉伸運動，讓身體預熱。愛運動，身體最重要。

首先糾正一個錯誤，不是有氧運動，而是遊氧運動，估計你也可能是打錯字了。遊氧運動的意思是透過氧氣的形式直接分解脂肪，遊氧運動先分解肌糖源，然後是肝臟的糖源，如果糖源被消耗光了，開始消耗脂肪透過我們的呼吸直接分解脂肪，缺點是隻有在運動的時候才能分解脂肪，不運動就不能分解脂肪。

遊氧運動有很多種，如果你很長時間沒做過遊氧運動了，我建議你幾個方案供你參考：

1，快走

快走可以是跑步機快走，或者室外快走都可以，速度自行調節，保持在心率每分鐘100次以上就可以，慢慢來開始不用太快，等適應了之後在加速。

2，踏步機

踏步機也是一個全身都運動的遊氧運動，時間掌握在30-40分鐘，強度自己能承受為準，切不要操之過急。

3，橢圓機

橢圓機阻力可調節，也是不錯的遊氧運動，可以買一個在家裡做，或者去健身房都行，剛開始時間不要太長掌握在30-40分鐘即可，強度不要過大，自己能承受即可。

4，慢跑

慢跑可以在室外或者健身房跑步機都可以，開始速度不要太快，掌握正確的跑步姿勢之後速度可以逐漸加快，時間掌握在30-40分鐘即可，以免受傷。

5,跳繩

跳繩在遊氧運動裡難度不較大，先從1分鐘50個開始慢慢來，最後加到30分鐘能完成3000-5000個。跳繩強度很大要根據自己的狀況調節強度，以免受傷。

6，游泳

游泳也是不錯的運動選擇，很久沒做過遊氧運動也可以從游泳開始練起，強度自行掌握，時間不要太長。

7，腳踏車

腳踏車或者健身房的動感單車都可以，儘量跟著教練騎不要用任何阻力，能堅持多久就堅持多久慢慢來。如果選擇戶外腳踏車的話注意安全，心率保持在100以上120即可，慢慢適應。

有氧運動，不需要理由，想開始鍛鍊，就可以進行。關鍵是要堅持，不要練一天休息三天，練一週停一個月，這樣不但沒有效果，反而會產生不良反應。只有持之以恆，長期堅持，才能取得鍛鍊身體的目的。

運動分有氧運動和無氧運動。是根據供能和消耗來判定，打個比方說，汽車發動機在起動後，要燃燒氧氣。而我們人體在運動時，也需要消耗大量氧氣、脂肪和熱量，當我們進行鍛鍊時，時間長，負荷小，氧氣有時間隨血液迴圈進入全身 組織細胞裡，整個運動是在有氧功能下進行，就是有氧運動。如800米以上的跑，騎腳踏車，長距離游泳等。而負荷大，持續時間短，氧氣來不及隨血液進入組織細胞 ，運動就結束了，整個運動在無氧狀態下完成，就是無氧運動。舉重和短跑是典型的無氧運動。

我們平時鍛鍊身體，主要採用有氧運動，減肥就是透過有氧鍛鍊，充分燃燒氧氣，消耗脂肪和熱量，來實現的，但也要適量進行無氧運動，達到增肌的目的。

無論是有氧運動或是無氧運動，都需要長期以往，堅持是硬道理，持續發展，生命在於運動！