推薦一款產後千古養血名方:玉靈膏。

有句話是這麼說的“龍眼肉產後尤益”，而玉靈膏的成分是西洋參和桂圓，具有補血不上火的特點，特別適合產後人群，因為產後容易陰虛火旺，而玉靈膏經過48小時的熬製，桂圓的甜味慢慢變淡，開始變苦，但藥效卻更好，還不上火。

這個可以補血安神，產後睡不好的媽媽也是非常適合的。

圖片附上玉靈膏的做法，大家可參考下。

什麼食物下奶又不發胖？

我的答案是均衡飲食，特別是增加蛋白質類和維生素A類食物攝入，每天保證一個雞蛋，兩杯牛奶，兩大巴掌的肉，同時每週兩次肝臟類食物。

前面說的補血方玉靈膏也是幫助下奶的，媽媽身體的氣血營養補上來了，奶水的後背軍糧夠了後，加上正確的餵養方式，奶水一定會有的！

坐月子期間想不胖又要有奶水足，這恐怕有點難兩全啊，我建議先把身體調理好奶水充足對你和孩子都好的。可以吃些鄉下土雞煲湯 紅棗枸杞 當歸，蛇，豬腳 花生，野生鯽魚，紅糖 這都是高蛋白質食物，省體恢復一段時間後 可以適當做些運動 伸展肌肉，不可劇烈運動哦，記得穿上朔身衣。

坐月子屬於特殊期，這個時候產婦需要攝入充足的營養以恢復體力和健康，並要分泌乳汁哺育嬰兒，保證嬰兒的生長髮育。這個時期的營養非常重要，但也要注意膳食平衡，合理搭配。

坐月子期間由於氣血耗損加之哺育胎兒，氣血不足是這一時期的主要特點。

這個時期以補益氣血，通經下乳為主，可以吃這些食物，如下：

鯽魚，鯉魚，豬蹄，烏骨雞，蝦仁，花生，花粉，花旗參，黃芪，阿嬌，山藥等。

坐月子期間這些湯也是下奶的好幫手，如，花旗參燉竹絲雞，花生燜豬手，甜姜醋等。

1，增加蛋白質食物的攝入，如，脫脂奶，豆製品，雞蛋，魚類，肉類，蔬菜，水果等，用粗糧雜豆及薯類替代一些白米飯。

2，烹調時控制油的量，用蒸，煮，燉的烹飪方式。減少高脂肪食物的攝入量，這些烹飪方式在保證營養的情況下是不影響哺乳的。

3，減少油脂高的糖，這些湯脂肪含量一般都很高，喝湯的時候可以選擇清湯和肉湯交換食用，或者喝湯的時候去掉上面的一層浮油，最好是用脫脂奶代替一部分肉湯或者雞湯，這樣營養會更好些，奶中的鈣也利於減脂和瘦身。

4，增加小米燕麥，紅豆，黑豆這些食材，煮濃一些，可以一直喝到飽。這些雜糧富含維生素B1，維生素B1能夠幫助提高母乳的質量，利於寶寶哺乳。

5，用益母草，北芪，桃仁這些熬湯喝，即能補氣血又能哺乳，瘦身期間是不錯的氣血湯。

坐月子期間在保證營養均衡充足的情況下，再考慮瘦身，建議在哺乳6個月以後在進行瘦身計劃，平時按上面5方面堅持即可維持控制體重。

　　坐月子第一週：飲食清淡，補血養血

　　產後媽媽最初幾天身體虛弱無力，胃口較差，如果此時進補或催奶，則會虛不受補，使胃口更差，而且會因乳汁分泌不暢而導致乳腺炎。因為剛出生的嬰兒食量很小，所以媽媽不用因為奶少而擔心寶寶會不夠吃。

　　坐月子第二週：提升營養，多補鈣鐵

　　坐月子第三週：催乳與補血並重

　　產後經過前一段時間的調養，新媽媽的身體健康和精神狀態都有了較大的提高，此時再進補更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負擔，所以此時是進補的最佳階段。寶寶長到半個月後，胃口也隨之增長，此階段完全可以開始多吃催奶食物。

　　坐月子第四周及以後：定時定量進餐很重要

　　產後第四周是新媽媽體質恢復關鍵期，此階段身體各個器官逐漸恢復到產前的狀態，因此需要更多的營養。規律、定時定量地進餐可形成條件反射，有助於胃腸生物鐘形成規律，使營養更多地被吸收，還可以避免脂肪過度堆積，有利於產後瘦身。

　　坐月子催奶食譜催奶食譜推薦

　　坐月子催奶食譜1.花生燉豬爪

生豬爪兩個，花生200克，將豬爪清洗乾淨，然後劃上口，將花生、蔥、姜、黃酒和適量的清水一起放到鍋內，先用大火煮沸，然後再用文火燉至豬爪熟爛就可以了，這道菜不僅僅可以益氣養血，還具有催乳功效。

　　坐月子催奶食譜2.絲瓜鯽魚湯

將新鮮的鯽魚宰殺好，用清水清洗乾淨，然後切上十字刀花，將兩面都煎黃，之後放入鍋內，加上適量的黃酒，清水、蔥、姜等，之後用小火慢燉20分鐘，將絲瓜清洗乾淨，然後切成片，放到鯽魚湯中，之後用旺火燉至魚塘發白，加入適量的鹽，在燉三分鐘就可以了。這道菜具益氣健脾、清熱解毒、通調乳汁之功。

　　坐月子催奶食譜3.木瓜鯽魚湯

木瓜一個，去掉耔和削掉皮，然後切成小塊，將鯽魚一條宰好，清洗乾淨然後將水分控幹，之後用油將鯽魚煎黃煎透，在鍋內放入適量的水，然後將煎好的鯽魚放進去，之後加入姜、料酒、適量的食鹽，煮沸之後倒入木瓜一起煲湯，等到湯變得發白濃稠的時候加入一點蔥花就可以吃了。鯽魚湯含有豐富的蛋白質，不但有催乳、下乳的作用，對母體身體恢復也有很好的補益作用；木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對乳腺發育很有益處，兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。