這個問題嘛...

也是so easy....所以我來了

大家吼！我係freedy！

就這麼簡單系列答題又來擾民...

首先！你不需要減脂！接著來

開始解決問題，先看圖吧，⬇️

相同重量不同體型

當然這裡面也有“減脂”的過程！

那為什麼我不讓你減脂！

因為“脂肪能讓你變美！也能讓你變醜！”

（關於這個我發過影片解答，上面較清晰，自己去找）

所以你需要做的，就是增肌訓練，然後再到塑形

為什麼？

增肌針對全身進行...使用一些複合性的訓練動作來操作。整合肌肉量提升了，你整體看起來不會那麼再那麼瘦...

塑形針對你的區域性，想哪裡緊實就練哪裡就好，目的就是跟細節的更仔細的訓練區域性肌肉

兩種原理都一樣，讓你的肌肉得到刺激生長，把你的面板頂起來...就會變得緊實。

就像橡皮球一樣，裡面的空氣是你的肌肉，如果足夠多，它就脹...如果空氣不足，就扁塌塌...

就這麼簡單！

增肌吧！回答完畢！下次見

事實上這種身材偏瘦但是肉又比較松的體質，屬於肌肉含量少，體質含量卻不低的體質。

這種型別的身材，通常來講少年時期看起來絕對不胖，但是一旦步入中年，基礎代謝下來了，會發福發的比較厲害。

所以對於這種型別的人群，根據經驗一定要增肌，透過力量訓練增加肌肉含量。

肌肉也能帶來不錯的基礎代謝提升，一般在增肌的同時，本來就不算多的脂肪就會被消耗掉一部分。

同時肌肉含量的增加，會刺激你睪丸酮的分泌，對你未來的增肌和減脂都會比較有幫助。

當然，有一點不能否認，這種先天肌肉含量低的體質，增肌工作在前期比較困難。

因此想得到好的收益，除了訓練本身以外，必須重視飲食和休息。

多攝入蛋白質，每天保證7小時以上的睡眠是基本要求。

給你一個在訓練初期的計劃:

每週訓練五次

第一次，胸部肌群訓練+三頭肌訓練

第二次，背部肌群訓練+三頭肌訓練

第三次，腿部訓練

第四次，有氧訓練40分鐘

第五次，肩部肌群訓練+核心訓練

這個計劃兼顧了有氧和無氧，偏重無氧，同時比較重視大肌群訓練。

在你開始運動的前半年時間都可以使用。

希望有幫到你。

增肌和減脂的訓練目標其實是需要自己去確定的，別人沒辦法給你明確的答案。但是關於訓練計劃，訓練動作、技巧這些倒是可以聽聽別人的指導建議，對於你真正想要達到的訓練目的來說，需要自己確定。

至於如何判斷自己是真的偏瘦，還是感覺偏瘦，我們有一個很科學的衡量標準，叫做BMI，它是用你的體重公斤數除以身高米數平方得到的一個數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

成人的BMI數值：過輕：低於18.5正常：18.5-23.9過重：24-27肥胖：28-32非常肥胖：高於32

身上很鬆的肉其實就是脂肪，雖然你說自己偏瘦，其實你可以看一下你的身體BMI值是在哪一個範圍內的。如果是在過輕的範圍內，那麼你確實是很瘦，無需減脂，直接進行力量訓練，把肉練緊，增加身上的肌肉含量即可。如果是在正常範圍內，其實是可以增肌和減脂同步進行的，瘦身增肌的效果比較明顯。

我本人做健康管理十幾年，幫助很多人減肥，但是過忙自己不注意鍛鍊，人偏瘦。身高190，體重常年保持在80kg。

可以說自己忙，但是也可以說是藉口，在我看來，如果真的想做一件事，都應該可以開始。

所以，說忙是一個藉口。

從去年十一月開始，決定在忙每週至少去健身房四次，就這樣開始了。

第一，在飲食上給自己訂立了一個飲食方案，在熱量攝入和營養搭配上做好文章。

在偏瘦時，碳水化合物的攝入可以略微增加，在力量訓練結束後，也要在兩小時內進行一次食物補充。不要超過兩小時。

蛋白質攝入可以安排在每公斤體重1.5-1.8克每天。注意蔬菜等的攝入。

第二，背、腿、胸三個部分是大肌肉群，先從這裡入手，迴圈每天一個部位，同時將三頭、二頭可以和穿插在這三個部位中進行。

因為不知道你現在的訓練基礎及體能，不好給你一個完整的訓練計劃。

需要找一位身邊專業的人士與你做一個溝通。

另外，還有一點很重要，需要你自己不斷去健身房，在這個過程中，你對力量訓練、每個身體部位、每個動作等的理解，會在訓練中得到更多的體驗。

這個過程很重要。你要在一開始就有決定自我訓練的想法，基本上，做為業餘訓練，大部分時間是需要你自己來安排訓練計劃和獨自訓練的。

從去年11月至今，身材的變化獲得初步結果，身體重量增加了六公斤，胸肌進展不錯，見到我的人都有點吃驚。

現在只要不出差。每天必須去健身房，感覺很好。

即使出差也會去酒店的健身房或在酒店房間做力量訓練。

我在近期將會使體重增加到90公斤，體脂達到9-10。這是我近期的目標。