乳汁質量對於寶Bora說確實很重要，但是這個質量也是可以改變，改變乳汁質量不僅要靠媽媽的努力，寶寶的努力也是不可避免的，只有兩者雙管齊下才能讓乳汁的質量更好。

一.母乳期要想提升母乳質量，應該做到以下幾點:

1.飲食要葷素搭配。不能太油膩，也不能過於清淡，這樣才能給寶寶提供充足的營養。

2.寶媽要心情愉悅。心情不好也會影響母乳質量，還可能會導致回奶。

3.不能吃辛辣、冰涼、含酒精等刺激性的食物。會影響母乳質量，還可能會導致有寶寶溼疹或者過敏。

二.要想讓母乳變多，應該做到以下幾點:

1.多喝水，多吃湯湯水水的飯。母乳很大一部分成分都是水，只有多喝水，母乳才會變多。

3.不能吃回奶的食物。比如:洋蔥、麥芽、韭菜等。

4.讓寶寶多吮吸，越吸越多。

想要實現純母乳餵養，寶媽要提前做好準備工作:孕中期可以適當按摩乳房，通暢的乳腺有利於產後下奶;生產後，最好在30分鐘內讓寶寶吮吸刺激，即使沒有母乳也要及早讓寶寶吮吸。也可以找催奶師幫助疏通乳腺。

除了疏通乳腺，及早讓寶寶吮吸外，想要提高母乳的質與量，還需要注意:

1.三個月以內的寶寶按需餵養

小月齡的寶寶按需餵養即可，不需要嚴格控制哺乳時間。以免長時間不哺乳，造成脹奶型回奶。

2.兩側乳房交替餵奶

每次哺乳排空一側乳房，再喂另一側乳房，兩側交替哺乳。

3.正確的哺乳姿勢

胸貼胸，腹貼腹，下頜貼乳頭，同時要讓寶寶含住整個乳暈。

4.保證充足的營養，多喝湯水;保證足夠的睡眠和舒暢的心情。

這裡有2個問題，一是如何讓乳汁數量變多，二是如何提升母乳的質量，使營養更好。

一、我們首先來解決數量問題：

無論媽媽的乳房是否豐滿，無數的經驗告訴我們自然界是奇妙的，媽媽的乳汁總能供應得上寶寶的需求。媽媽們要做的就是堅定資訊，不斷地告訴自己“我的奶一定夠寶寶吃”，然後就是讓寶寶多吸吮，每次吸吮的時間最好能達到10分鐘，寶寶的吸吮可以刺激媽媽腦垂體釋放泌乳素，泌乳素隨血液到達乳房，刺激乳腺合成脂肪、乳糖和蛋白質，生成乳汁，分泌到乳腺泡內，刺激乳汁噴射。寶寶吸吮1分鐘後，乳腺管的壓力就開始增高，使得乳汁逐漸生成、溢位。有的媽媽說自己乳房沒有感覺，還沒有奶怎麼辦？答案是：沒有奶也要喂，讓寶寶的吸吮幫助你分泌乳汁。

寶寶一歲前的營養主要依靠母乳，即使寶寶在6個月後開始新增輔食，媽媽們也一定要牢記，寶寶的營養依舊主要來源於母乳或配方奶。所以乳汁的質量顯得至關重要。為了提高母乳質量，要從3方面入手：

1、媽媽的營養

A、多吃健康食物，如：粗糧、牛肉、綠葉蔬菜、雞蛋、豆類、豆製品、堅果、水果（水果吃前記得用熱水泡熱）等

E、避免吃可能引起回奶的食物，如：麥芽、人蔘、韭菜等

F、少吃或儘可能不吃醃漬、油炸等的垃圾食品，如：香腸、臘肉、薯片、醬瓜、榨菜、油條、麻球等

G、乳腺暢通後，可適當補充催奶食物，如：鯽魚湯、鯉魚湯、花生牛奶、豬肝肉絲湯等。

2、媽媽的心情

媽媽的情緒對於乳汁的數量和質量有著不可忽視的作用。媽媽心情好，越放鬆，乳汁分泌就越多，質量就越好，反之，如果媽媽情緒壓抑，心情痛苦，那乳汁的數量一定減少不說，乳汁的質量也會下降不是一點點，所以為了寶寶的健康，媽媽們和家人們一定儘可能使媽媽心情舒暢，警惕產後抑鬱，幫助媽媽疏導情緒。

媽媽身體健康，睡眠好，奶水自然又多又好。由於產後驟然增加了哺育的負擔，夜間常需要給寶寶餵奶，所以媽媽們可能會失眠。產後，媽媽們一定要逼著自己適應寶寶的生物鐘，寶寶休息，媽媽就休息，不要想著玩手機，娛樂。此時，休息比娛樂更重要！

4. 適量的運動+輔助按摩

適量運動有助於改善心情，促進睡眠，增強心肺功能，還能起到一定的產後減肥效果。媽媽們生產後不要急於一時，每日在力所能及的範圍內，適當活動。同時也可以請家人幫忙為自己捏脊，或按摩乳房。

堂主小親親曾因工作忙，一度沒有管自己的孩子，致使孩子害羞、自卑、睪丸激素分泌旺盛，不守規矩，在小學裡被各年級老師歧視，認為多動症，腦子有問題，長大沒出息等。後來在堂主小親親親自帶教下，變得自信滿滿，Sunny，華麗轉身，成功考入初中名校，少年老成。

堂主小親親上得廳堂，下得廚房，育好兒的同時，只把錢花在刀刃上，讓寶寶少花錢的童年，幸福一樣不打折。

關注堂主小親親，寓教於樂，助各位寶媽寶爸與寶寶們共同成長。

首先一定要讓寶寶多吸多吃，多吸可以刺激乳汁的分泌，多吸有助於乳腺的疏通，乳腺通暢奶水才會越來越多。母乳期的寶媽可以通過飲食來提高乳汁的營養。可以多吃含蛋白質高的食物，如鯽魚，鱸魚，豬腳豆腐等，儘量做到不要挑食，均衡營養。早晚一杯牛奶也是很有必要的。

我自己本人瘦又高，原本我以為我會沒有奶的，但卻沒想到奶出乎意料的多，我覺得跟我的飲食有很大的關係，我幾乎每天都要喝湯，鯽魚湯豬腳湯排骨湯雞湯每天不重樣的喝。另外在每次打奶前我都會喝500ml的熱開水，打完奶又會再喝300ml的溫水，喝水也有利於我們身體的代謝。母乳是一個艱苦的過程，加油哦，寶媽！

保證營養是關鍵

1、增加餐次：每日以5-6餐為宜，有利於胃腸功能的恢復，減輕胃腸負擔。

2、食物應幹稀搭配：乾的能保證營養的供給，稀的能保證水分的供應。

3、葷素搭配，避免偏食：不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體需要的營養是多方面的，只有全面攝取食物，才能滿足身體的需要。

4、清淡適宜：一般認為，月子裡應該吃清淡適宜的食物。清淡適宜，就是在調料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少於一般人的量，食鹽也應少放。

5、注意調理脾胃：月子裡應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食慾的食物。如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化，還有促進子宮恢復等作用。

一、 雞蛋：雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。雞蛋容易被人體吸取行使，對於產婦身材的痊癒及乳汁的排洩很有優點。雞蛋有不少種吃法，或煮或蒸，天天可以吃四個左右，分幾回吃。一次吃得太多胃腸吸取不全，反而對身材不利。

二、 養分湯：雞湯味道鮮美，能增進食慾及乳汁排洩，有利於產婦身材痊癒。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

三、 紅糖：紅糖含鐵量比白糖高一～三倍，可以補血。紅糖性溫，有活血作用，能促使淤血排擠及子宮復古，增進乳汁的排洩。

四、 米粥掛麵：稀飯或小米粥非但含有多種營養素，還含有較高的纖維素，有利於大便的排擠。米粥質稀，並含有較多的水份，有利於消化及吸取，有利於乳汁的排洩。

月子裡也可以多吃些掛麵：掛麵養分較全面，在湯中加入雞蛋，食用輕易，富有養分且易消化，有利於乳汁的排洩。

想要質量好，這5點需注意

1.保證營養、增強體質。多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。

2.情緒穩定、精神愉快。七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。母親一定要保持精神愉快，情緒穩定，才能使乳汁分泌正常。

3.生活規律、注意休息。保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少乾重活，不過度疲勞，才可正常分泌乳汁，才可保證乳汁的質量。

4.不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。

5.哺乳期做好避孕，以防懷孕。一旦懷孕就要做人工流產，既影響乳母身體，又影響乳母心理，情緒不佳，影響乳汁分泌的質和量。但要注意，口服避孕藥避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。

飲食方面：

媽媽攝取了足夠的營養，寶寶才能吸收更全面的營養，因此，有4種營養成分是必不可少的！

蛋白質

蛋白質豐富的食物有牲畜的奶、肉、禽肉、蛋、大豆、堅果（芝麻、核桃等）。

維生素A

維生素A對寶寶的生長髮育、眼部、呼吸道等健康都有影響。常見的食物有：水果（蘋果、櫻桃等），蔬菜（胡蘿蔔、番茄等），動物肝臟（豬肝）。建議每週吃1～2次動物肝臟。

分別包括了維生素B1、維生素B2和維生素B6、維生素B12。這些維生素富含於大豆、花生、黑米、雞肝、雞蛋、魚、菠菜、堅果類食物中。

水分

哺乳期媽媽保持水分很重要！產婦每天需要分泌乳汁800-1000ml。所以產婦每天需要多喝800-1000ml，這樣可以促進血液的迴圈，增加乳汁的分泌。這些水分並不完全通過喝水獲取，部分可以通過湯飲獲取。

但要注意的是，營養要保持，但月子期和月子後要補充的營養是有區別的。

月子裡，爭取做到增加餐次；食物方面做到幹稀搭配；葷素搭配，避免偏食；飲食要清淡，避免調味料過多的食物，不宜喝多油濃湯！不要吃寒涼生冷之物！

出了月子，飲食要均衡，水果蔬菜肉類堅果等，每樣都吃一些；忌菸酒，避免濃茶和咖啡，增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品。

生活方面：

穩定情緒

母乳媽媽過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等都會使乳汁分泌減少，越急越容易奶水不足。所以一定要保持精神愉快，情緒穩定，這樣寶寶吃的奶才更有益。

儘早開奶

分娩後開奶應越早越好；可能有些寶媽的奶水會有點少，沒關係，堅持讓寶寶頻繁吸吮（24小時內至少10次）能刺激乳汁分泌。

母乳是嬰兒成長最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有嬰兒成長所需的所有營養和抗體。

母乳含有百分之五十的脂肪，除了供給寶寶身體熱量之外，還滿足寶寶腦部發育所需的脂肪(腦部60%的結構來自於脂肪)。除此之外，哺餵母乳的親密接觸和親子關係可刺激嬰兒腦部及心智發育。

哺乳期的飲食應該增加各種營養，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質是非常重要的。

媽媽要經常喝下奶的湯，如鯽魚湯、豬蹄黃豆湯、烏雞湯、山藥燉母雞等，既保證乳汁營養，還能保證乳汁的量，滿足寶寶的生長需求。

葡萄、橙子、草莓、蘋果、香蕉、龍眼、荔枝等性溫的蔬果也是不錯的選擇，還可以防止便祕的發生，一舉數得。

可以多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。

不能吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物;不吃寒涼生冷之物，過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。每天至少要比平常多飲湯水或開水800～1000毫升，以利促進血液迴圈，增加乳汁分泌量。

保持輕鬆愉悅

對於哺乳期內的媽媽來說，保證充足的睡眠和休息非常重要，晚上少看電視，少乾重活，不過度疲勞，這樣才能正常分泌乳汁保證乳汁的質量。

家人應該給媽媽創造一個輕鬆的環境，避免哺乳期內的媽媽有過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等情緒，這些負面的情緒會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。

在哺乳期內的新手媽媽面對嬰兒的哭鬧、疾病等，心裡容易承受不了，總是著急上火，結果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神愉快，情緒穩定，才能使乳汁分泌正常。

增加寶寶餵奶的次數

寶寶頻繁的吸吮，能加提高媽媽的奶量。寶寶吸吮會激媽媽腦垂體產生更多的泌乳素，為下分泌乳汁做準備。雖然剛開始乳汁分泌的少，媽媽再辛苦，也要把握哺乳的機會。

每一次吸吮一側半小時，再換另一側。保證吸空後再換另一側，不能急於讓寶寶吸吮另一側，否則會有殘留的乳汁，影響下一次乳汁的分泌量。如果沒有吸空的話，記得用吸奶器吸乾淨，也可增加乳汁分泌。

餵奶的時候儘量把孩子抱起來喂，即便是睡覺的時候也如此，吃空一側才能更好地刺激乳房分泌。注意餵奶前要將乳頭洗乾淨，先擠出幾滴再讓哺乳。

哺乳時母親身體一定要放鬆，身體略向前傾，切不可彎腰過度，否則隨著時間的積累，會得腰間盤突出，因此可以買個哺乳枕護好腰和頸椎、脊柱，還能減少哺乳疲勞。

餵奶時要確定寶寶是否吃飽

如果孩子還沒吃飽就停止哺乳的話，會餓的較快，則不到下次哺乳的時間就哭鬧著要吃奶。

確定孩子是否吃飽，媽媽們可在哺乳後用奶頭觸動孩子嘴角時，如果孩子追尋找奶吃，說明寶寶還沒吃飽。如果寶寶長時間哺乳還沒吃飽，說明媽媽奶量不足。

新生兒腸蠕動快快，如果大便次量少，說明寶寶沒吃飽。如果寶寶體重不增加，說明寶寶長時間能量不足，處於飢餓狀態，影響寶寶身體發育。媽媽應想辦法下奶，產生更多的乳汁，滿足寶寶需求。

哺乳時會聽到寶寶的吞嚥聲音，平時寶寶不哭鬧，說明媽媽奶量夠。

餵奶的姿勢一定要對

餵奶的姿勢不對不光是對媽媽以後乳房的形態有影響，對寶寶的健康也是有頗多危害的，所以正確的餵奶姿勢很重要。

◆ 保證充足的睡眠

母乳媽媽要保證充足的睡眠和休息，避免過度勞累，這樣母乳的質量才會提高。

保持輕鬆愉悅

對於哺乳期內的媽媽來說，保證充足的睡眠和休息非常重要，晚上少看電視，少乾重活，不過度疲勞，這樣才能正常分泌乳汁保證乳汁的質量。

家人應該給媽媽創造一個輕鬆的環境，避免哺乳期內的媽媽有過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等情緒，這些負面的情緒會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。

在哺乳期內的新手媽媽面對嬰兒的哭鬧、疾病等，心裡容易承受不了，總是著急上火，結果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神愉快，情緒穩定，才能使乳汁分泌正常。

增加寶寶餵奶的次數

寶寶頻繁的吸吮，能加提高媽媽的奶量。寶寶吸吮會激媽媽腦垂體產生更多的泌乳素，為下分泌乳汁做準備。雖然剛開始乳汁分泌的少，媽媽再辛苦，也要把握哺乳的機會。

每一次吸吮一側半小時，再換另一側。保證吸空後再換另一側，不能急於讓寶寶吸吮另一側，否則會有殘留的乳汁，影響下一次乳汁的分泌量。如果沒有吸空的話，記得用吸奶器吸乾淨，也可增加乳汁分泌。

餵奶的時候儘量把孩子抱起來喂，即便是睡覺的時候也如此，吃空一側才能更好地刺激乳房分泌。注意餵奶前要將乳頭洗乾淨，先擠出幾滴再讓哺乳。

哺乳時母親身體一定要放鬆，身體略向前傾，切不可彎腰過度，否則隨著時間的積累，會得腰間盤突出，因此可以買個哺乳枕護好腰和頸椎、脊柱，還能減少哺乳疲勞。

餵奶時要確定寶寶是否吃飽

如果孩子還沒吃飽就停止哺乳的話，會餓的較快，則不到下次哺乳的時間就哭鬧著要吃奶。

確定孩子是否吃飽，媽媽們可在哺乳後用奶頭觸動孩子嘴角時，如果孩子追尋找奶吃，說明寶寶還沒吃飽。如果寶寶長時間哺乳還沒吃飽，說明媽媽奶量不足。

新生兒腸蠕動快快，如果大便次量少，說明寶寶沒吃飽。如果寶寶體重不增加，說明寶寶長時間能量不足，處於飢餓狀態，影響寶寶身體發育。媽媽應想辦法下奶，產生更多的乳汁，滿足寶寶需求。

哺乳時會聽到寶寶的吞嚥聲音，平時寶寶不哭鬧，說明媽媽奶量夠。

餵奶的姿勢一定要對

餵奶的姿勢不對不光是對媽媽以後乳房的形態有影響，對寶寶的健康也是有頗多危害的，所以正確的餵奶姿勢很重要。

首先要早吸吮多吸:早吸吮可以刺激催乳素的產生，促進乳汁的分泌。多吸吮可以刺激乳汁分泌，所以不要限制寶寶的哺乳時間。

其次採取正確的吸吮姿勢。 正確有效地吸引是對乳汁分泌最有效的刺激，吸引次數越多，越有利於乳汁的分泌。餵奶應先讓一側乳房吸空後， 再喂另外一側。儘量排空乳房，否則會影響乳汁分泌。

再次，吃易消化營養豐富的食物。如豆製品，蛋類，肉湯，排骨湯，魚類等營養豐富的食物。不以吃醃菜、香料、油膩的食物，也不應該喝酒。哺乳的媽媽需喝大量流質，多吃雞湯，魚湯，骨頭湯，這樣有催乳的作用。

第四，保持情緒穩定。媽媽精神狀況對祕乳量有很大影響，保持平和愉悅的心境。

第五，避免勞累。保證充足的睡眠和休息，做到生活有規律，心情舒暢，環境優雅，空氣清新。勞累會影響催乳素的分泌，從而減少乳汁的分泌。

第六，哺乳期應謹慎用藥。許多藥物可以通過乳汁進入寶寶體內，所以哺乳的媽媽用藥要謹慎，最好按醫生的指導用藥，不要自己隨便的買藥來用。

對於哺乳期的媽媽來說，最重要任務的是提高乳汁的營養質量，因為這關乎寶寶的健康。

一定要注意營養均衡，食物多樣化。適當的運動。

一定要食用含有蛋白質，維生素 ，鈣的食物。多食用一些營養豐富的肉質品，可以有效的分泌乳汁，增加奶水的質量。

但在食用肉質品進行下奶的時候，也要適度，不能一味的食用油膩的食物，很有可能會導致身體虛火旺盛。

也可以使用中藥通草，把通草加到豬蹄花生湯裡面燉湯喝，多喝幾天症狀會慢慢改善。建議哺乳期間多吃豬蹄湯，雞湯，排骨湯等湯湯水水的食物。

煙，酒，咖啡 ，太過刺激的調理味，油炸食物，藥物。

就是簡單總結下：多吃多喝。剛生完孩子，不要急於大魚大肉，腸胃功能很難吸收消化，我當時很聽醫院的醫生的話，剛手術完，喝小米粥，雞蛋糕。喝了大概幾天時間，餓了就喝，後期慢慢增加大白菜燉肉，到鯉魚湯，再到後來月子裡三天兩頭豬蹄湯，注意就是一定要多喝水，乳汁會變多。吃的東西，注意營養而不是吃到撐的不行，精華。

有條件的可以喝點燕窩啦！黃豆鯽魚豆腐湯，紫菜蛋花湯，雞蛋一頓一兩個，隔三差五來個肉菜，如果吃的太油膩，很容易堵奶的。多吃豆製品，煮五紅湯，補氣補血，適當喝些紅糖水，吃大棗。

可以買點鵝蛋吃，蔬菜不要停，如果你不是那種催乳素分泌少的人，就開始吧，不要控制，多吃蔬菜，如：芹菜，白菜，菠菜，西蘭花，菜花，大頭菜等，多吃水果，什麼蘋果香蕉草莓等著你，千萬不要這也不能吃那也不能吃，多樣又精，乳汁才會質量好，孩子才能餵養的壯實，不愛生病，另外，保持心情愉快，調節好心情。

如果你的乳汁特別多的話，最好用吸奶器先吸一些，再喂孩子，讓孩子多吃些後奶比較好，後奶才是有營養，前奶多數水的比例比較多。

加油！只要盡力去做，不用太過糾結，增加苦惱。我覺得怎麼樣都是對孩子來說母乳就是最好的，不管再沒有營養的母乳。