懷孕三個月了，要補充什麼營養？

懷孕3個月了，已經步入孕中期，胎兒發育速度加快，孕婦的早孕反應慢慢消失，胃口會越來越好，此時孕婦飲食仍然禁止暴飲暴食，以免肥胖過度，胎兒巨大兒；同時胎兒發育速度加快，母體的子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大，孕婦需要更多的營養已供需求。

營養該如何補充？

此時，作為孕婦，需要增加利於胎兒大腦發育營養物質的攝入，多吃一些富含DHA的食物，比如魚類；還需要保證蛋白質及碳水化合物的攝取量充足。每天少食多餐，多吃一些富含維生素、礦物質、鐵質的食品，以便維持身體各器官的健康以及胎兒的發育。

此時，胎兒對鐵鈣的需求比較多，很多孕婦會出現腿抽筋，頭髮暈的情況，可能是缺鈣缺鐵，一定要注意補鐵補鈣。同時，懷孕後還得營養均衡，葷素搭配。

綜上：建議每天穀類350-450g，大豆製品50-100g，肉150g，蔬菜500g，水果150-200g；雞蛋每天1個，牛奶250g，每週至少1次海產品，補充碘、鋅等微量元素；每週1-2次動物肝臟，補充維生素A和鐵。

除了飲食補充外，還需要適當運動和曬太陽，不僅幫助鈣的吸收，還有助於身體健康。

經過了前三個月早孕反應的折磨，即將進入孕中期的很多孕媽會感覺那些不適的症狀正在減輕或者慢慢消失。胃口相比之前也好了點。

孕中期是胎寶寶迅速發育的時期，身體也在快速的增大。很多器官都已經形成，雖然還未成熟，但有的已經具有一定的功能了。此時孕媽在熱能和營養方面的需求量比孕早期要大大的增加；

① 增加熱能量的供給：孕3個月子宮、乳房明顯增大，並且開始儲存蛋白質、脂肪、鈣、鐵等。所以孕媽需要多吃魚、肉、蛋、牛奶、豆製品、花生、核桃等。還要適當吃些粗糧，如小米，玉米，紅薯等可以緩解便秘。

② 增加營養素的供給：由於寶寶發育迅速，對各種礦物質的需求增加，所以孕媽要注意蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質的攝入。比如動物內臟、瘦肉、海魚、蝦、花生仁、核桃、芝麻等都可以食用。

④ 增加鐵的攝入：鐵是造血原料之一，眾所周知，孕期對於鐵的消耗量會增加，因為孕媽除了自身的需求外，胎兒的血液也是從媽媽的血中吸收鐵含量的。所以孕媽要多食用含鐵豐富的食物。如動物肝臟、瘦肉等。

⑤ 雖然很多孕媽這個時期早孕反應已經減輕，但還是有部分媽咪的早孕反應還在持續，所以也要注意多吃些蔬菜水果，緩解早孕反應帶來的不適症狀。

除了營養的攝入之外，孕媽們還要注意保持心情愉悅。多注意休息，避免做過重的家務。進入孕中期之後，如果覺得身體舒適，也可以安排外出活動，旅遊散心哦！

懷孕3個月還是孕早期，3個月之後進入孕中期。孕婦需要補充的營養如下：

鎂元素的作用是促進胎兒肌肉和骨骼發育。如果孕婦缺少鎂，胎兒出生後身高和體重就會偏低於同胎齡出生的寶寶。

鎂元素還會抑制宮縮，以降低胎兒早產的發生率；同時，鎂元素能預防或減少孕媽出現孕期水腫和高血壓的作用。

孕婦如何補充鎂元素呢？

多吃一點紫菜，紫色為“鎂元素之王”。平時飲食上可以做紫菜蛋花湯就挺好的，味很正，做起來也非常方便。另外，鎂元素非常豐富的食物還有：糙米、小米、黃豆、杏仁、綠葉蔬菜和海產品等等。

孕婦補充維生素A的主要作用是促性胎兒視網膜光感細胞的發育和成熟，預防新生兒夜盲症。維生素A，也叫“視黃醇”，是維持人體面板和粘膜包括視網膜、眼角膜的重要物質。

因此，孕期補充維生素A，能減少孕婦患上呼吸道感染。並且維生素具有促進胎兒生長的作用，比如說胎兒的骨骼生長和生殖腺的發育。一般來說新生兒出生之後要補充維生素AD，可見維生素A是非常重要的。

孕婦如何補充維生素A？

維生素A，孕媽也不能補充太多。只需要透過食補就可以了。含維生素A最多的食物是動物肝臟；其次，是黃顏色或者是紅顏色的蔬菜和水果。比如說胡蘿蔔、黃椒、南瓜、紅心紅薯以及芒市、香蕉等。

動物肝臟補充維生素A的效果很好，並且動物肝臟還有非常好的補鐵效果。但是孕媽每週吃豬肝不能超過80克，雞肝、鴨肝也不要超過每週40克，否則會導致重金屬超標。

懷孕3個多月，那就是孕13周以上。這個時候孕媽最重要的營養素是碘。因為進入懷孕中期開始，胎兒的甲狀腺就開始工作了，而甲狀腺主要功能是合成和分泌甲狀腺激素。

甲狀腺是人體最大的內分泌腺體，甲狀腺促進我們對蛋白質、脂肪和碳水化合物的分解，促進胎兒生長髮育和組織分化，增加組織細胞熱量的產生。所以如果甲狀腺不好比如說甲亢或甲減，那麼身體就會出問題。

孕婦如何補充碘呢？

1、飲食上食用碘鹽。但是孕媽每天食物不能太鹹，每天對食鹽的攝入量建議不超過一啤酒瓶蓋（相當於每天6克食鹽）。

2、含碘元素高的食物有：海帶、紫菜，龍蝦、芹菜、海參，海蜇、扇貝、帶魚、葡萄，橘子，香蕉、菠菜，青椒，小白菜等等。