吃飯你能堅持不吃主食

無論是吃一葷一素還是隻吃葷菜

理論上都可以瘦下來

但是有個前提是吃的菜的量不變

對比之下一葷一素的營養會更均衡一些，減肥方面我覺得最重要的是瘦了之後怎麼吃不會胖？

首先我們都知道胖是吃多了才會胖，那瘦了之後就得保持攝入和消耗持平，吃到剛剛好不超標就不會胖了~

一般來說是兩份蔬菜，一份肉，半份主食的分量比較適合現代人。

相對比一葷一素，但是也要看你的一葷一素是什麼菜！高蛋白，低脂肪，低糖低鹽低油，吃只是一方面！

自律的生活作息，瞭解自己情況，健康減肥健康生活！

根據我的減肥經驗不管什麼吃多了都不減肥。哪怕吃草多了都不行。

我從180多減到現在130多，這期間我試了好多方法（當然不是吃藥），直接吃素，聽人家說可以吃飽，我照做了，根本不行，這期間我一直吃的是粗糧，米飯饅頭基本上不吃了。

還有一種，那就是葷素搭配，但是不能吃豬肉，只能吃牛羊肉，雞胸肉，不能吃肉皮，最好是水煮，這期間還要吃水果啊，素材啊，主食啊，多喝水啊，但是對我來說就不管用，雖然體重沒長可也沒減，如果是減完重了，處在保持期間倒不防可以試一下。

我現在還在減重期間，我的方法就是少吃多餐，儘量吃素，中午可以適當多吃點，晚上一定要注意。平時遇到我喜歡吃的我一般都放在中午，也沒有什麼特別需要忌口的，想吃就吃點。不能吃多。但是我的這個飲食狀態對減肥來說節奏很慢。

有不介意的朋友可以試一下，減重太快個人認為也不是什麼好事。

不要因為減肥而減肥，要明白，你是準備合理“瘦身”，而非被自願“減肥”。真正從內心接納瘦身，避免“被自願”，並從點滴小事改變從前的不良習慣。厚積薄發，你會看到積累的成果。

以我瘦身經驗來看，既合理的瘦身，還保證身體健康，一葷一素的飲食搭配是正確選擇。不過，葷素的熱量搭配合理與否才是關鍵。葷在比例中佔比較大，恐怕你的瘦身之路依然艱難。素佔比較大的話，對身體健康有益且瘦身之路順暢。

除膳食結構搭配的關鍵點需要注意外，瘦身成功怎麼能少的了運動的存在呢？關於運動方式，我有幾點需要告知。

1）.選擇自己喜歡的並能長期堅持下來的運動專案，例如：游泳，瑜伽，騎山地車等，避免煩膩。

2）.多選擇幾項運動交替進行，轉換心情，能帶來更好的瘦身效果。

3）.頻率每週3-4次，每次40分鐘以上即可。

小妙招：早起、餐前、得空要喝水，本人親身體驗，常喝水會相應的減少進食量。

祝：瘦成一道閃電！咔嚓一聲閃瞎眼！

――來自一個減肥成功小姐姐的祝福

可以採用以下方法：

　　1、早晨起床一杯溫開水。

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較

低。

　　2、根據個人體質挑選適合自己的食物。

　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，

就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　3、合理膳食，搭配營養。

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營

養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂

肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，

甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　5、晚上8點過後儘量減少進食。

　　絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

　　6、透過快走運動來消耗熱量。