深蹲，是一項利用腿部發力，將身體上下移動的訓練動作。在健身界中享有盛譽，很多健身者都明白深蹲的重要性，它不僅是練腿的黃金動作，同時還是增強全身力量的法寶之一。深蹲既能有效增肌，同時又對減肥有非常大的幫助。

但是在減肥的時候，很多人都會選擇跑步，而忽略了深蹲的重要性。有很多人，尤其是妹子，認為深蹲對減肥並沒有幫助，同時還會使腿部變粗，這是非常片面地理解。為什麼減肥需要多練深蹲呢？下面這6個原因告訴你答案。

1 深蹲會增強腿部肌肉

在人體中腿部肌肉佔據了全身肌肉的70%，也就是說身邊能夠啟用腿部肌肉，同時肌肉產熱會消耗大量脂肪，這也意味著深蹲不僅能夠提高肌肉含量，同時還有助於腿部脂肪的減少，深蹲不但不會讓你形成大象腿，同時還能改善腿部形狀，修飾腿部線條，練就飽滿臀部，讓你擁有一雙大長腿。

鍛鍊肌肉的好處在哪呢？眾所周知，人體在30歲之後身體便出現了滑坡，而這主要是由於肌肉大量流失的原因。通過每天堅持深蹲，能夠提高基礎代謝，讓你不容易發胖，還能給身體注入源源不斷的活力，讓你擁有充沛的體能，飽滿的精氣神，應付日常生活中的事情。

2 深蹲可以促睪

睪酮激素的分泌被很多人所忽視，但在健身中它是一個不錯的幫手，能夠增長肌肉圍度，讓身材更飽滿，同時更有力量感，讓你更具Sunny帥氣。

經常練深蹲，不僅能夠達到提臀瘦腿，健康減肥的良好效果，同時也能增加身體免疫力，提高荷爾蒙分泌，不容易進入早衰期，有效延緩衰老。

3 深蹲能夠提高心肺耐力

與多數人想的不同，要想提高心肺耐力，不單隻有跑步這個途徑，深蹲便是另外比較好的選擇。在深蹲過程中，腿部發力，身體會明顯產熱排汗，耗氧量增加，同時要加快呼吸節奏，心率上升，有利於改善心肺功能。

健身初學者堅持訓練深蹲，心肺耐力表現為大幅提高，從一開始練10個就氣喘吁吁，到一個月後可以輕鬆完成50個。

4 深蹲能夠降低體脂

5 深蹲能夠提高膝關節柔韌性

深蹲傷膝蓋，是很多人固有的思維，但根據研究表明，正確的深蹲姿勢不但不會傷膝蓋，同時對膝關節柔韌性有著良好的促進作用。因此放下傷膝蓋論，重新認識深蹲，從正確的動作開始，一步一步的進階吧。

正確的動作姿勢是雙腳與肩同寬，身體自然站立，雙手向前平舉與地面平行，身體緩慢下落時注意吸氣，利用髖關節帶動膝關節，自然往下蹲，上來時利用大腿發力，再慢慢呼氣，緩慢還原動作。

6 深蹲能夠增強全身力量

堅持訓練一段時間，你就會感受到深蹲的魅力，不僅身體會慢慢變得強壯，同時你會明顯感覺力量變得更強了，尤其是腿部。

人老腿先衰，通過深蹲訓練，能夠極大地加強腿部力量，同時刻畫腿部線條，讓你擁有強壯的下盤。

綜合以上6個原因，如果你正處於減肥期，那麼把深蹲加入健身計劃當中吧，不僅能夠加快減肥速度，同時提高身體綜合素質。

每天堅持深蹲，可以讓全身得到鍛鍊，促進血液的迴圈，能夠加快人體的消耗，正確的深蹲是可以使身體釋放生長激素，促進肌肉的增長，在深蹲的時候，兩腿的肌肉量就佔了身體肌肉量的一半以上，肌肉的熱量越大，消耗的熱量就越大，深蹲可以讓你的肌肉到得到挑戰，進而消耗更多的脂肪，進而達到一個減肥塑形的效果。

1⃣️ 如果你的動作標準規範 你會感覺到做完100個自重深蹲，很累。與此同時全程控制肌肉發力，你的下肢力量會越來越好。但是隨著時間的推移，身體習慣了這種訓練容量，100個自重深蹲已經不能使得你進步了。但是堅持做 你會維持現有的力量水平 而不會退步。

2⃣️如果你的動作不規範，那麼你會感覺到100個自重深蹲很輕鬆，可能不規範的動作還會使你的膝關節磨損。

只要是嚴格按照動作標準做深蹲練習就會非常有效。不過建議如果第二天或者第三天大腿有痠疼的話，可以適當的休息一天。還有就是，如果重複只練習一個動作的話，訓練計劃太過於單一，建議也可以加入俯臥撐、卷腹這一類的動作擴充訓練計劃。

這種訓練方法可以幫助減肥，在訓練年限比較短的情況下也可以幫助增肌。

1、平衡感變強

一個標準的“深蹲”動作如果要做到位的話，是需要較好的平衡感才能做的到。例如單腳深蹲就可以鍛鍊到自身的平衡感，一個月後，你就會發現平衡感變強，下肢也變有力了。

2、減脂

對於想瘦腿的人來說，深蹲是個不錯的瘦腿動作，它能有效的鍛鍊大腿，去掉多餘的脂肪。只要每天堅持做深蹲，就能讓你早日看到修長的雙腿，建議做完深蹲後拉伸一下。

3、提臀

無論男女到了一定的年齡，就發現下肢開始變的肥胖，臀部也會扁平下垂各種問題。然而深蹲就能很好的改善這個問題，它能讓你的臀部全新提起來，變的越來越好看。

4、提高心肺耐力

深蹲屬於強心動作，能刺激心臟強度，提高自身的心肺耐力，加快血液迴圈。使你的心肌細胞得到更多的供血能力，身體的體能也在不斷提高。

5、氣色，面板變好

深蹲可以促進我們體內的代謝率加快，把無用的廢棄物從體內儘早排出。經常深蹲不但可以緩解內分泌失調，還能讓我們的面板一天比一天好。

深蹲這個招牌動作，可以說在健身圈中無人不知。就算沒有去健身房，你或多或少對這個動作也有點了解，那麼為什麼提倡你要做深蹲呢？

深蹲，對於腿部的訓練可以說是最直接的，對於燃脂或者是增肌都有不可取代的作用，當然了，深蹲的好處可不止這些。

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堅持深蹲的人，至少能獲得這些好處：

堅持深蹲的人，至少能獲得這些好處：

1、深蹲能夠增強腿部的肌肉肌肉量跟下肢的力量，促進關節的靈活性、韌性以及力量。

2、深蹲能夠起到有效地提臀作用，預防臀部下垂、扁平，深蹲的過程，你的臀部在收緊以及上下運動的過程，使得你的臀部更加有曲線。

3、深蹲在促進促睪水平，促進全身的肌肉生長，特別是你做了負重深蹲之後，你會發現全身的肌肉得到了啟用，肌肉維度會明顯上升。



4、深蹲能提升自身的穩定性以及身體平衡力。下肢肢體的力量是非常重要的，平時行走活動都離不開腿部。只有下半身強大，關節才更加穩定， 身體的平衡力以及穩定也會相對提升。

5、深蹲提升身體的體質以及體能，還能讓我們身體更加地有活力。肌肉的提高，能延緩身體衰老的速度，所以深蹲必不可少。



實際上，深蹲的好處也不止於這麼多，只有堅持進行深蹲，才能夠得到其他意想不到的好處。

那麼如果你每天堅持做到100個深蹲，一年後的身體會有哪些變化呢？從這4個方面來看待！

1、身體外表的變化最直接、最明顯

堅持每天做100個深蹲，最明顯的莫過身材的變化了。如果你是個普通的人，那麼堅持100個深蹲，你會發現自己的下半身肌肉，比上半身肌肉更加的強壯。臀部上翹了，而腿部的肌肉會比以前的更大。

此外，身上的贅肉相對減少，肌肉的含量增加了，體態更加的健美。如果健身的人，那麼全身的肌肉會協調發展，比不練腿的人發達多了，肌肉更加的大塊以及飽滿。



2、肌肉的變化

堅持一年的深蹲，腿部的肌肉變化最為明顯，肌肉維度肯定是大了，肌肉含量增加了，而且上半身的肌肉也會進步。

由於腿部的肌肉群是佔了身體肌肉的70%，長時間做深蹲，不僅刺激到腿部的肌肉，更是能夠帶動身體其他肌肉群參與到運動中，促進協調全身的肌肉的發展。

所以，你會發現自身的肌肉變得飽滿，肌肉力量更加的強大，還富有彈性和充盈性。



3、個人體能素質變化

堅持每天100個深蹲，對於沒有運動基礎的人，剛開始做到30個都很難，何況是100個？而有運動基礎的人，估計一次性也許只能做到50個。

可是，當你堅持了1個月之後，你會發現身體的耐力、體質得到了很大的提升。堅持一年之後，一次性輕鬆100個深蹲不是問題。



4、個人力量的變化

堅持一年的深蹲，你會發現腿部的力量得到了改善，運動能力提高了，下盤根基增強，你走路會更穩。

隨著年紀漸長，腿部力量會流失，爬樓梯也會越來越費勁，堅持深蹲的人，老當益壯，腿部很年輕，老了也健步如飛。這就是深蹲練腿的好處，而這種改變，老了會更加明顯。



總的來說，深蹲對一個人的改變，無論從身材亦或是其他方面，都有非常大的作用。如果你想延緩腿部衰老，老了不用拄柺杖，那麼現在就要開始堅持做深蹲！

1.可以減肥塑形，2.提高肢體的爆發力強健心肺防止衰老。3.對於女效能打造出蜜桃臀。4.可以促進男性激素分泌。

變不變化的不確定，可以確定的是。連續堅持三個月後，每天白天都像吃蓋中蓋，一口氣上五樓不喘氣、不費勁兒；每天晚上就想吃了腎寶，他好我也好，經驗之談，這都是知識點呀

貴在堅持，我們先確實一下什麼是深蹲？

但對於從不運動的人，或只是有氧運動，堅持一個月身體會發生變化，因人而異。心肺功能會提高，新手不要輕易嘗試或做太多，因為大腿肌肉拉傷導致痠痛。要適當慢點，標準。