謝邀，首先，不喜歡吃肉的話，乳酪中確實有一定的鈣含量，但是不足以達到補鈣的目的，實在不行就直接吃鈣片，但是我個人建議，鈣片畢竟是屬於保健品類的，不能過分依賴，補鈣可以吃的非肉類食物有牛奶、豆製品、海帶、堅果、芝麻、蛋類等食物補鈣。可以給人體補充一定的鈣質。

乳酪可以的，食物中含有鈣的挺多的，奶製品、海帶、芝麻醬等等都可以，吃鈣片也可以，配合曬曬太陽促進鈣質吸收。

鈣是人體骨骼和牙齒的組成成分，具有維持神經和肌肉的活動、促進細胞資訊傳遞、血液凝固、調節機體酶的活性等多種生理功能。鈣具有十分重要的作用，如果缺鈣，應及時補充。

查閱《中國食物成分表（2002）》可知，每100克豬肉和羊肉中含有6毫克鈣，每100克牛肉中含有23毫克鈣，牛肉中鈣含量較高。肉中的鈣含量和奶類相比要低的多，鈣本來就應該從奶製品中獲取。

乳酪是一種營養價值較高的發酵乳製品，是在原料奶中加入適量的乳酸菌發酵劑或凝乳酶，使蛋白質發生凝固，並加鹽、壓榨排除乳清之後的產品。乳酪中富含鈣，每100克乳酪（乾酪）中含有799毫克鈣。奶和奶製品不僅鈣含量高，吸收率也高，因此生物利用率高，是補鈣的良好選擇。

馬博士健康團閆心語碩士生

愛不愛吃肉跟補鈣沒關係哦，吃紅肉倒是補血的。

補鈣食物排行榜：

第一名：牛奶、酸奶、乳酪。

牛奶和各種奶製品堪稱「天然鈣庫」，是公認為天然食物中最好的鈣來源。不但 ①鈣含量高，同時 ②還含有促進鈣吸收的維生素D，這些鈣 ③特別好吸收，不含那些妨礙鈣吸收的因素。④食用還很方便，輕輕鬆鬆一次能喝掉200毫升。

第二名：一些豆製品。

但是！並不是所有豆製品都能補鈣，例如豆漿、豆腐腦、內酯豆腐、日本豆腐真的不行。

第三名：綠葉蔬菜。

幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低，例如：薺菜含鈣量為 294 mg/100 g，幾乎是牛奶的 3 倍。雖說吸收率不如牛奶，但鈣含量足。

第四名：芝麻醬（範志紅老師寫過，黑芝麻醬的補鈣效果不輸乳酪）

第五名：魚蝦貝等水產類

第六名：堅果

第七名：曬太陽

面板在Sunny中紫外線的照射下，可以自身合成維生素 D。而維生素 D 可以幫助我們身體吸收和利用鈣。

第八名：運動

tips：骨頭湯補鈣不靠譜！

蝦皮補鈣不推薦

蝦皮的鈣含量為 991 mg/100 g，確實不低。但它有兩個問題：

① 含鹽量高。100 g 蝦皮中含鈉 5057 mg，不可能吃太多；

② 吸收率低。蝦皮難以在胃中磨碎，含有的鈣也不太好吸收。

補鈣注意點

① 在調味方面，要少用鹽，少用油，多用醋。

② 不喝甜飲料，少吃甜食。這些會抑制鈣的吸收。