美國喬治城大學計算機科學副教授卡爾·紐波特在《深度工作》中提出：深度工作，指的是在沒有干擾的狀態下專注工作的能力。這些努力會創造新的價值，提高你的技巧，並且很難被複制。深度工作可以把你的認知能力推向極限。與之對應，浮淺工作則是對認知要求不高的雜活，也就是你可以一邊刷手機，一邊乾的活。這些活能讓你變得很忙，但是，很遺憾，這些工作不會為世界創造太多新價值。

在移動互聯時代，我們不斷地被小事擾亂心神，工作時間也變得越發支離破碎。所以我們花在浮淺工作上的時間越來越多。如果你用於浮淺工作的時間越多，那用於深度工作的時間就越少，進而深度工作的能力也會越來越下降。那麼如何能夠提升深度工作的能力呢？與你分享三條深度工作準則。

準則1 建立深度工作的環境

有意識地培養自己的深度工作能力。可以設定符合自己需要的工作日程，並嚴格遵守，把深度工作的日程計劃形成習慣，可以幫助人不斷達到當前精力集中程度的上限。經過一段時間的適應，在對應時間段，就更容易自然轉換到深度工作的狀態。

深度工作的習慣可以因人而異，但普遍都需要關注以下五點：

地點：你在何處工作

時間：你在何時工作

人物：你是否獨自一人

時長：工作時間多長

做啥：你將開展什麼工作

2007年，為了完成哈利·波特最後一部《死亡聖器》，J.K.羅琳入住了愛丁堡市中心的五星巴爾默勒爾酒店套房，為自己隔絕干擾，創造了能夠支援她進入深度工作的環境。這在深度工作的世界裡是一種有效的策略：要有大手筆。把自己置身於一個全新的環境，排除原有的一切干擾，能夠讓人全情投入。對於我們普通人來說，大手筆就是對自己夠狠，比如你不妨考慮四點或五點起床，在大多數人都是6點半或7點起床的情況下，你就擁有了1-2個小時很安靜不被打擾的時間，完全可以用來做最需要沉浸的深度工作，比如寫提案或者寫戰略規劃。

準則2 給分心專門的時間

浮淺工作的一大問題點就在於不斷的分心。如果習慣了分心狀態，就很難切換到專注的狀態。分心是常態，而且從分心切換到專注其實很難，所以你與其從偶爾的分心中拿出部分時間來專注，不如從專注中規劃處時間偶爾地分心。主旨在於逐漸讓人隔離分心的狀態，提高專注度。

以刷手機為例。很多人習慣了玩手機、玩電腦，有事沒事總忍不住上去刷一刷，沒有做什麼實質性的事情，卻浪費了大把的時間。這就是一種嚴重的分心狀態。要改變這種狀態，可以制定一個計劃，定期定時的使用網路，其他時間則遮蔽網路。前期一定很難，我是用了24PI來監測自己的手機使用時間，讓自己保持警醒。堅持一段時間後，甩掉對網路的過度依賴，就可以拿出足夠的時間進行深度工作。

另外，你需要用一件事情來代替刷手機，比如有成果的冥想。這是指，在身體勞作而心智空閒的時候，將注意力集中到意見定義明確的專業難題上。上下班地鐵上、淋浴時都可以進行，方便可行。

準則3 擯棄浮淺

擯棄浮淺這種說法，可能過於絕對，並不是每個人都能做到。但所有人都能夠做到透過適當的安排，減少浮淺工作的時間。比如對資訊的處理，不需要時時刻刻關照郵箱和微信，可以固定時間段統一處理所有內容。可以把資訊不明的郵件和微信忽略掉，或者直接要求發郵件者提供足夠的資訊。

另外，還可以參考美國前總統西奧多.羅斯福的方法，他會在一定時間內專注於一件事情，不做任何其他的事情，並且以極大的強度攻讀，以實現最高效的時間利用。你也可以找到需要深度工作才能完成的任務，比如寫作一篇演講稿。然後估算一下完成這個任務需要的時間。接著設定一個硬性的截止期限，並在手機上設定倒計時，且讓自己工作時無法忽略倒計時的存在。這個時候，你只有一條路，就是心無旁騖，進行高強度工作。

人的時間是有限的，每人每天都是24小時，如果你更多的時間用於深度工作，你會獲得更多的高峰體驗，進而更愛你的工作。未來世界，擁有深度工作能力的人才是贏家，願你在自己的時間海洋裡遊刃有餘！

深度工作的定義

首先，我們來了解一下什麼是深度工作。在美華人著有卡爾·紐波特的《深度工作》一書中，有做了這樣的解讀，大意如下：

深度工作是在無干擾的狀態下，專注進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。

那麼我們如何在職場中，保持深度工作呢？

分享兩點：

為什麼很多老闆，都喜歡登山，後者去沙漠？因為這樣，就可以和繁雜的俗務分開。

以學習為例子，我們可以想象以下場景：

一個人在不停地看美劇，只是看看。一年之後，他能學會幾句英語？

同樣一個人，如果他在看美劇的同時，把不懂的單詞，來回聽。甚至拿手寫。總之，就是一個字一個字地扣。那他會不會英語？

很明顯，後者效率更好。因為他在刻意練習的方式，讓自己的大腦進入一種深度工作的狀態。在這種狀態下，大腦產生了很多髓磷脂。更多的髓磷脂，讓大腦神經元之間，產生更多連結。

而如果你的大腦，每天都在進行膚淺工作，髓磷脂的質量就會下降。