這兩個問題沒有什麼內在的聯絡。

乳汁分泌多少和一下幾個方面有關係。

一、懷孕期的營養水平

懷孕期媽媽要做好營養儲備，營養均衡，孕期保養正確，保證身體健康。

二、懷孕期心理準備

在懷孕期，不但做好物質上準備，還要做好精神心理準備，樹立母乳餵養的理念和信心。

三、分娩後及時開奶

分娩後30分鐘開奶，即是在少也要上孩子哺乳，吮吸會刺激乳房，傳遞訊號，大腦接收資訊，啟動內分泌越來越好的功能。每日餵奶6-8次，先喂媽媽的奶，不夠在加奶粉。千萬不要先喝粉在吃媽媽的奶，那個記憶習慣不好改變。

四、分娩後媽媽的情緒

媽媽的情緒與泌乳有很大的關係。

情緒良好乳汁分泌旺盛，情緒不好，泌乳越來越少。

五、媽媽的睡眠

媽媽睡眠好，情緒好，身體好，自然就分泌乳汁。所以，讓寶媽休息好。

身材來自均衡營養，不要高能量，攝入優質充足的蛋白質，適當運動，逐步恢復體重，與哺乳泌乳幾乎沒關係。

如果少奶，沒奶，就按摩，刺激穴位，飲食調理，催乳。

飲食高能量，對泌乳也不見得有效果，均衡營養才是關鍵。

營養，乃生命的基礎。

我認為，年輕女子做了媽媽應該是一個婦女了，還停留在少女時代的想象中，如何打扮漂亮一點，身材苗條一點。這是不可能的事，從懷孕開始，少女得到整體的發育，從面相至體型都沉積了不少脂肪，這是為日後產後積聚能量，為產後有足夠的營養供養嬰兒的奶水做準備，因產後一個人要供孩子和母親自已的營養，你如果產後不增加高脂肪食物和高蛋白食物，奶水定然不足。這樣會傷害了孩子和自己，所以你要改變自己的想法，為了你的後代健康快樂，犧牲自己的外表.增加營養豐富的食物，自己胖一些，孩子吃飽一些，有健康活潑可愛的寶寶，比什麼都重要。

一個老生常談的問題，可以從這幾塊去入手：一排二通三補的節奏去走！一排：就是排惡露現在別小看這個問題，如果沒有及時排乾淨宮內的“汙垢”不但埋下以後“婦科病”的根子而且身材也會變型的厲害。肉肉會一圈一圈的長起來。所以記住：產後的一週內，不要大補，要多吃促進排惡露的東西。排惡露是關鍵任務。二通：通乳腺，通經絡很多人不下奶的原因，不是不產奶，而是乳腺不通。這樣就導致寶寶喝不到奶，奶是越吃越有，不吃就沒有了。根據媽媽的自身情況，除了必要的按摩疏乳之外，之前我經常推薦的“通草類的食譜”搭配來吃也很不錯。三補：溫補並循循漸進，一開始奶量也不需太多，補得過猛奶量多了反而適得其反

生產後的2周後，就可以著手考慮慢慢去補補身子了，不要一上來就人參，鹿茸這麼猛。這樣不長肉才怪！建議可以從喝湯做起，但要控制量，不然也會一樣長很多肥膘。

講完大的，再推薦對應這幾個階段的一些食譜~！！例如：小米紅糖粥—用於排惡露；通草豬蹄湯——通乳腺，通經絡；老母雞湯——補身子。這3樣是最平民最接地氣的食譜了。記住一定是分階段的，一些家人生產完後，心疼的很！一上來就猛補是不行的。一定要循循漸進才行。

首先要告訴各位寶媽的是千萬不要放棄母乳餵養，母乳餵養不管是對寶寶還是對自己都是有很大的好處的，很多寶媽害怕母乳後導致胸下垂，其實胸下垂和母乳餵養寶寶關係並不是很大。

要知道的是胸下垂主要的原因是因為什麼：胸部主要是脂肪的填充，所以在女性生完孩子會產生激素，這個會使得胸部變得比較豐滿，但是生完孩子後，慢慢的激素下降，也就是我們胸部可能在正常的情況下會變小，然後在視覺上看著好像是下垂了一樣，並不是因為母乳就會導致胸下垂，只是正常的生理結構在變化。

下面給大家進入正題那就是怎麼可以下奶又不長肉！

下奶很多老人就會說是因為寶媽的營養不夠，才會使得奶水不夠，其實是因為乳腺可能有堵塞，沒有完全通的原因，奶水主要還是寶寶吃，寶寶只要吃就會有，要是寶寶吸不出來就會沒有。所以這時候很多老人就會讓寶媽大魚大肉胡吃海塞，這樣你不胖誰胖！

今天給大家帶來

第一個經驗那就是可以和小米粥，真的是又營養，又不會說寶媽身體吃太多導致越吃越胖。

第二個就是鯽魚湯，這個大家都知道是下奶的，而且魚類的熱量會小很多，可以放心食用的哦。

第三個就是花生豬蹄湯，這個也是非常下奶加上營養又不會讓自己太胖的哦

最後就是切忌大魚大肉胡吃海塞，吃夠營養之後就看看是不是寶寶吸奶的問題，或者是乳腺沒有完全開啟的情況的哦。希望每個寶媽都可以越吃越瘦，一起加油

忘了說一點了，順產的話，兩週之後身體沒有不適就可以開始簡單的產後修復運動了，剖腹產就先養好傷口，等到傷口養的不錯的時候就可以開始了哦。

有啥不懂的可以直接聯絡我的哦。愛你們

產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因

特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練