健身增肌需要大量蛋白質，我們平時所吃的食物中都是含有蛋白質的，比如米飯，豆類，饅頭，但是這些蛋白遠遠不夠我們增肌的需要，所以我們要專門吃高蛋白食品或者直接吃蛋白粉。

高蛋白食品有:雞蛋清，牛肉，雞胸肉等，蛋白粉有不少牌子，自己選一個就可以了。

首先要明白，蛋白質是生命的根本，它是組成人體一切細胞和組織的重要營養成分。蛋白質占人體質量的16%--20%。可以這麼說，一個人的肌肉量和蛋白質是有直接關係的。

道理很簡單，首先要明白運動增肌的原理。也

運動增肌其實就是透過施加過量的負荷把肌肉纖維拉斷，然後一次又一次的拉斷修復後肌肉纖維增多增粗就形成肌肉啦。那麼這樣一來細胞數量增多了，蛋白質的需求量自然也就增多。

因為如果是專業運動增肌的，肌肉增長的同時體重也是增長的，這是透過增肌後體內的脂肪含量降低，肌肉量增高。

每增加一公斤體重所需的蛋白質1-2克用了生成新的細胞和新的組織。

要注意的是運動增肌要補充的不僅僅是蛋白質，總的能量攝入也一定要增加。維生素和礦物質的攝入也要跟上。尤其是運動過程中大量流汗，流失的汗液不僅僅是水分，還有維生素和礦物質。尤其水溶性維生素的損耗會增多。

而透過運動增肌後要持續儲存一定強度的訓練，這樣才能鞏固身材。如果暫停訓練，那麼肌肉會快速萎縮

首先想要快速增肌需要蛋白質和高碳水的疊加

蛋白質又是由碳，氫，氧和氮組成，基本單位也就是氨基酸，沒有蛋白質就沒有生命，但是蛋白質也不是無節制的，需要根據自身體重合理搭配。下面我為大家推薦一些高蛋白增肌的食物。 1牛肉2魚類3雞胸肉4堅果類食物5乳酪。

這些都屬於高蛋白類食物，根據個人口選擇！

在健身運動當中，增肌是一個非常主流的一個運動方向。但是在增肌的過程中，非常重要的一環是蛋白質。

人體所需的蛋白質，它的這個標準是由國家營養協會來制定的。

而且這個標準像每公斤體重最少一克的這個蛋白質，這是最低的一個標準。

健身訓練更多的會針對一些肌肉的訓練，你需要補充足量的蛋白質才能夠讓你身體得到一個更好的發展。

因為現在我們國家的國情，我們基礎的這個飲食標準，普通人他都無法攝取到每天所需要的最基礎的蛋白質。因為我們吃的這些東西可能大多都是以米和麵為主，都是以這些，然後搭配一些蔬菜蛋白質真的是非常少。

那我們不管是普通人群還是健身的人群，蛋白質都是非常重要的一個環節，它對於我們的身體生長以及身體的執行都是有非常好的作用。

蛋白質是我們肌肉以及內臟包括骨骼毛髮這些非常重要的原料。

所以說一定要注意蛋白質的攝入。

這只是估算的數值。實際上的需要會因人而異，同一個人每天也不一樣。所以，適當按自身狀況補充就好，不必死板地按這個標準的。

你好

首先從下限1克說。人體細胞，包括肌肉都是有代謝的，每天都有消耗。而1克蛋白基本滿足代謝要求。

上限2克說。鍛鍊後肌肉代謝和修復每公斤2克已經完全夠用了。人體攝入的能源物質分三類：碳水化合物，蛋白質，脂肪。無論哪一樣多吃或者都多吃。都會攝入熱量過多，你人體代謝消耗不完的熱量基本就囤積成脂肪了。所以為了營養搭配和不過多的攝入熱量。不是不可以多於2克。是沒啥用，還很有可能熱量過多長脂肪。

蛋白質是生命所必需的。

它為你身體的組織、器官、激素和酶提供了基礎。

這種大量的營養對於肌肉的形成和維持是至關重要的。它還能增加飽腹感，這就是為什麼無論你是健身鍛鍊還是減脂塑形，攝入足夠的蛋白質是如此重要。

無論是來自美國國立衛生研究院建議，還是來自美國華盛頓的討論蛋白質和人類健康研究的“蛋白質峰會”的一系列科學報告，都被獨立發表在《美國臨床營養學雜誌》上，關於蛋白質攝入量對健康的最佳攝入量的研究還在進行中，而且還遠遠沒有定論。例如，高蛋白飲食對減肥或心血管健康的價值仍然存在爭議。對於大多數人來說，大多數時候推薦的範圍是，理想的每日蛋白質攝入量是每磅體重0.8-1.5克蛋白質。針對不同的情況和目標，建議每天攝入一定量的蛋白質請參考以下資料（理想的每日蛋白質攝入量）：不鍛鍊或沒有任何相關目標的健康久坐成年人(男性或女性)，同時認為對一般健康/功能良好的每日最低蛋白質攝入量。每磅體重0。5-0。7克蛋白質。一般健康的成年人(男性或女性)，有規律地做一些形式的運動或試圖改善身體的健康，每磅體重0.8-1克蛋白質。一般健康的成年女性，她們的主要目標是鍛鍊肌肉，在減肥的同時保持肌肉，增加力量或改善外形，每磅體重1-1.2克蛋白質。一般健康的成年男性，他們的主要目標是鍛鍊肌肉，變得“健美”，每磅體重1-1.5克蛋白質。

對於真正的肥胖者，應該使用你的目標體重來代替。

例如，一個體重300磅、希望減到200磅的人，在計算他們每天應該吃多少蛋白質時，會用200磅作為他們的體重來計算。如果需要把你每天的蛋白質攝入量考慮進你之前算出的理想的每日卡路里攝入量中，計算很容易，因為1克蛋白質含有4卡路里，把你每天要吃的蛋白質的克數乘以4就算出你攝入的蛋白質所含的卡路里了。