減肥真的是全天下女人的終生事業啊！我自己也是反覆的減肥、反彈，說到底還是不夠自律，每次減肥有點效果了就開始沾沾自喜了，然後就說小小犒勞下自己～結果就又悲催了……

其實瘦下來以後偶爾也可以吃點自己喜歡吃的東西，吃了熱量高的東西那就做運動把熱量消耗掉就好了，我是屬於比較懶的，不愛運動，所以每次都是靠少吃不吃來減輕體重，這樣其實真的很痛苦，後來看到我朋友去健身房、練瑜伽瘦下來後真的和節食瘦的不一樣，整個人更精神有氣質，所以現在雖然條件不允許我去練瑜伽什麼的，但是我每天都堅持跳繩，哪天吃了高熱量的好吃的，就多跳幾百個跳繩，目前體重還算穩定。

所以說真的忍不住也可以吃點高熱量的食物，但是要及時運動來消耗掉熱量！

減肥成功之後，如果已經達到了自己的目標，其他在飲食方面可以慢慢的恢復正常，但切不可在覺得自己身材達到標準後開始大吃大喝，這樣不但起不到減肥的效果，反而會使所吃的食物快速的轉化為脂肪，增加身體的脂肪率和體重，大家瘦身成功後，特別是易胖體質還是要堅持運動，慢慢恢復飲食，切勿暴飲暴食。

大體來說，消耗大於攝入，就會瘦。既然知道垃圾食品不好，為什麼還要吃呢？減肥，最重要的是營養均衡，相應增加蛋白質，維生素，礦物質，纖維素的攝入。降低脂肪和糖類的攝入。

可以適當吃一點點，但要嚴格控制吃的量，畢竟大家眼中的垃圾食品，一般都是油炸，高熱量的食物。不僅熱量高，吃多了對身體也不好。減肥成功的人吃這些東西更容易增重。。實在嘴饞。偶爾少吃一點點也是可以的，

減肥以後適當吃些垃圾食品，我覺得問題是不大的。

垃圾食品包括：油炸類食品、醃製類食品、加工類肉食品（肉乾、肉鬆、香腸、火腿等）、餅乾類食品（包括所有加工餅乾）、汽水可樂類飲料、方便類食品（泡麵和膨化食品）、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、燒烤類食品。

垃圾食品之所以被人們所喜歡，主要在於其口感很容易滿足人們的味蕾需求。在減肥期間，由於飲食攝入熱量的嚴格控制，運動量的增加，很容易產生飢餓感，這時候需要更多熱量低的食物增加我們的飲食攝入數量。垃圾食品除了熱量高，也談不上飽腹感。反而會導致減肥失敗。

另外，由於減肥期間為了體脂控制，在飲食結構上需要增加蛋白質和膳食纖維攝入。垃圾食品可謂是體脂殺手，減肥期間很多人都是堅決的抵制。

減肥成功後，由於飲食熱量的適當增加，對於食物的選擇可以更多樣化一些。但是吃垃圾食品還是需要注意以下幾點：

1.控制好垃圾食品的攝入量和攝入頻率，可以把大快朵頤改成淺嘗即止。一週吃1到2次即可。攝入前後大量飲水，減少身體對熱量對吸收。

2.控制好飲食攝入熱量。一般情況下每日的飲食攝入熱量不要超過自己的消耗熱量。

3，增加運動消耗和肌肉含量。運動量比較大，肌肉比較多的時候對於熱量需求更大。這樣也能讓自己對食物的選擇更加廣泛一些。

總之，從健康角度和保持減肥成果看，垃圾食品必須少吃。從滿足味蕾需求看，在控制好飲食熱量的情況下，適量攝入並不影響減肥效果。

作為一個成功減肥40斤並已經成功保持兩年的我，非常有興趣跟你分享我的經歷。

首先題主問這個問題無非是想知道大家減肥成功以後的飲食習慣是怎麼樣的，是一直控制自己，還是有所放縱。

回答這個問題的大原則是：垃圾食品畢竟熱量高、新增劑也很多，大量地食用對身體肯定不好。但是我們人體是很神奇的，它具有自我調節的能力，所以當你特別想吃的時候，其實是可以吃的，只是說要控制量的問題。

跟題主分享我瘦下來以後是怎麼保持的體重吧！

每週七天，我會選擇每週六或者週日想吃什麼就吃什麼，包括一直說的垃圾食品，比如：薯片、餅乾、油炸食品這些，我如果想吃，我就吃。但是不是大量的進食，而是解饞的那種，每一種都可以吃一點。

這一天被稱作是放縱日。放縱日之後的那天，我會選擇清淡飲食，一天的攝入量控制在800-1000卡左右。也算是給工作了六天的消化系統稍微的休息一下。工作日的週一至週五我會選擇性的如果中午吃太多，晚餐就會減少攝入。

總的來說就是合理飲食，可以有放縱日，但不能一味的放縱自己。多吃水果和蔬菜，身體棒棒少傷害！

作為成功減肥瘦下來後的我，分享一下自己自己的經驗，第一要繼續注意飲食，油大的食物攝入量不能太多，清淡飲食早上牛奶、雞蛋、水果，第二運動起來，運動能增加自身的能量代謝，阻止脂肪堆積，第四多喝水，水喝多了容易排洩，第五晚上7點以後不要吃任何主食水的攝入量減少，最後總結多數肥胖是吃出來的，少吃多動管住嘴動起腿。

敢啊 為什麼不敢。與其說我是運動減下來的不如說我是透過運動塑形的。打拳游泳的時候漢堡炸雞甜食換著來，我就是那個卡路里破壞王！附一張滿滿芝士的海鮮焗飯和熱量爆炸的香辣烤魚。

我天天都會鍛鍊無氧加有氧每天一個多小時。巧克力泡麵炸雞啤酒可樂蛋糕點心五花肉一直造。也沒有變胖。只要你能玩命的運動鍛鍊啥也可以放開吃