我原來173cm 130斤現在 100-105，屬於特別難減的那種肌肉型，所以對甩肉很有發言權

一、吃什麼吃多少才是減肥的關鍵，至於運動，不過是輔助塑型，真正想減肥還是要看吃什麼、吃多少。

1、減肥不可以吃

披薩、漢堡、炸薯條、熱狗、炸雞、炸串雞米花、等油炸食品，巧克力、軟糖、硬糖、各種糖、奶茶、碳酸飲料、糯米、年糕、烤串、燒雞、烤腸、麵包、包子餃子、餅乾、冰淇淋、甜甜圈、榴蓮、高糖水果、蛋糕、乳酪、芝士、奶粉、薯片、低脂零食、減肥餅乾（很容易控制不住吃多）

2、減肥建議吃

豆漿、豆腐、紫薯、芋頭、全麥麵包、低糖酸奶、玉米、穀物類主食、脫脂牛奶、草莓、櫻桃、等低糖水果、牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦仁、雞蛋、

3、外賣可以點

麻辣燙多蔬菜少肉少丸子、輕食西餐、沙拉、火鍋多點蔬菜少沾醬、粗糧、水果撈、全麥歐包

4、吃多少

如果朋友一起出去吃飯，最瘦的那個朋友放下筷子了，你就也放下筷子，可能沒吃到飽，但絕對不會餓。

成人的胃就和拳頭一樣大，正常人是可以撐大6－7倍的，每頓只吃一拳大的食物是不會對身體造成傷害的，反而會更健康。

所以每頓就吃1－2拳的量，慢慢吃就飽了。

每日碳水攝入60%、蛋白質30%、脂肪10%

5、小秘訣

可以把自己吃飯的碗換成小碗，比如那種兒童用的碗。

用餐前把要吃的蔬菜、肉、主食，每樣夾一點放在一個盤子裡，注意葷素搭配、和主食的比例，還有量不要太大，不要慣著自己，然後就只吃自己搭配好的這些，不管吃沒吃飽，吃完就下桌。

不要兩手空空看電視劇，潛意識就會想吃東西。

儘量不要閒著，找點喜歡的興趣，手工DIY、畫畫、十字繡、逛淘寶都行，就是別閒待著想今天吃什麼。

去超市不要逛零食區，儘量逛水果蔬菜店

已經買回家的零食，見誰送誰，誰瘦送誰，想讓誰肥胖送誰

不要在家屯食物，不用提前買好半個月的糧食，沒吃的就出去買，騎車走路去買還能加強熱量消耗。

　　俗話說春發夏長秋貼膘，秋冬季節一到，不少人就開啟了“貼膘”模式。科學研究表明，胖瘦程度在一年四季中呈現出“冬胖夏瘦”的規律，因為氣溫降低，人們需要透過攝入更多的熱量來讓身體維持在一定的溫度範圍內，脂肪分解代謝的速度減慢，而脂肪合成代謝的速度卻加快。因此，不少人發現自己在溫度降低後，肉眼可見地“脹”了起來。

　　冬天已經來了，春天還會遙遠嗎？要是等到開春後再開始瘦就太晚了。正在減肥的各位，你們需要一臺能幫你科學減肥的體脂秤，例如華為最新推出的華為智慧體脂秤。

　　這臺華為智慧體脂秤由國家體育總局科研所與華為聯合研發，並由雙方共同建立的聯合實驗室提供技術支援。它可以在你每天稱量過後透過華為智慧體脂秤APP不厭其煩地告訴你今天你的身體和之前相比有什麼變化，重了還是輕了，脂肪率是增加了還是減低了，代謝變快了還是減慢了，蛋白質水分攝取得夠不夠等等，整整11項身體資料你都能從APP上獲取，還有最扎心的那行“離目標體重”的目標。而且它採用的是業內首創的秤領域單晶片方案，配有四顆醫療級高精度壓力感測器，因此它能告訴你精確到0.1公斤的數值變化，喝杯水或者吃個蘋果它都能察覺出來。看到這些，你心中對於偷懶的罪惡感便會湧上心頭，讓你不得不去堅持。

　　如果你想通過當鴕鳥的方式欺騙自己，華為體脂秤還能透過自帶的智慧鬧鐘，提醒你去上秤測量，然後再甩給你一堆殘酷的資料，讓你時刻銘記減肥的初心。不僅如此，華為智慧體脂秤還將透過APP對你的身體狀況做專業性的評價，並從飲食、生活習慣、日常運動等多方面，提醒你在生活中需要注意什麼才能達到更好的健康狀況。

　　而且這款華為智慧體脂秤顏值還很高——設計簡約的造型，全鋼化玻璃的秤面，還有那漂亮的分割線和圓潤的邊角打磨，真的很有質感。並且你還會發現這款華為智慧體脂秤和其他體脂秤不太一樣，華為智慧體脂秤的秤面上並沒有其他體脂秤常見的裸露的金屬片，也不用去對準了站。這是因為華為智慧體脂秤透過大幅提升硬質玻璃的導電性和通透性，結合隱藏式環保ITO鍍膜來進行體內抗阻測量。看，為了讓你減肥，華為智慧體脂秤連“站”都為你考慮得很周到。

　　所謂獨樂樂不如眾樂樂，這麼好的體脂秤你想一起分享給親朋好友也是正常。華為智慧體脂秤“記性”還非常好，最多能繫結10個人，而且只要綁定了它都能認得出來誰是誰，只要你上秤，就會直接調出屬於你的資料。

很多人對減肥時機有誤解，以為夏季出汗多才最減脂，殊不知秋冬才是最佳減肥時機。同樣的運動量在寒冷的空氣中消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多，說白了就是氣溫越低，減肥效果越好。如果能夠在大家囤膘的同時減肥成功，相當於減肥效果double！所以說秋冬是肥胖人士減肥重要時機

減脂人士的飲食要清淡，少吃鹹辣，儘量以雞、魚、蔬果等食材為主，三餐規律，每餐八分飽。最最最重要的是，千萬不能餓！

有氧運動可以消耗體內脂肪，提高身體素質和基本體力；無氧運動可以增加肌肉含量，增加瘦體重，提高你的基礎代謝，養成不易胖體質。