不知道發問者是男性還是女性？如是個男性，那你這個身高體重比在正常範圍內，根本用不著減肥。如是個女性，100斤應是最佳身高體重之比。但現在這個季節不是最好減肥時機，馬上要過年了還是先享受口福吧。最佳減肥時機應在春季向夏季過渡，幷包括整個夏季時間段。

不用口服了。

拒絕口服產品，說明你的減肥觀念還是值得稱讚的。

你這狀況，基本在標準線，

50多天15斤，的確有困難。

可以這樣

一個月6斤左右的規劃比較現實

①

選擇跟平時生活習慣接近的減肥配合，

這樣可以長期堅持，或者說就換個生活方式，換個能堅持的生活方式。

②

早飯不用太刻意。

油炸類主食不要天天連續吃，一週最多2次

一週最少3次水煮雞蛋和牛奶豆漿

②

午飯就米飯和麵食交替吃。

關鍵是飯少菜多，細嚼慢嚥七分飽

午飯七分飽是最有效的。

③

晚飯儘量不吃固體主食

稀飯素菜是最好了。

一週有2次是生吃蔬菜，黃瓜一根或者西紅柿一個。

④

平日隨時隨地鍛鍊呼吸。

不用刻意運動，因為運動員也不瘦。

⑤

選擇切實有效的調理

主要是提高基礎代謝，這個可以用夜間體重差值來評估。

⑥

反彈的主要原因就是

減肥期間的生活習慣和減肥結束的生活習慣差距太大。

能增加運動量嗎？

針對女士的腰腹部、胳膊、大腿部位的。

用一張瑜伽墊和幾對啞鈴就可以解決。

下載幾個App，例如薄荷健康，小米手機，Celesta Elantra圈等等。上面都有專門的運動影片。建議你做塑型和減脂訓練。每週運動5天，每天運動1小時以上。

再說飲食。你之前一樣節食減肥，這個習慣不太好。建議每餐多吃蔬菜，多吃蛋白，早餐吃主食，午餐和晚餐不要主食。這樣飲食，減肥很快，還不會餓。具體看以下食譜，把午餐的主食停掉即可。

我看了下日曆，春節是2月4日，距離現在還有不到2個月。

你以春節為春天的界限的話，想健康的減掉15斤，沒戲。

但是你的時間在放寬2個月的話，還是可以達成15斤的減肥目標的。

你希望減掉的15斤脂肪中，含有57750大卡的熱量

把這些熱量平均到4個月

則是每個月減少大約1400到1500大卡就夠了

也就是說，在你的每個訓練日中，有500大卡的熱量消耗足以

這並不是一個特別難以達成的目標

通常來講，跑步40到50分鐘就能夠減少500大卡的熱量

只要堅持住，15斤還是有望減少的。

只不過目前是冬季，你的運動基礎不是特別強的話，建議跑步在室內的跑步機進行，安全第一。

另外，冬季跑步的大敵並不是跑步本身，而是運動過程強力耗能後，隨之而來的飢餓感爆棚。

所以管住自己的嘴不要暴食，減肥才有可能成功。

還有一個特別需要注意的地方：

因為你的減脂週期中間橫跨春節

這個節日是好吃好喝加放假

能不能在這些天堅持住運動，是非常考驗人的。

很多人在春節長假一旦中斷了訓練，節後也就一直懶下去了……

希望有幫到你。

首先你這個目標就定多了，對於你的身高，保持在110就已經體型變化很大了，當然減的這十斤要以脂肪為主，體脂率下降。

對於你這種情況，有兩個選擇，一種是成功率大，反彈風險低的，還是需要專業營養師或者健康管理師指導，系統地幫你做方案，每天耐心地指導，將導致肥胖的飲食誤區慢慢糾正過來。只不過這個方案你需要付諮詢指導費用。

第二個選擇，你如果自己執行力可以，可以嘗試我下面給的方案，這需要高度的配合。

前3天

早餐:牛奶一杯，兩個雞蛋

中餐:2個雞腿（去皮），一根黃瓜

晚餐:白灼蝦（10只），豆腐青菜湯（1小碗）

4到10天

早餐:豆腐青菜湯（1飯碗），煮雞蛋1個

中餐:香菇雞胸肉（醃製後再烤，少油）吃到飽

晚餐:蒸魚（或者可以烤，放些洋蔥辣椒）吃到飽

11到20天

早餐:牛奶一杯，2煮雞蛋

中餐:一片面包，瘦肉類（熟重2/3小碗），葉類蔬菜200克（熟重約1飯碗）

晚餐:一個蘋果，魚蝦類（熟重約半飯碗），葉類蔬菜300克（約1.5飯碗）

21到30天

早餐:牛奶一杯，煮雞蛋一個，藜麥片25克（約一小把）

中餐:半個玉米，瘦肉類（熟重半飯碗），葉子菜200克

晚餐:一個水果（拳頭大小），魚蝦類（半飯碗），葉類蔬菜200克

注意事項

1、這個方案前期最大的不適反應，可能出現便秘，所以自己可以購買膳食纖維，以及前面10天內會出現精神狀態不佳，只要程度不重，後期自動恢復。

2、肝腎功能不好，不要用。