因此說平常衣食住行之中當出現心神不寧，或是是抑鬱症等一些心態的那時候，根據適當的運動有非常好的緩解的功效，可以提高信心。

常常鍛鍊有利於緩解抑鬱症和抑鬱，釋放出來感到高興的內啡肽，純天然大麻一樣的人的大腦化合物(內源大麻素)和別的當然的人的大腦化合物，能夠提高你的優越感

將你的集中注意力從苦惱中遷移出去，那樣就能夠解決負面情緒的迴圈系統，進而清除消沉和抑鬱。

常常鍛鍊也是很多心理狀態和精神實質上的益處。它能夠協助你：

得到自信心。鍛鍊總體目標或挑戰，即便是小挑戰，也可以提高你的信心。降低體脂率也可以給你對自身的表面覺得更強。

得到大量的商務活動。運動和戶外活動能夠讓你機遇和他人相處或溝通交流。如果你在周邊溜達時，友善的笑容或問好能夠協助你得到心情好。

一週三到五天，每日鍛鍊30分鐘或更長期能夠明顯改進抑鬱症或抑鬱病症。

但小量的精力主題活動 - 一次只需10到15分鐘 - 將會也會有實際效果。如果你做更有魅力的主題活動，如慢跑或騎單車時，鍛鍊時間將會會減少你的消極情緒的時間。

運動和身體主題活動對心裡健康的好處將會會不斷下來，但想要你長期性繼續下去 。

找到阻攔你鍛鍊身體的要素。

比如，如果你覺得難受進而不肯外出，你能家裡鍛鍊。如果你更想要和小夥伴一起堅持不懈運動，能夠找一個盆友與你一起鍛鍊，或是喜愛和你一樣的戶外活動的人。

如果你沒錢花在付錢運動上，那麼做一些沒有成本費的物品，例如常常溜達。如果你想起有哪些要素阻攔你從業身體主題活動或運動，

例如時間、場地、驅動力，你能尋找一個取代解決方法。

焦慮時鍛鍊身體有用嗎？

需要注意的是，如果焦慮很高，很難受，最好什麼都別做，等焦慮降下來在活動。因為焦慮太高，單靠簡單的運動起不到太大的作用，難受的感覺在，就可能形成新的條件反射，即一運動就不舒服。

要學會調控情緒，改變認知降低焦慮，建立新的思維程式降低焦慮，這是再配合運動，鍛鍊，深呼吸，肌肉繃緊放鬆等輔助練習，會起到很好的作用。

有用

加強運動是對焦慮症有一定的作用的，另外就是患者需要注意自己的作息時間，然後就是飲食習慣，是的放下，工作的壓力，如果病情是比較嚴重的話，最好還是去當地的正規醫院去檢查一下，生活中也不要出現大喜大悲的現象。

如果你運動，你可以釋放內在的壓力，鍛鍊身體，這有助於緩解焦慮。但這並不是說運動可以治癒焦慮，而是你應該積極調整自己的思維，釋放壓力，與周圍的親戚和朋友交流，按時工作和休息，不要熬夜，這可以適當減少你的需求。

鍛鍊可以促進多巴胺的分泌，讓人帶來愉悅感。適量運動促進新陳代謝的提升，能讓人頭腦更清醒，緩解腦疲勞和精神緊張。

最好的抗焦慮訓練長度是在45至60分鐘,每個動作做6-12次，2-3組，較長的休息時間 (1 至3分鐘)。多做複合運動，如：深蹲、硬拉、箭步、引體, 划船等,這種複合運動動用的肌肉更多，同時給你最大的降壓效果。每週四天的訓練是很理想的，但是如果太多就會適得其反。

在心理學中，當自己焦慮時，有四種方法可以進行解決，其中之一就是運動釋壓法。

運動解壓一直是大家普遍知道的常識，而且在醫學上我們也可以這樣理解，那就是當人類在有壓力的時候，透過汗液和水分的蒸發，可以讓身體的代謝變快，激素產生的更多，這個時候，人類的消極情緒會被激素沖刷。

所以焦慮時鍛鍊身體是一種很好的方式。

當然焦慮時也不只只有這樣的方法，還有三種方法可以借鑑。

第一個就是自我暗示法。

分為積極影響和消極影響，當你在焦慮時，如果一直執著於這個問題本身，那麼就會得到負反饋，雪上加霜，火上澆油，更加焦慮。

所以這個時候你不妨換一個方向，找到這個事情對你的好處。比如你搞砸了一件事情，不要去想搞砸了，要想你做錯這件事情，就說明已經有經驗了，那麼下一次就已經能夠用很好的運用方法去避免。

第二個就是目標轉移法，不要再去想這個事情本身。過去了就過去了，我們要儘快投入下面的工作當中，透過其他的工作來轉移自己的焦慮感。

第三個就是傾訴法，如果你覺得自己實在是沒有朋友，或者說不想跟自己比較親的人傾訴的話，那麼對著自己家裡的一個物品或者最喜歡的寵物，哪怕是個水果，蘋果之類的都可以進行傾訴。

重點是將自己心中的煩躁和抑鬱排解出來，所以鍛鍊身體是有用的。也可以參考其他的方法。

不僅有用，而且是非常值得推薦的方式。

運動會促進體內分泌更多的多巴胺，這東西就是大腦精油，會讓人更激昂興奮，擺脫負面情緒。

當然，如果你是焦慮症或者其他心理障礙，還是建議尋求更權威的心理醫生，配合藥物治療。

其實中國心理障礙患者佔比約5%，也就是說每一百個人中就可能有5人左右患有抑鬱症、焦慮症等，大家要正確面對這種問題，不要過分妖魔化。