運動，運動是最好的發洩方式。把該忘的都忘掉，沒有什麼過不去的坎，今天過了，明天又是新的一天，幹嘛要把昨日的情緒放在今日來折磨自己。逆風奔跑，讓一切都隨風飄散，把淚水，怨恨......化為汗水，明天又是新的一天，加油＾０＾~做最好的自己!

去跑步吧，跑步到一點勁兒都沒有。

去睡覺吧，一覺睡到天昏地暗。

去吃好吃的，什麼想吃的都吃一個遍兒。

去玩吧，想去哪去哪，玩個夠。

謝謝你的邀請!我很高興回答您的問題，心裡有苦求助於大山放聲大喊，把心裡的痛苦一五一十地向大山訴說，看著哪綠色青山心裡的苦會好了一半，還有一半的苦求助於大海向大海傾訴，看著哪慢騰騰的海浪向你招引，這一瞬間你內心的苦早就拋到九宵雲外去了。假如沒有大山和大海，在家裡心態保持冷靜，泡泡花茶喝喝也可以吃點辣的，同時自己要相比化解人定勝天，人不遠慮必有近憂。

謝謝邀請。問答題:"心裡有苦，卻不懂如何排洩，怎麼辦？我的回答是，您心裡有苦，也不知是什麼苦，我也不便詳問，以下只談談我個人的看法供參考，也許會對您有所幫助。如果您心中有不愉悅的事，有苦楚肯定會心情不好，這種不好的心理狀態及心理因素會對健康有著重要影響。如悲傷、焦慮、緊張、情緒低落以及心裡常有痛苦都會容易導致心理疾病的發生。當心情煩惱，苦悶之時該怎麼辦？如何排洩？其辦法有以下方面:

1，要有良好的神志和情志。神志是要透過對內心世界的自我調節使自已心態平和，做到少私寡慾、知足常樂、心胸豁達、性格開朗，這樣隨時就會有一個輕鬆愉快的好心情。

情志上是自已對外界客觀環境或事物情緒上反應的自我調節，轉變自已的思維方式(也許自已的思維是錯誤的)，將心情調節到最佳狀態。平時還要注意修身養性，情志舒暢，保持有一個穩定樂觀的情緒。

2，忘掉憂慮苦悶，處事看開一點。長時間的憂慮苦悶會加快自身的衰老速度，為整個家庭投下不和諧的陰影，影響到家人生活。要學會化解憂慮煩惱苦悶，凡事看開一點；與人為善，事情看得開，不良心理狀態就會過去。

3，適量增加體育活動。適量的體育運動是最好的情緒調節劑，有助於打破不良心理因素的惡性迴圈。因為人在進行體育運動鍛鍊之時思想會集中在運動專案的堅持努力，此時運動量並不重要，重要的是運動過程和關注，達到整個身心放鬆的目的。

4，和極參加社交活動。如積極參加居住所在社群的一些公益性活動及集體活動；與鄰居好友思想交流，增進友誼，這也是改善不良精神狀態情緒的有效良方。

5，安下心來聽音樂。休閒時聽輕鬆愉快的音樂可以對人的心理狀態產生極大影響，能改變不良情緒，改變身體機能狀態，思想集中到優美動聽歌聲的氛圍中去。

總之，當發現自已有不良情緒應按以上方法及時調整，遇有不快的事不要悶在自已一個人心裡，要找機會向親朋好友傾訴出來。有些事該讓步就讓步，要培養自已開朗的性格，寬廣的胸懷。把興趣放在知識、運動、娛樂等方面，使生活豐富多彩，使自已活得更瀟灑。

家家都有一本難唸的經，人人心裡都存在或多或少的苦，每個人都有自己調整的方法，我建議你=

一，找最親近的人訴說

二，使自已忙起來

三，鍛鍊

四，唱歌

五，集中精力做好每件事

六，想想親人朋友，他們都是很關心照顧你。

七，想想現在的生活等各方面都是如此的好，增加幸福感滿足感。

八，親近大自然，放鬆心情，坦然面對一切。

九，要用善良的心看待對待一切事情，那麼一切都是美好的。

十，心理健康，開郎Sunny，與人為善，友好相處。不小心眼，鑽牛角

總之，自我調整，看淡一切。心中就沒有苦，笑容燦爛，生活幸福。

心裡有苦，你承受不了，找個機會把它發洩出來，千萬別壓在心裡，它遲早會讓你得抑鬱症。但是，我希望你是個內心強大之人，你可以把你的痛苦轉化成你前行的力量，因為人生總有一條路可以抵制心裡的痛苦。多培養興趣愛好，多讀幾本好書，多遊歷幾處旖妮的山川，更要到貧窮的地方看看，追求開闊的境界，體味其中的酸甜。你會發現另一片生機勃勃的天地，在享受美好的同時，精神得以放鬆，思想得到梳理，痛苦也可以在此得到緩解與宣洩。你也可以讓你的痛苦轉化在你的事業上，努力工作，提高生活質量，令自己對未來充滿信心，讓自己日漸豐盈，你會品嚐到忙碌打拼的成就與快樂，內心充實，痛苦也會同你遠離。

生活中每個人都有一兩個知心朋友，找好友聊聊。吐出胸中積存的濁氣和酸苦，你的痛苦也會釋放一些，心也會有所安頓。總之，千萬不要因為曾經的傷害令自己情緒日漸低落，對生活失去信心，變得平庸。一個好的生活態度，它會撐起你精神的脊樑。其實，每個人在世上，都有苦有樂，有疲憊有脆弱，只有學會承受，在逆時坦然面對逆，在順時坦然享受順。痛苦往往更是努力向上的一種鞭策，激勵我們的信心和鬥心，讓我們意志堅強，讓我們懂得愛憎，也明白取捨。

心安既是淨土。願你放下痛苦，丟棄精神上的負擔，努力向前，睿智人生。願美好幸福的生活伴你一生隨行！