熬夜會對身體造成傷害似乎已經是當前社會的共識了，但熬夜究竟是如何對身體造成不良影響的呢？我們很難說出一個所以然來。

國內外多項研究證明，睡眠時間太短和睡眠質量太差的人比一般人更容易患上高血壓、糖尿病、痛風和肥胖等疾病。雖然睡眠和腎病相關的研究較少，但這些研究都發現缺乏良好的睡眠也會增加腎功能減退的機率。

睡得太少，腎臟不堪重負

我們都知道，腎小球濾過率是用來區分慢性腎病患者疾病嚴重程度的金標準，腎小球濾過率越低代表腎功能越差。而多項研究發現熬夜的人群更容易出現腎小球濾過率下降的情況。

美國有一項持續11年，納入樣本達4238人的佇列研究發現睡眠時間小於7小時的人群比每天擁有7-8小時睡眠的人群更容易出現腎小球濾過率下降的情況。日本的一項研究發現，中年體檢人群中每天小於五小時的睡眠更容易出現腎小球濾過率下降和蛋白尿。中國科研人員也做過一次橫斷面調查，發現江蘇泰州地區睡眠不足的人群患上慢性腎病（CKD）的機率是正常睡眠人群的1.3倍以上。

雖然熬夜如何對腎臟造成傷害的機制還沒有被闡明，但各項研究發現睡眠時間過短的人群確實更容易出現慢性腎病。如果本身已經患上腎臟疾病了，再熬夜就會對腎臟造成進一步的傷害，所以腎友們每天一定要規律作息，千萬別再熬夜啦。

睡不著，試試這幾招

但很多腎友會因為各種各樣的原因睡不著，每天晚上要在床上輾轉反側好幾個小時才能入睡。如果症狀較輕，可以試試透過調整飲食習慣和生活方式來改善睡眠質量。

鎂主要作用於神經系統，具有鎮靜、安神的作用，很多透析腎友會隨著透析流失很多礦物質，其中也包括鎂離子，所以腎友們適量食用富含鎂離子的食物有助於預防失眠。

天然食物中富含鎂離子的食物主要是深色蔬菜（如空心菜、茼蒿、紅莧菜、西紅柿等），所以出現失眠的腎友們能夠保證每天食用深色蔬菜非常有好處。中國居民膳食指南推薦華人每天食用一斤蔬菜，其中有一般是深色蔬菜更為理想，推薦腎友們可以試試這麼做。

另外有些腎友會出現血鉀過高的情況，如果擔心每天吃一斤蔬菜會對血鉀造成影響，可以在烹飪之前先行焯水，去掉部分鉀離子。

有一項發表在《歐洲神經學雜誌》的研究發現鈣的缺乏會導致深睡眠的不足和缺乏。還有研究表明鈣可以幫助大腦來製造褪黑素（一種調整睡眠節律的激素），所以出現失眠的情況補鈣也有一定的幫助。

由於鈣質被人體吸收利用的過程中，腎臟起到非常重要的作用，所以很多腎友都會出現缺鈣的情況，如果這時候再出現失眠的情況，那就更需要補鈣啦，建議腎友們每天喝一杯牛奶來補充充足的鈣質，讓身體保持營養均衡的狀態。

睡前用熱水泡腳可以加快血液迴圈，擴張血管，對降低血壓有一定的好處。另外睡前用熱水泡腳可以讓大腦處於一個放鬆的狀態，更容易入睡。

但泡腳也有講究，如果腎友們的面板有傷口或者潰爛就不要泡了，防止造成感染。另外泡腳的水溫熱即可，泡腳時間控制在20分鐘以內就好。有些合併糖尿病的腎友腳面神經比較不敏感，最好用手或者讓家人先試試水溫，防止水溫過高對面板造成不良影響。

手機是現代人必不可少的工具，很多人睡覺前都會先刷一下手機才能安心入睡。但是看手機的同時會有近距離的強光攝入我們的瞳孔，讓大腦持續興奮，擾亂激素的分泌，比電燈更容易引起失眠的問題。所以，建議大家最好不要帶手機上床，避免睡前玩手機對睡眠造成不良的影響。

但健康的生活方式和飲食習慣也不是萬能的，如果失眠情況實在太嚴重，建議大家到醫院的睡眠門診或向自己的主治醫生尋求幫助，但醫生開藥時一定要提醒醫生自己是腎病患者，開點腎毒性小的藥物。

熬夜，不光會傷腎，還會傷身，長期熬夜各種疾病都會光臨的。

不管是年輕的時候，還是年老的時候，熬夜都是不可取的。古人在沒有電的情況下，按照“日出而作，日落而息”，這個是很有道理的。

看看小朋友們在沒有外在因素干擾下，他們會在晚上8-9點鐘就開始睡覺了，第二天早上，不用大人叫，生物鐘就醒了，直接很早就可以起床了，還很精神的，有莫有！

再看看現在的年輕人，基本上都耍手機熬夜，或者是因為工作熬夜。晚上很晚才睡，第二天早上怎麼都不願意起來。即使起來了，也是無精打采的，一整天都沒力氣。就算是週末可以睡懶覺，睡到9-10點鐘，仍然沒有恢復過來。還有很多上班族都有這樣的想法，覺得平時熬夜玩手機，沒睡夠，週末來補覺就可以補充回來了。其實，這個觀點是錯誤的…

我們其實都是有生物鐘的，一旦生物鐘形成了，就很難改變，就跟我們的生活習慣一樣。你說你平時都是晚上玩手機熬夜到12點鐘才睡覺，偶爾有一天，你想10點鐘就睡覺。你是不是很難睡著？心裡總是想著可以再玩會手機，等到12點再睡覺呢…

你每天熬夜，都沒有好的睡眠質量。面板也不好了，黑眼圈也有了，整天無精打采的等等，這些都還是我們可以看到的在外形象。沒在的，其實你的身體器官都受到了影響，不光是腎。

所以保持良好的早睡早起習慣，身體會越來越好！