每天做仰臥起坐和平板支撐，可自己還是那個小腹婆。這可能是很多妹子的困惑：到底是哪裡出了錯？

首先，你需要問自己幾個問題：

——是運動量不夠嗎？

——你是隻做腹部運動而沒有配合有氧運動嗎？

——運動頻率安排得科學嗎？

下面，小密告訴你標準答案。

每次運動，至少要堅持30分鐘以上。先做有氧運動，再針對腹部做專門練習。如果是做仰臥起坐，不要一次性做完，而是根據自己體能，每次做20-30個，做3-4組，每組間休息10-30秒。其它腹部練習也是同理，一定要分組練習。

除此之外，你還要問問自己，除了運動，你有注意節食嗎？如果這一點做不到，運動的效果將會大打折扣。

每次吃完飯，你是直接癱在椅子或沙發上，還是不急著休息，先走動走動幫助消化？吃完飯坐著不動，可是小肚腩的最大幫兇哦！

你有養成每天定時排便的習慣嗎？便秘不但會讓肚子鼓起來，還會讓面板變差。每天早起和睡前喝一杯蜂蜜水，排毒又養顏。 【按摩法】

沐浴後，稱身體還在發熱，藉助瘦身精油集中按摩腹部。先把精油滴在手上，用雙手搓熱，然後圍繞肚臍，順時針打圈按摩腹部，力度以腹部變紅變熱為宜。

【刮痧法】

需要兩塊刮痧板，從肋骨下方開始往下刮，要反覆多次。然後再圍著肚臍順時針掛。力度要大，但不能太過用力，以免刮傷面板。可以在刮痧之前，在腹部塗一層按摩油，或著使隔著衣服刮痧。

【多吃水果蔬菜】

每天堅持多吃水果和富含纖維的蔬菜，這樣不僅能增強飽腹感，還能促進腸胃蠕動，防止便秘，美容養顏。

只要方法用對了，方方面面都注意到，小腹不想變平坦都難。還會是小腹婆嗎？別開玩笑了！

仰臥起坐是不能夠減掉腹部脂肪的，仰臥起坐只能起到增強腹部肌肉力量，並不能起到減脂的作用，建議做卷腹運動。

卷腹相比仰臥起坐來說更容易堅持。每天做20-30次卷腹運動，分為中午飯前9點-11點，下午3點-4點，晚上9點-10點，每天三次，一次30個，再加以20分鐘的慢跑，方可減去腹部脂肪。

卷腹的執行步驟，平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧 運動。有氧運動以適度跑步或游泳為宜，每次最好持續20分鐘以上，這樣才 能達到消耗脂肪提供能量的效果。

仰臥起坐主要鍛鍊腹肌上部分，仰臥起坐時，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。

坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保

持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然後控制著慢

慢放下。這種鍛鍊，不論是開頭還是末尾，都應保持腹肌持續緊張。

飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲

食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。

所以去做更能有效減脂的全身性的有氧運動吧。同時仰臥起坐之類的力量訓練也不要停，把全身肌肉練好了，保持住，有更多肌肉有利於長期的減肥。

用仰臥起坐來減小腹基本沒什麼意義！

很多人可能看了網上一堆能看見腹肌、馬甲線的人在做腹部訓練，什麼三十天消除大肚子，一週看見馬甲線的所謂教學影片，都是極不負責任的。

不說做腹部訓練無用，對於一個體脂率在25%以上的人來說，單一的去針對腹部進行訓練是沒什麼意義的。體脂降不下來，你做一年都沒效果。

還有就是仰臥起坐這個訓練動作現在已經被捨棄了，因為該動作對頸椎和腰椎的壓力太大，一旦發生意外會造成不可逆的後果。

曾經有過一個報道：一個男子在進行仰臥起坐訓練時，突然覺得頸部以下全身無力，送醫時意識清楚、但四肢無法動彈並大小便失禁。醫生檢查後稱，以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續壓力爆裂，血塊壓迫神經，導致頸部以下癱瘓。幸好手術搶救及時，該男子已經恢復健康。

如果要對腹部進行訓練增加腹肌體積可以換一種型別動作，比如下面的卷腹類動作

真正要腹部消瘦平坦，我們還得先將體脂率降下去，你要做的是改變你的飲食習慣，減少精製碳水的攝入，減少鹽、糖的攝入，控制身體的每天攝入量小於身體的消耗總和，就可以實現降脂肪。如果你比較著急，就搭配運動鍛鍊，多做有氧運動，結合力量訓練，很多女孩子怕長肌肉，“真是想得美”！增肌可不是那麼簡單，不過請一定不要拒絕力量訓練，可以提升你的肌肉含量，不至於大量有氧運動後水份流失，讓面板看起來鬆弛、蒼老、無光澤，力量訓練還可以讓瘦下來的你體型更美。

所以單純靠腹部訓練看不見平坦的小腹！腹肌人人都有，只不過大部分人的都躲在了脂肪的後面；腹肌的塊數和形狀也是天生，不是人人都有八塊對稱腹肌的。