我教你了方法，我考駕照的時候用的，就是考試前說些對自己不利的話，比如:考過考不過無所謂什麼的……安慰自己，放平心態！不要給自己壓力。

1.睡眠消除法

睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等

2.運動消除法

運動提高大腦機能，提升智力

人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。 運動過程中，人們透過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。散散步、打打球。

3.情緒宣洩法

當你受到不良情緒影響時，可以到風景秀麗的公園、綠樹成蔭的大道上散散心，大自然的美景、綠色的世界、蓬勃的生機都能曠達胸懷，歡娛身心，忘卻煩惱，消除精神上的緊張和壓抑之感。

可以外出旅遊，離開你不快的環境，給自己時間以適應調整，書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;或者看一些娛樂的節目，搞笑的影片，郭德綱的相聲

4.音樂療法

音樂能提高人的審美能力，淨化人們的心靈，樹立崇高的理想。我們透過音樂來抒發我們的情感，使我們的很多情緒得到釋放。如：聖潔、高貴的音樂，可使人淨化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感，凱擇爾這樣評論說：愛因斯坦的最大愛好是音樂，尤其是古典音樂。在這裡，感受之深，寓意之遠，是同美好的形式交織在一起的，這種統一在愛因斯坦看來，就意味著人間最大的幸福。;焦慮情緒，特別推薦班得瑞輕音樂，每一聲蟲聲、鳥鳴、花落流水，樂器，如葫蘆絲，鋼琴，古箏，或者去佛經，佛經的梵音會淨化心靈，信仰的力量是強大的

5.興趣愛好

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大考生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如：唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。作為家長可以帶考生去嘗試從未嘗試的活動，比如城市孩子可以帶他到郊外採摘果實或者到郊外種植蔬菜，讓考生不自覺的脫離原有的焦躁環境。為了得到真正的快樂，避免煩惱和腦力的過度緊張，我們都應該有一些嗜好。——丘吉爾

6.飲食療法

吃滑溜的食物也對大腦有益。吃這類食物的時候大腦會分泌一種叫內啡肽的物質。這類物質有增加快感、緩解疲勞、提高免疫力、增強注意力的效果。因此吃芥麥面、烏冬麵、義大利麵；果凍、布丁、奶油蛋糕之類化瀏覽的食物，能給大腦好好的享受一場！

最好的辦法就是去運動，無論你喜歡什麼運動，只要讓自己能夠徹底的出汗投入到運動中，很快就能讓你釋放壓力，同時獲得健康快樂的身心去面對後面的挑戰。

1消除緊張的好辦法

轉變心理。想象現場只有自己，旁邊沒有一個人，這是最直接最有效的方法。

深呼吸。深呼吸可以幫助調整氣息，緩解緊張。

握拳。反覆數次握拳、張開、握拳、張開，可以有效消除緊張。

搓手心。把手心搓熱，有助於轉移注意力，調整氣息。

大口喝水。大口喝水，也有助於緩解緊張。

2考試老是緊張怎麼辦

1、做好充分複習。無論是什麼樣的考試，在考試之前最好要做好充分的考前準備，把考點都複習到位，起碼重點考點要掌握好。如何平時已經很努力了，那就完全沒有必要緊張啦。大家可以再腦海裡回想自己複習過的考點，查漏補缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。

2、一定要早睡。在面臨重大考試的時候身體素質也是很重要的，在考試之前調好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點睡覺，如果不放心還可以提醒家長加醒你。樓主參加司法考試的時候就有一些同學因為換了一個環境，所以睡的不好，影響到發揮。

3、飲食要注意。考前的飲食最重要的就是合理，最好和平時吃的差不多，不要吃太飽，有人說太飽了會讓血液到胃裡去消化，不利於思考。小編不知道這個有沒有科學依據，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

4、檢查考試有關的東西。把考試的時候要帶的東西都仔細檢查一遍，身份證、准考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關的東西都整理好之後放在一個包裡。要知道有很多人就是因為沒有帶足考試需要的東西導致缺考的，你準備好這些就已經贏在起點了。

5、適當的運動。如果緊張的情緒一直無法緩解，可以做適量的運動，當然不是激烈的運動。比如說慢跑20分鐘之類的，因為運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是運動千萬不能過量，不然就得不償失啦。

6、做有效的溝通。可以跟老師、家人、朋友做一些溝通，說一些話還轉移注意力，緩解自己緊張的心理。

7、平常心對待。雖然很多人都知道要保持一顆平常心，但是在真正的大考來臨之前，又有誰能臨危不亂呢?不過在此，小編覺得人生是一個又一個的挑戰，不要把挑戰看的太過嚴重。真的沒有所謂一考定終身的考試，上帝是仁慈的，會給你很多機會，只要把握機會好好表現即可。