青菜蘿蔔各有所愛！跑步也不見得就是最好的。

游泳、慢跑、快走、蹬車、hiit都是很好的減脂運動……只要運動得當且能長久堅持下來的就是對你來說最好的方式。

如何保持在有氧運動中最高效燃脂？

重點來了！！！檢測心率！

保持在最佳心率範圍內運動，才能保持同等情況下身體燃燒更多脂肪。

網上計算最佳心率的方式很多，最簡單的一種：最大心率=180-年齡（例如我今年30歲，進行有氧時最佳心率應該在130-150之間）

至於如何檢測心率嗎，推薦你買個運動手環吧，不要依賴健身器材上的資料，不怎麼準確。

同時運動時間也很重要，要達到減脂目的，有氧運動應該在40-60分鐘之間，為了避免運動損傷一定要提前熱身，而且運動後要拉伸。

如果時間不充裕的情況下，hiit!瞭解一下！

所謂hiit高效燃脂，是一種有氧與無氧交替進行的運動方式。為什麼說hiit是最高效的燃脂運動，甚至高於單純的有氧運動。

1、hiit高低強度運動見變化可以讓減脂和熱量消耗持續時間更久，也就是在運動之後還能幫助身體繼續燃燒脂肪，這是純粹的有氧運動所達不到的效果。

2、hiit間歇性可以提高運動中脂肪燃燒比例，脂肪提供能量更多，自然燃脂效果也就更好。

不談飲食談降脂，就是流氓行徑！

請永遠記得：“吃出來的瘦子，餓出來的胖子”

減脂期內適當控制卡路里攝入，但必須保持合理飲食。如果過度減少卡路里，導致新陳代謝抑制，那麼一旦恢復飲食，反彈之勢猶如洪濤駭浪！！！！

減脂過程中，減少固體脂肪攝入，要想吃的好還要瘦的快，必須多食用優質蛋白質（雞蛋、雞肉、魚蝦、牛肉），同時每天保證喝不少於2公斤的水，補充身體水分同時促進新陳代謝。

最最最重要的：

找到合適自己的方式，長期堅持下來，時間會給你回報！

題主已經提到了降低體脂率，而不是降體重，那麼跑步是最好的降低體脂率的方法嗎？顯然不是的。減脂要想更好，一定是綜合的運動模式和合理的飲食結構。

綜合的運動模式（力量訓練+有氧運動）我相信大家已經不止一次聽到過，要想更好的減脂，一定是力量訓練+有氧運動的模式。力量訓練的目的是為了保留住更多的肌肉，從而更好的去做到減脂，去降低體脂率。而純粹的有氧運動（特別是長時間的有氧），必然會導致肌肉流失。所以，你減去了體重，有很多是肌肉的流失。這一點可以看看好多肥胖的人群，他們跑步減肥過後，面板鬆弛。這裡提一下高間歇無氧運動，從降低體脂率的角度，高間歇無氧運動在減脂的同時，更能保留住肌肉。合理的飲食體系和結構。飲食分兩點。第一：總的能量攝入減小，減脂先不管什麼運動，最主要的還是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，這是首要條件。第二：合理的飲食結構，高蛋白，中低碳水，低脂肪的飲食結構。這個飲食結構也是為了更好的保留住肌肉，從而達到更好的減脂的目的。

總結：所以說，降低體脂率，跑步不能說是最好的方法，它只是最好的方法中的一部分。有氧運動的好處在於，在這個運動過程中能夠更好的讓脂肪分解供能。但是減脂，還要考慮很多其他因素。

這個體脂率我們應該知道女性在21--24，男性在14---17，這只是一組資料，每個人的目標不同，所以避免肥胖才是王道。只有將飲食，運動習慣的結合起來一定可以實現自己理想的體脂率了。

一，透過飲食減少身體脂肪

1.多吃蛋白質和纖維

想拜託頑固脂肪，是需要蛋白質的。身體可以燃燒蛋白質來功能。但是它更喜歡碳水和脂肪。

纖維不能忘，增加你的飽腹感。

2.依然需要優質脂肪。

優質脂肪指的是不飽和脂肪，歐米伽3和6可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。

比如鮭魚，橄欖油，牛油果，堅果。但是不能多吃

遠離曲奇，蛋糕，薯片和油炸食品

3.計劃碳水攝入

兩天低碳日（0.45kg體重分配1g碳水）。然後吃一天高碳，加快新陳代謝，沒有高彈的話新陳代謝就要停工。

適合的時間攝入，比如複雜的碳水可以在晚上六點之前吃，而簡單的碳水應該在訓練前吃。

4.熱量迴圈

跟碳迴圈一個道理，如果你不能夠攝入足夠熱量，身體就會崩潰，停工同時開始消耗你的肌肉。

二，運動減脂

1.有氧和無氧都要做。

當然根據個人體質的不同，力量訓練時候量力而行。

有氧運動包括：游泳，跑步，拳擊騎腳踏車。

2.有氧運動交叉訓練。

交叉訓練，讓你的思想和身體不停的轉換

3.運動時間

這個沒什麼定律，只要是自己能夠適應的就是最好的

4.多做做高間歇訓練！

三，有助於瘦身的生活方式

1.休息好，先睡個覺

2.大量飲水

3.鍛鍊之前可以喝點黑咖啡（不建議所有人）

首先強調一點，降低體脂率的前提是你每天攝入的熱量低於消耗的熱量才能實現，也就是能量守恆定律，這是一個永恆不變的大框。

所以合理的飲食是一個不可或缺的前提，然後我們選擇運動來加快體脂率的下降，不管什麼運動方式，身體都會消耗熱量，根據運動強度的不同，相同時間內，消耗的熱量也有所區別。跑步並不是最好的方法，但是一個最簡單直接的方法，這是一個單純的有氧運動，但是效率特別低，並且耗費時間大，每次跑步控制在一小時以內，因為跑步過程中糖原在為身體供能中首當其衝，其次就是分解脂肪參與供能，最後透過肌肉分解蛋白質轉換成能量為身體供能。所以透過跑步降低體脂時，你的肌肉含量也會下降，這是我們應該避免的。

所以我們想要快速的讓脂肪參與供能，並且最大限度的保留肌肉含量，就要提升我們的運動心率，拿跑步來說，可以考慮用衝刺跑和慢跑交替來進行，既節省時間，脂肪參與度高，肌肉自保能力高。這也就是短跑和長跑運動員體型的巨大差異的原因。

總而言之方法排名並不重要，選一個適合自己的運動方式，堅持下去，最重要的，攝入熱量要把控好，運動要適量，勞逸結合，一定能看到效果。

什麼是最好？

適合自己的才是最好的吧，尤其健身，如果自己堅持不下去，這個方法就不好。

合理飲食，有氧無氧都要做。

跑步，實行起來比較容易，誰都會跑步。

看看很多馬拉松運動員，倒是體脂比較低的。但那是長期訓練的結果，可以把他作為目標。

可以多去嘗試其他方法。

找自己能堅持的，對自身傷害（自己膝蓋是否有傷）小的去做。