這個觀點是錯誤的，人的身體因人而判斷，鍛鍊適合標準指標是:在體育鍛煉過程中出汗較多、心情愉快，有輕度疲勞但無心慌、氣喘、頭暈等症狀;短暫休息後食慾良好、晚上睡眠質量提高，第二天起床後精神飽滿、脈搏正常。在體育鍛煉後有輕度的痠痛。

運動量過大，疲勞積累，可造成機體多個器官組織結構和功能的損害，並導致運動傷病發生，特別在運動之後，休息15分鐘脈搏恢復不到安靜時的水平等……

樓主你好！我建議您得根據自己的狀態去調整鍛鍊時間！不透支也不偷懶，身體用進廢退，但過之不及！

個人建議

每天最佳的健身鍛鍊時間點在下午16點到晚上20點之間，那時候您的身體精力最充沛！

每天最佳鍛鍊的時間在60－90分鐘之內，因為這個時間之內您的大腦注意力專注度最高！精神最集中！

每次鍛鍊的計劃安排為:熱身-力量訓練-有氧訓練-拉伸！

鍛鍊運動量越大越有效，這種說法是不科學！

中國有句老話叫‘過猶而不及’，對於普通人來說：鍛鍊其實是一輩子的事情，應該漸序前進。

比如，你一次最多隻能挑100斤重的擔子，而你每次都滿負荷或者超載，那麼時間一久你肯定會受傷，這樣就會得不償失。

我是一個晨跑愛好者，多年運動的經驗告訴我，鍛鍊是一個循序漸進的過程，要想跑的更舒服，跑的更久，那麼就應該科學的去跑。

比如你是一個從來沒有系統跑過步的人，或者說你停跑很久了，那麼你現有的肌肉纖維只能適應你現在的運動量。

忽然有一天，你去跑跑步，打打球，回家後會出現肌肉痠痛現象，下樓梯都很辛苦，其實就是你的運動量超過了你平時的運動量，你現有的肌肉纖維承受不了你現有的運功強度。

肌肉纖維有點像彈簧，在它的承重範圍內，它收縮很自如，如果你經常超過它的彈性極限，它就會報廢。

其實，運動的目的就是不斷的破壞和修復過程，先破壞你固有的肌肉纖維讓修復後新的肌肉纖維更加粗壯。

當然，這種肌肉纖維撕裂屬於微小的創傷，它自己具有修復的功能，只要你休息好給它一定的時間就可以康復。

當然肌肉纖維是一個很神秘的東西，它會根據你的運動量而自行調節，當你每天就是爬爬樓梯上上班，時間久了你的肌肉纖維就只能適合你現有的運動量。

當你的生活習慣發生了改變，你每天不只是爬爬樓上班，而是你還要扛一點東西上下樓梯，那麼你的肌肉纖維又會自行調節成適合你扛著東西上樓的強度。反之也一樣。

如果你經常超負荷的運動，就是說當你受傷的肌肉纖維還沒有完全痊癒，還沒有形成更強壯的肌肉纖維，你的運動是在用受損傷的肌肉纖維，這樣會讓肌肉纖維第二次損傷，那它就需要更長的時間進行修復，長期這樣它受損失的成度就會越來越嚴重。

對於經常跑步的人，他的運動量的增加也是循序漸進的過程，一般一個星期為一個週期，每次增加跑量不要超過上一個星期跑量的百分之二十，也就是說這個星期最長距離是十公里那下個星期的最長跑距不要超過十二公里。

那麼跑步要怎跑：

1、熱身很重要：上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。那麼熱身作用是什麼。

提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。

血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。

物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。

提高神經系統的興奮性，提升運動效果。

調節心理狀態，快速投入運動。

2：如果你想減肥，慢跑減肥最見效：跑步屬於有氧運動，它透過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。但一次跑步時間最有效的時間是40-60分鐘，也就是說要跑夠40分鐘減肥才有效。

3：跑後伸展運動不可少：很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

大量的運動一定的好處也有一定的壞處，至於有多大的好處和壞處這是因人而異的。

大量的運動會拉伸韌帶和引起，肌肉強烈的痠痛會導致身體脫水（肯能會造成肌肉拉傷）。讓肌肉發脹僵硬，鍛鍊後出現無力感痠痛。大量運動可以燃燒更多的脂肪運動可以降低慢性疾病的風險，能夠刺激激素的分泌，保持腦細胞的增長，提高睡眠質量同時也可以提高人體提抗力等等。

平時可以跑跑步，偶爾的增加運動量。例如：跑步運動員在賽前，提前幾個星期，就會大量的運動，來給自己做充分的準備。還有一些拳擊運動員，在比賽前幾個星期也會做大量的運動。做運動時，要適中、要有節制。

不是那樣的！應該說鍛鍊的運動量足夠大，其效果就會越好。所謂足夠大的範疇，普通鍛鍊者的運動量與強度應該能在2~3天之內恢復，最多不超過4天。“足夠大”的含義與過程應該包括：運動-疲勞-恢復-超量恢復。

但“足夠大”並不代表運動強度和運動量可以無限的大，大得超過了自己身體的恢復能力的話，輕則延遲超量恢復的時間，重則讓身體產生病變。反覆實驗與大量運動實踐證明，恰如其分的掌握運動量，是每個運動者應該掌握的技術與學問。