一、目的和意義
隨著社會文明的進步，人們希望身心健康、延年益壽，追求精神滿足和享受人生樂趣。體育運動是實現這個目標的重要方式之一，它具有健身性、娛樂性、思想性等多方面的作用，而且可以充實人類的文化生活、提高文化水準和生命質量，改善人們的生活習慣，培養高尚品格，對社會的良性發展有積極的調節作用。
經初步調查發現，40歲以上年齡組的人，運動健身意識明顯增強。55歲以上年齡組的人能比較規律的參加健身運動。在健身運動過程中，大多數人健身運動觀念陳舊，運動方法不合理、缺少科學性，而且，科學運動健身的理論知識很淡薄，用“只要運動就能健身”這個不完全正確的指導思想去實施健身運動，付出很多精力和時間，結果是：有的人健身效果不佳、健康目標難以實現，沒有獲得一些疾病的防治效果；有的人僅得到放鬆精神、提高人際交流能力的收穫，身體的健康水平並沒有明顯提高；有的人甚至發生了運動性傷病，由於運動而對身體造成了傷害。
現代健康的概念是：身體健康、心理健康、較強的適應社會能力，三方面同時達到正常水平以上才是完整意義的健康。
運動後會有三種結果：一是促進健康、防病益壽。二是對身體的鍛鍊作用甚微，沒起到促進健康的作用。三是運動不科學，對身體產生不良作用。由此可見，用一般觀念“只要運動就能促進健康”去理解運動是不全面也不深刻的，盲目地運動健身往往會事倍功半，勞神傷財，健身目標難以實現，甚至會對身體產生不良作用。
二、運動對人體的作用
運動對人體是一種生理刺激，使人體各組織器官發生適應性變化，逐漸增強其功能,這個過程就是身體健康的提高過程。
（一）、運動與消化系統
運動對消化系統的整體機能有提高作用。加強胃腸蠕動，促進腸道內消化廢物和毒物的排出。能預防和改善胃食道反流症，促進排便改善便秘。長期運動鍛鍊能使固定肝、胃、脾、腸等內臟器官的韌帶得到加強，能有效地防治胃腸下垂病症。胃腸蠕動的加強又能積極地消耗胃腸外壁的脂肪組織，縮小腹型、降低腹腔內的壓力，解除腹內壓力對肝、腎、脾等重要臟器的不良作用。
經常規律的運動鍛鍊能促進消化液分泌和脂肪代謝，增強消化道對食物的消化吸收能力。肝臟的脂肪代謝在運動鍛鍊的作用下變得活躍，因此，脂肪肝可以在運動鍛鍊的作用下得到有效的防治，目前，脂肪肝防治的方法中運動鍛鍊已是被公認的切實有效的方法之一。
不同食物在胃內停留的時間：
水：2—3分鐘， 糖類食物（糧食）：2—3小時， 蛋白質類食物（肉類）：3—5小時。 運動促進腸功能，排渣排毒養顏容。 脂肪肝病最怕它，也能防治胃腸病。 膽囊健康便秘無，最好積極去運動。
（二）、運動與呼吸系統
運動使機體耗氧量增加，使與呼吸有關的肌肉、神經得到鍛鍊和發展。運動使胸廓的呼吸活動有力，提高肺活量和肺通氣量。運動能增強氣管黏膜纖毛的蠕動和吸入肺內廢物的排除能力，使肺臟組織的自我保護功能相應加強。運動能顯著改善肺臟血液微迴圈和肺組織的彈性，增加肺臟器官的抗病能力。有關資料調查表明：每天進行運動鍛鍊三十分鐘以上的人，比不參加運動的人，患呼吸系統疾病的人數減少一倍以上。
相關研究表明，在44—45歲年齡組經常運動的人中，最大呼吸量因為衰老比44歲以前減少7毫升，而相同年齡組不經常運動的人中，最大呼吸量因為衰老而減少14毫升，由此可見，不經常運動的人，呼吸系統衰老的速度比經常運動的人增快一倍，而且，肺活量大的壽命比肺活量小的壽命長。
運動提高肺活量，延壽抗病添強壯。 呼吸系統有毛病，不妨運動嘗一嘗。
（三）、運動與心腦血管
研究證明：運動能提高大血管黏膜的內皮素物質的含量，並且，內皮素物質的含量和維持時間與運動呈正相關，如果停止運動時間長，內皮素物質的含量則逐漸減少。內皮素物質的主要作用是：擴張血管、改善血管壁的彈性和降血壓，也就是說，運動能降血壓、軟化血管、預防血栓形成。
運動能使心肌纖維逐漸增粗而強壯有力，提高心肌收縮力，使心臟增大、減慢心率，使心臟機能動員快、恢復快、潛力增大，使心臟的應激能力增強。由於運動時血流加快，可有效防止血栓形成並加大溶栓作用。經常運動鍛鍊能使心臟冠狀動脈的側支血管增多，血管腔增大，血管壁彈性增強，從而改善心臟自身的血液迴圈，使心臟自身和整個身體的血液迴圈系統的功能得到提高，並保持良好的執行狀態。
經常參加體育運動（每週三次以上）的高血壓病人，3個月後血壓好轉達80%以上。明顯地降低血液甘油三酯的含量、提高高密度脂蛋白的含量，有效預防心腦血管疾病。
運動可以協調大腦各個功能區之間的網路聯絡，進而提高思維能力和精神狀態，改善睡眠，提高心理素質，促進大腦（高階中樞）、脊髓（低階中樞）、周圍神經之間資訊的相互傳導，使身體活動有更好的靈活性和協調性。運動還能延緩大腦衰老過程。運動鍛鍊能改善腦血管壁的彈性，增加腦組織的供血量，減少腦血管疾病的發病率。資料調查表明：每星期三次以上、每次60分鐘左右時間，比較規律地進行運動鍛鍊的中老年人，患腦血管疾病的人數比不參運動鍛鍊的要少60
一、目的和意義
隨著社會文明的進步，人們希望身心健康、延年益壽，追求精神滿足和享受人生樂趣。體育運動是實現這個目標的重要方式之一，它具有健身性、娛樂性、思想性等多方面的作用，而且可以充實人類的文化生活、提高文化水準和生命質量，改善人們的生活習慣，培養高尚品格，對社會的良性發展有積極的調節作用。
經初步調查發現，40歲以上年齡組的人，運動健身意識明顯增強。55歲以上年齡組的人能比較規律的參加健身運動。在健身運動過程中，大多數人健身運動觀念陳舊，運動方法不合理、缺少科學性，而且，科學運動健身的理論知識很淡薄，用“只要運動就能健身”這個不完全正確的指導思想去實施健身運動，付出很多精力和時間，結果是：有的人健身效果不佳、健康目標難以實現，沒有獲得一些疾病的防治效果；有的人僅得到放鬆精神、提高人際交流能力的收穫，身體的健康水平並沒有明顯提高；有的人甚至發生了運動性傷病，由於運動而對身體造成了傷害。
現代健康的概念是：身體健康、心理健康、較強的適應社會能力，三方面同時達到正常水平以上才是完整意義的健康。
運動後會有三種結果：一是促進健康、防病益壽。二是對身體的鍛鍊作用甚微，沒起到促進健康的作用。三是運動不科學，對身體產生不良作用。由此可見，用一般觀念“只要運動就能促進健康”去理解運動是不全面也不深刻的，盲目地運動健身往往會事倍功半，勞神傷財，健身目標難以實現，甚至會對身體產生不良作用。
二、運動對人體的作用
運動對人體是一種生理刺激，使人體各組織器官發生適應性變化，逐漸增強其功能,這個過程就是身體健康的提高過程。
（一）、運動與消化系統
運動對消化系統的整體機能有提高作用。加強胃腸蠕動，促進腸道內消化廢物和毒物的排出。能預防和改善胃食道反流症，促進排便改善便秘。長期運動鍛鍊能使固定肝、胃、脾、腸等內臟器官的韌帶得到加強，能有效地防治胃腸下垂病症。胃腸蠕動的加強又能積極地消耗胃腸外壁的脂肪組織，縮小腹型、降低腹腔內的壓力，解除腹內壓力對肝、腎、脾等重要臟器的不良作用。
經常規律的運動鍛鍊能促進消化液分泌和脂肪代謝，增強消化道對食物的消化吸收能力。肝臟的脂肪代謝在運動鍛鍊的作用下變得活躍，因此，脂肪肝可以在運動鍛鍊的作用下得到有效的防治，目前，脂肪肝防治的方法中運動鍛鍊已是被公認的切實有效的方法之一。
不同食物在胃內停留的時間：
水：2—3分鐘， 糖類食物（糧食）：2—3小時， 蛋白質類食物（肉類）：3—5小時。 運動促進腸功能，排渣排毒養顏容。 脂肪肝病最怕它，也能防治胃腸病。 膽囊健康便秘無，最好積極去運動。
（二）、運動與呼吸系統
運動使機體耗氧量增加，使與呼吸有關的肌肉、神經得到鍛鍊和發展。運動使胸廓的呼吸活動有力，提高肺活量和肺通氣量。運動能增強氣管黏膜纖毛的蠕動和吸入肺內廢物的排除能力，使肺臟組織的自我保護功能相應加強。運動能顯著改善肺臟血液微迴圈和肺組織的彈性，增加肺臟器官的抗病能力。有關資料調查表明：每天進行運動鍛鍊三十分鐘以上的人，比不參加運動的人，患呼吸系統疾病的人數減少一倍以上。
相關研究表明，在44—45歲年齡組經常運動的人中，最大呼吸量因為衰老比44歲以前減少7毫升，而相同年齡組不經常運動的人中，最大呼吸量因為衰老而減少14毫升，由此可見，不經常運動的人，呼吸系統衰老的速度比經常運動的人增快一倍，而且，肺活量大的壽命比肺活量小的壽命長。
運動提高肺活量，延壽抗病添強壯。 呼吸系統有毛病，不妨運動嘗一嘗。
（三）、運動與心腦血管
研究證明：運動能提高大血管黏膜的內皮素物質的含量，並且，內皮素物質的含量和維持時間與運動呈正相關，如果停止運動時間長，內皮素物質的含量則逐漸減少。內皮素物質的主要作用是：擴張血管、改善血管壁的彈性和降血壓，也就是說，運動能降血壓、軟化血管、預防血栓形成。
運動能使心肌纖維逐漸增粗而強壯有力，提高心肌收縮力，使心臟增大、減慢心率，使心臟機能動員快、恢復快、潛力增大，使心臟的應激能力增強。由於運動時血流加快，可有效防止血栓形成並加大溶栓作用。經常運動鍛鍊能使心臟冠狀動脈的側支血管增多，血管腔增大，血管壁彈性增強，從而改善心臟自身的血液迴圈，使心臟自身和整個身體的血液迴圈系統的功能得到提高，並保持良好的執行狀態。
經常參加體育運動（每週三次以上）的高血壓病人，3個月後血壓好轉達80%以上。明顯地降低血液甘油三酯的含量、提高高密度脂蛋白的含量，有效預防心腦血管疾病。
運動可以協調大腦各個功能區之間的網路聯絡，進而提高思維能力和精神狀態，改善睡眠，提高心理素質，促進大腦（高階中樞）、脊髓（低階中樞）、周圍神經之間資訊的相互傳導，使身體活動有更好的靈活性和協調性。運動還能延緩大腦衰老過程。運動鍛鍊能改善腦血管壁的彈性，增加腦組織的供血量，減少腦血管疾病的發病率。資料調查表明：每星期三次以上、每次60分鐘左右時間，比較規律地進行運動鍛鍊的中老年人，患腦血管疾病的人數比不參運動鍛鍊的要少60