我之前也有這個問題，快走，跑步，跳繩，小腿骨外側很疼，按壓發現肌肉特別緊張。預熱充分會好一點。

現在經過健身私教的指點，我現在已經基本消除這個問題，至少已經很久沒再痛了。

我認為這個問題產生的原因是走路，跑步發力點有問題，大腿肌肉介入少，小腿靠前邊的肌肉發力，在突然快速行走時，會導致這個肌肉緊繃，疼痛。建議透過深蹲，靠牆馬步等加強大腿和膝關節肌肉的訓練，應該可以消除。

回答這個問題，首先我們瞭解一下小腿脛前的解剖。

脛骨前肌（ tibialis anterior）是起自脛骨外側面，肌腱向下經伸肌上、下支援帶的深面，止於內側楔骨內側面和第1蹠骨底的一塊肌肉。 作用為伸踝關節（背屈）、使足內翻。受腓深神經（L4-S2）支配。

脛前綜合徵（tibialis anterior syndrome）多出現在足部較長時間作背屈運動後，服骨前肌及骨間膜部位有壓痛，腸前區可輕度腫脹，皮溫可有輕微升高。多在劇烈活動下肢後而出現，以小腿前腫脹、疼痛為特點，是由於服前肌肉強烈而持續的收縮，肌肉內及周圍組織壓力增高，壓迫血管，造成區域性血液迴圈障礙，出現勝前肌群的無菌性炎症，組織水腫，酸性物質積聚於區域性而引起疼痛，也可稱之謂腸前痛綜合徵。　　

本病一般停止運動後，注意休息，症狀就會緩解。疼痛劇烈者可做區域性按摩、冰敷或理療，平時運動時多注意循序漸進，逐漸增加運動量，平時經常保持運動或運動時穿高彈襪即可避免此病的發生。

我們應該如何防治脛前痛呢？

1.若在跑步過程中出現此症狀，應停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。

2.改善跑步姿勢，足觸底順序為：足跟-足中-前腳掌。

3.加強小腿前群肌肉肌力（主要為脛骨前肌）

嚴重的脛前綜合徵需手術治療。

在回答以前，我們先拋開快走不談，單獨說說小腿肌肉的訓練動作。

如圖：

這是小腿訓練的最經典的動作，也就是平時我們說的踮腳。

這個動作可以訓練到我們的腓腸肌和比目魚肌。

這兩塊，幾乎是小腿肌肉的全部。

那麼訓練以後，肌肉是如何回饋你的？

當然和身體其它肌群一樣：痠痛。

好，我們再看看快走時候的，腳的運動：

仔細看每一隻腳離開地面以前

是不是都在重複圖一練習小腿的動作？

就是腳跟先離地，腳尖最後離地，完成了一個比較完整的踮腳動作。

而且練習小腿是雙腿同時支撐體重，快走的時候，幾乎是單腿在支撐體重，負荷量更大。

我們在進行快走訓練的時候，即便步伐比較大，走幾公里的路，每隻腳也要完成上千次這個動作的重複。

也就是說，你的小腿肌群被鍛鍊了上千次。

這時候，儘管沒有額外的負重，但是小腿肌肉分泌一些乳酸，充血，有痠痛感都是很正常的現象。

尤其對於訓練的初學者，這個現象幾乎是必然存在的。

當你逐步適應訓練強度後，小腿的肌纖維也就隨之變得有韌性。

疼痛感也就消失不見了。

但是請注意區分這種痠痛和拉傷的劇烈刺痛的不同。

假如是刺痛感強烈，請立即停止訓練，那是肌肉拉傷的表現。

希望有幫到你！

經常會遇到長時間快走，或者訓練後小腿疼痛的患者。這到底是怎麼回事呢？這裡總結一下長時間快走後小腿疼痛的常見原因及處理。

第一，初次運動或者突然間增加運動量會產生區域性的肌肉乳酸分泌過多。從而會導致區域性肌肉痠痛，這是正常的現象。一般隨著鍛鍊天數的增加，慢慢會疼痛緩解。對於這種情況，一般無需特別處理。如果痠痛或者疼痛比較明顯，建議暫停快走或者訓練。

第二，由於快走的時間太長，或者運動過量，導致區域性肌肉的慢性勞損，從而導致肌肉長時間痠痛。對於這種情況，需要減少運動量，不要運動過度。可以到醫院配一些非甾體類藥物，結合區域性熱敷理療等，可以慢慢緩解。

第三，快走或者訓練的過程當中造成肌肉損傷。這種情況一般在快走或者訓練過程當中有過外傷史或者扭傷。對於肌肉損傷或者扭傷，最好到醫院看一下，結合醫生的體格檢查。這種情況需要休息制動，最好佩戴支具或者打個石膏，也可以配一些非甾體類藥物。肌肉急性扭傷或者拉傷應避免熱敷。儘量避免一切劇烈的運動。等待疼痛完全緩解，完全恢復後，在慢慢恢復訓練。

第四，脛骨前肌綜合症。主要是由於運動過度或者運動過量導致肌肉長時間過量收縮，導致脛骨前肌筋膜腔內的脛骨前肌群缺血性障礙引起的特異性症狀，有些嚴重的甚至引起區域性的壞死。對於這種情況，一般減少運動量會慢慢恢復。當然可以結合區域性熱敷或者理療。

第五，疲勞性骨膜炎。最常發生於初次參加快走或者訓練，或者運動量突然增加的人群。這種情況經常會發生於脛骨。由於過量運動導致肌肉附著處的骨膜長期受到牽拉，骨膜組織鬆弛或者分離，瘀血水腫，血管擴張，造成骨膜炎。對於這種情況，一般減少區域性負荷，減少運動量，慢慢會恢復。當然也可以採用一些外用藥物或者理療等輔助恢復。