因為引體向上！你一定還會問“健身房也練引體向上啊，為什麼不一樣？”

源於專注力與強度不同，自重或街健愛好者一週投入在引體向上的時間是健身房訓練者的數倍，並且其引體向上的方式非常多:標準引體、寬距引體、窄距引體、負重引體、弓箭手引體、垂式引體、單手引體、擊掌引體、漫步引體等等。

不同變式的引體向上對於肌群刺激是不同的，所以會在背部細節方面更加完善。

並且自重高階動作都在鍛鍊背部，如雙力臂、前水平、順風旗等等。如此強度與專注，必定會造就細節更突出的背部。

由於大多數自重訓練者的目標不是追求大塊肌肉，並且體重過大影響動作的控制。所以在背部的體積方面，是比不上專業健身健美人士的。

但，殊途同歸。無論採用任何訓練體系，只要專注力足夠，持續付出努力，都會達到自身能力的極限。

自重訓練者大部分體重和體脂都是比較低的

自重練背的大部分都是用引體向上 引體向上是一個練背非常好的動作 他們一組可以都是在10-20之間這種高次數 高次數的動作對於刻畫肌肉線條有很大的幫助 加上較低的體脂 背部細節好也就理所應當了

謝邀。街健者肌肉線條比健身房健身者顯得更加明顯，是由於街健者往往體脂率要低於健身房訓練者，肌肉的線條是否明顯有兩個因素，肌肉夠大夠多，同時體脂率夠低。也就是說你身上肥肉佔比很少，那當然就一眼望去只有肌肉了。我們來看一下這兩種訓練者的不同。

一，街健者。街健講究的其實並不是肌肉的緯度。也不能去追求肌肉的緯度，甚至肌肉的線條也並不是一個真正街健者追求的目標。街健者追求的是對自身的能力的超越，追求一種身輕如燕，對身體完全掌控的感覺。

拿街健五大神技來說雙力臂，俄式挺身，人體旗幟，單手引體向上和前水平，每一個街健者無不想學成五大神技，以做街上最亮的zai。

想完成這種典型動作，最基本就是你體重儘量得輕，核心力量要足，所以街健者最重要的力量訓練是有氧減體脂，和腹部髖部爆發力訓練，增加核心力量，臂力訓練，尤其以大臂小臂練習為主。

一個優秀的街健者可以讓自己體脂降到十以下，這個肌肉線條就已經特別明顯了，再加上力量訓練，尤其腹肌，更加奪人眼球。

二。健身房健身者。到健身房進行系統力量訓練的主要有兩類目的。

1，追求健力的力量舉愛好者。以追求舉起更重為目的。這類健身者訓練重點是推拉蹲三大項。抓舉挺舉力量翻。想健力，體脂必須要高，超過二十五是必須的，飲食以高蛋白高脂肪高碳水為主。體內含水量必須要足，這就不滿足肌肉線條凸現的體脂率要低這個條件。

拿著名的大力士魔山來說，這是每個健力者的終極目標。2018年獲得了阿諾德強人和World"s Strongest Man的雙料冠軍，2018年的三大項資料：深蹲440千克（970磅）、臥推：230公斤（507磅）、硬拉：472公斤（1041磅 阿諾德2018新世界紀錄！），魔山可以一隻手輕鬆舉起體重只有52公斤的女友凱爾西。

2，增肌塑形者。大多數訓練者都是增肌塑形。在一個系統的訓練中，增肌塑形是兩個部分。增肌期和塑形期也就是減脂期。增肌期為了快速的增加肌肉，訓練方法以大重量3到5rm為主，飲食也以高蛋白質，高熱量為主，目的是讓肌肉儘可能的生長，增大變粗，不可避免的體脂率上升。塑形期也就是減脂以高蛋白，低熱量為主，訓練多8rm為主，加上有氧訓練，肌肉線條明顯，比如健美運動員的比賽期。

來看一下這種型別的終極目標，州長施瓦辛格。這種肌肉線條應該選大於街健者。

所以說，街健者和健身房訓練者是不同的訓練目的，你覺得街健者線條更明顯，可能是健身房訓練者是健力者或者在增肌期。

這個觀點不敢苟同！但是對於業餘健身愛好者來說有可能，因為彼此的鍛鍊水平都不高。

背部肌肉構造

自重背部訓練動作無非就是引體向上、俯臥撐、倒立等等，這些動作由於是利用自身重量，因此對背部的整體刺激有限。而背部屬於大肌肉群，如果沒有用大重量去轟炸整體，用小重量去雕琢細節，怎麼可能練出完美的背部！

戶外健身者

題主可能指的是那些熱愛戶外健身的群體，他們當中的確有些練的不錯的。他們常年堅持健身，身材勻稱、體脂低，因此肌肉看起來更飽滿。但他們肌肉塊往往不夠大，因為一定程度上來說大重量才能練出大塊頭。就背部來說，自重健身者有幾個能練出“聖誕樹”的？

健美運動員

上面兩圖就可以清晰的看出兩者的差別。因此，自重鍛鍊固然可以練出很好的背部線條，但畢竟有他的侷限性。個人認為，只有去健身房（或採用器械）才有可能練出完美的背部肌肉。

因為街健的人體脂都低，不然街健五大神技展示不了，而且這些都需要強大的背部拉伸力量，健身房很多大塊頭，只增肌不減脂，在健身房很少有人做組引體鍛鍊背部的，我也徒手訓練的，但是說的都是事實，我的背部訓練引體，12×12三種姿勢正握，反握，兩手相對，一個動作四組，

因為，注重的強度不一樣，徒手健身，主要以引體向上和俯臥撐為主，比如傳統健身，背部訓練一週頂多也就兩次，而徒手健身，一週可達5次左右，所以，徒手健身的背部力量以及細節相對於比較好！