生酮飲食我沒試過，不過我之前針對生酮飲食看過一些資料。希望可以對你有幫助，生酮飲食總體來說還是弊大於利的一個飲食方式。

生酮飲食是以高脂肪，低碳水，適量蛋白質的極端飲食模式，簡單來說，就是消耗脂肪來代替碳水化合物。這其實是對一些愛肉的吃貨們的一個福音，因為你可以盡情的去吃肉，啥肉都可以吃，在油的選擇上儘量選擇那些天然的油物，比如橄欖油，椰子油等。每天大魚大肉就對了，就是少了主食的攝入，可以適當吃一些粗糧來代替，千萬不能少了碳水，雖然要極少攝入碳水，不過也必須得補充。還有必須多喝水。

生酮飲食的缺點就是很容易出現低血糖，頭暈，無力，便秘，上火。試想每天大魚大肉還能瘦，付出的代價肯定多少會有一點的。很多人在生酮飲食初期，會出現嘔吐腹瀉這些症狀，特別難受，於是不再堅持生酮飲食。

生酮飲食法並沒有去試用過。不過對於延伸出來的減肥話題，針對減肥來談談。

減肥是目的，生酮飲食法是方法之一。

對於要減肥，生酮飲食法是階段性的方法，不能做為大部分人的日常飲食來操作。

生酮飲食法，是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食。這一療法上世紀用於治療兒童難治性癲癇已有數十年的歷史。

生酮飲食是從觀察飢餓能減少癲癇發作而開始的。很早以前，一位醫生用飢餓療法來治療癲癇，由此提到飢餓療法作為癲癇治療的一種方法。

而減肥只是這種生酮飲食法的副效果，但生酮飲食法還是有一些副作用的，比如產生低血糖，酮體中毒的情況。

如果真要減肥，與其用這種飲食法來達到減肥，還是不如用更安全的飲食法來解決問題。

減肥，最關鍵是持續的熱量差，攝入熱量-消耗熱量=剩餘熱量。如果長期的剩餘熱量都是負數，消耗熱量大於攝入熱量，那麼肯定可以減肥。

在市面上通常有三種方法來進行飲食的控制。一，仔細的計算克數，這是大多數談到減肥所用到的方法，比如說會透過計算讓你每天攝入多少卡，然後蛋白質多少克，碳水化合物多少克，脂肪多少克等等，然後把這些總攝入量分解成三餐來進行攝入。這個的好處在於攝取量相對於精準，但是這一點的做法最大的缺點是你每次吃都要計算克數，然而在實際操作中你無法準確的計算你吃了多少克，我就問一句，你如何知道你這頓飯吃了多少克碳水，如果你之前不稱量的話，如果放到長遠來操作，你難道以後這輩子吃飯前都要先計算克數嗎？這完全就不現實，那麼這種飲食法為什麼會出現在大眾的眼前，我們來看，因為最開始這樣的控制飲食法是源於健美專業選手備賽前的做法，因此適合於專業選手為了打比賽需要減脂的專業選手進行，這是他們通常會採納的階段性的做法，所以這種方法它有一個階段性的，如果你不是要打比賽或者要拍寫真之類的，你日常生活只是想減減肥健康點，那麼這樣的做法並不適合於放到你的日常生活當中來，變成一個長期的飲食操作方法來做。因此不能把專業選手的階段性行為變成你常態的行為。二，透過減少碳水化合物的攝入來達到減肥，因為大部分人的主食飲食結構都是以碳水化合物為主，在短期的時間內透過減少碳水化合物，甚至透過斷碳的這種方式，是能夠在前期一個星期的時候快速的達到減肥的短期目的。但這種做法往往會有一個壞處就是人習慣於碳水化合物功能之後，突然沒有碳水化合物或者很低，有些人就會覺得頭暈，感覺沒有力氣。而且這種做法也是比較常用的一種做法，在各種減肥食品中大多都是用一些小餅乾來作為替代主食，來達到減少碳水化合物攝入的這個目的。因此如果你真要這麼操作，也不是不可以，綜合來講比較實際的操作，不需要完全的斷掉碳水化合物，你可以把碳水化合物的份量給減少，然後在此同時你需要去增加蛋白質的攝入和果蔬的攝入。三，食物種類不變，份量較少10%，我們通常在家吃飯或者在外面吃飯，我們所用的碗大部分都是固定體積的，比如用碗來盛飯，會用碟子來裝菜，以此來衡量我們攝入的份量。如果我們無法去衡量多少克數，那麼我們可以用這種最簡單的方式，就是用固定的碗來作為衡量，如果你在減肥，原來吃一碗的，現在你調整維持到90%的份量。第三方法，我們比較容易操作，就是用你固定的碗跟碟的份量減少10%，你所攝入的飲食的種類不需要去做改變，也能夠達到你減少攝入量的這一個目標。並且這個是比較容接近於我們普通人居民飲食的減肥操作方法。這個在實際操作的變化，就是把你的碗碟，飲食的分量換成小份，並且多喝水，增加飽腹感，而且要少吃多餐，這樣子在餐與餐之間你就不會餓得慌，你就不會在下一頓的時候感覺自己很餓，導致暴飲暴食。特別是在下午的時候吃，通常我們中午吃飯在12點，但是有時候晚餐通常都會在18點中間有六個小時的時間，那麼這6個小時當中就可以在15點鐘的時候進行一些加餐，比如吃一個水果之類的。你按照這個技巧來做飲食控制，相信你就能很快的達到你的減肥的目標，祝你減肥成功。

我試過生酮減肥，大概一個星期，沒有瘦，生酮很火，所以也想幫客戶嘗試體驗下，發現，大量補充蛋白質，之後，沒有大量的抗壓運動，體內的火很難消除，也拔罐，刮痧排毒，效果一般，個人認為代謝差，溼熱體質還是不建議嘗試，做了這麼久的店，感覺還是傳統的通絡調理，配合方法，瘦的健康，也不是很餓，但是傳統的通絡調理，一定要配合新的搞科技儀器，可以加速代謝，比以前的效果好特別多，所以不建議生酮減肥！