闢謠：女性鍛鍊胸部會把讓胸部變小。

一些女人害怕鍛鍊胸部，因為害怕胸部鍛鍊會導致乳房萎縮，從而使胸部變小。但事實真的是訓練胸部使胸變小的嗎？

一、胸肌鍛鍊和乳房大小關係：

有很多的女性在健身期間胸部的確是變小了，誤認為是進行了胸部鍛鍊把胸練小了。

其實胸部訓練不會讓胸部變小，那是什麼原因呢？

女性的乳房平均重量為500克左右，其中包含了人體4%~5%的脂肪，胸部變小是因為進行了全身減脂訓練時，胸部脂肪也不能例外，在全身脂肪減少的同時，胸部脂肪也會減少，從而讓胸變小。

結合減肥，胸部鍛鍊可能會使您的乳房更小，更圓滑；如果您的乳房大而肥大，則可以減少一些脂肪，尤其是在有氧運動的情況下。根據飲食因素和其他鍛鍊方式，您可能會在3-4周內開始看到變化。

二、鍛鍊的胸部的好處：

在不減輕體重的情況下，鍛鍊胸部會得到更圓潤，更高的胸部。還有更多的好處。

增加新陳代謝：像進行所有力量訓練一樣，鍛鍊胸肌可以增加新陳代謝，即使你不運動也可以燃燒更多的卡路里。改善姿勢：胸肌鍛鍊可增強上身的力量，從而改善姿勢，這樣可以減少背部和頸部的壓力，並增強豐胸效果。增強耐力：任何力量訓練和接下來的恢復期都可以增強你的耐力。這會延續到日常生活中，使你更加精力充沛，能夠更好地應對生活中的壓力。胸肌練習可改善下垂乳房。

為了獲得最佳效果，每週兩次鍛鍊胸肌，兩次鍛鍊之間間隔兩至三天，這樣可以使肌肉有恢復的機會。對於每個練習，目標是8至10次重複，做2至3組。如果你還不熟悉動作，則應該從低端開始並逐步提高負重，以免受傷。

動作介紹：

動作介紹：

動作介紹：

還可以改變長凳角度（在15度到45度之間），用來訓練胸肌上部：

結束語：

女性不要害怕胸部訓練，胸部變小並不是因為鍛鍊了胸肌。女性進行胸部訓練只會讓胸部更挺、更圓潤。10個針對女性胸部訓練的動作從不同角度刺激胸肌。每週進行2到3次訓練，每次時間間隔為2天，要讓肌肉在休息中強壯。

一定是不會的。

女性的胸部肌肉訓練會有以下幾個效果：

1.胸圍變豐滿

2.胸部的形狀變得比以前趨近於完美

3.隨著年齡增長，可以延緩胸部下垂。

至於說練胸越練越平的謬論，有一下幾個誤區需要糾正：

1.胸部肌肉的結構

胸肌的位置，是在脂肪層的下邊

也就是說，胸部結果從外到內分別是

面板，脂肪，胸肌，肋骨

因此，胸肌增加了以後，等於把脂肪層撐起來了

所以胸圍只會更大，而不會縮小。

2.胸部訓練的本質

所有的針對胸肌訓練的動作，本質都是無氧訓練。

這種訓練幾乎不會減脂，只會增肌，因此脂肪組織維持不動，自然是不會成為太平公主。

3.那麼什麼樣的運動才會導致平胸？

過量的有氧訓練才會導致這個結果

有氧訓練的主旨是減脂，因此胸部的圍度必然受到波及。

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希望有幫到你。