這個問題是所有的產後女性關注的問題，我對產後減肥的話題看法，不是減肥是產後形體的恢復。在做營養教學十幾年中，受益最大的就是這類人群（我是一個女性的標準的身材，所以在教學中贏得大家的認可，也有實戰的經驗）她們認真學習，做好備孕的準備，孕期和寶寶出生後，自己的身體狀態極佳，而且出生的寶寶明顯區別別寶寶，身體發育健康，聰明，很少得病。以下幾點跟新媽媽們來分析產後的形體恢復（這裡有寶爸最喜歡的事情）：1、寶寶出生後月子裡是第一階段的最佳恢復身體階段；2、產後6月內是形體恢復的黃金階段；3、2年內是身體就要恢復如初的時期；4、保持階梯階段。（今天根據題目只做前2點闡述，如需要整體的請關注我，私信給你完整答案）
產後～6個月內是產婦形體恢復最佳時期，可以恢復到孕前的狀態，哺乳期實際上比孕期的膳食要求更高，因為哺乳期可以說是一身三任，既要滿足自身身體需求，還要補償分娩消耗，大量分泌乳汁。媽咪們還有美麗之心，恢復原來的俏麗的體形，怎麼做？
1、寶寶出生後月子裡是第一階段的最佳恢復身體階段；
首先我們要知道，產褥期是產婦自胎兒分娩出到身體的恢復至妊娠前狀態的時期，一般需要6～8周時間，既哺乳期的前1～2個月；所以分娩後的第一個月體重的變化是檢驗吸收代謝及飲食和消耗平衡的標誌，這個時期母體生理變化很大，一般分娩後，體重自然減少的重量是這樣的（寶寶的體重+羊水+胎盤…..=約等於你自然減去的體重），可能沒有科學依據還有個體不同會有偏差（我自己的個性驗方）。
產褥期及哺乳期乳母的基礎代謝率較高 ，以保證自身機體的恢復和哺乳的順利完成 ，一般基礎代謝比未哺乳婦女高20％。如果我們泌乳850ml，就相當於有800千卡能量，10g蛋白質，食物中的能量變成能量並不是百分之百的效率，大概能量效率為80%，所以說你吃了100%，最後出去的才有80%，蛋白質的轉化效率為70%，剩下的一部的能量要透過適當的活動來釋放。就是說正常分娩的女性，生完寶寶後要有適當活動。收腹帶是幫助產後媽媽恢復身材的一個好幫手，對於剖腹產的媽媽，建議傷口癒合後使用。產後收腹帶正確的使用時間為：收腹帶應在每天飯前適當放鬆（我用的腹帶是1.5米2.1長的布疊到從臀部到胃的部分保證胃也得到收縮），後半小時，排尿之後做收腹，就寢前適當松度（個人方，不代表權威）。第二天你會感覺肚子瘦了很多，飯在適當收緊一下。（個人經驗方）順產媽媽身體傷害較小，一般在產後6-12小時就可以下床輕微活動；產後第二天就可以以在室內或醫院走廊隨意走動。但如果是鉗產的媽媽和剖腹產，則需要適當推遲活動時間，具體時間可諮詢醫生或護士。每天做1-2次活動，每次堅持15-30分鐘，一定要根據身體狀況，循序漸進。
產後6月內是形體恢復的第二階段；
滿月後繼續保持合理的營養，飲食全面多樣化，保證足夠的泌乳量，為寶寶提供充足的生長需要的營養。這個時候可以增加活動了，適當做些家務了，所以這個時候寶爸也輕鬆點了。那麼在保證合理營養的同時的一些活動完全可以每月瘦下來3斤的。運動幫你消耗能量，增加肌肉，塑造完美的曲線體態（肚子小胸大了）。
1.呼吸運動：功效；運動腹部，活動內臟。
媽媽平躺在床上，兩臂伸平放於體側，深吸氣，使腹壁下陷內臟牽引向上，然後慢慢呼氣。
2.縮肛運動：功效：鍛鍊盆底肌肉，有助於陰道縮緊。
媽媽平躺在床上，雙腿屈膝分開，再用力向內合攏，同時吸氣收縮肛門，堅持3-5秒，然後雙膝分開，並呼氣放鬆肛門。
3.舉腿運動：功效；加強腹直肌和大腿肌肉的力量。
媽媽平躺在床上，兩臂伸平放於體側，左右腿輪流舉高上抬。做這項運動時，媽媽要注意量力而行，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，千萬不要硬撐。
4、輕微的腰部運動：功效；減少腰部腹部的脂肪，塑型。
站立雙手掐腰，緩慢的活動，吸氣向前，呼氣向後慢慢的轉動。
5、站立： 功效；延展脊柱，恢復孕期的骨盆前傾，身體恢復正位，收腹
每天堅持靠牆的站立，舒展身體肌肉，保持脊柱正位，手放在身體兩側，吸氣緩慢將手舉上頭頂，呼氣將手下。
溫馨提示：根據自己的身體狀態來選擇，乳母恢復體型是要量力而行的
最後闡述一下：
----乳母體重的恢復問題，很多婦女產後體重遲遲迴不去，代謝問題，還有就是能量和消耗不平衡，堅持合理營養，適當運動，有的新媽媽有月嫂，有雙方父母幫助帶寶寶，不活動，不關心家裡的事可謂是心寬體胖了，不妨很多事情自己來做，也是一個收穫和喜悅。
----堅持哺乳，因為乳汁會消耗你的能量，只要你少吃一些高脂肪就可以慢慢的瘦下來。 ----乳母在能量攝入不超標的情況下，選擇富含營養密度高的食物，保證足夠的蛋白質，維生素和礦物質，足夠的水分，保證每餐的合理時間（有條件少量多餐，預防胃部增大），防止便秘。
----保持適當的體力活動，合理飲食一個月3斤體重的減少不是問題，在增加肌肉力量的同時增加體型的恢復。
這個問題是所有的產後女性關注的問題，我對產後減肥的話題看法，不是減肥是產後形體的恢復。在做營養教學十幾年中，受益最大的就是這類人群（我是一個女性的標準的身材，所以在教學中贏得大家的認可，也有實戰的經驗）她們認真學習，做好備孕的準備，孕期和寶寶出生後，自己的身體狀態極佳，而且出生的寶寶明顯區別別寶寶，身體發育健康，聰明，很少得病。以下幾點跟新媽媽們來分析產後的形體恢復（這裡有寶爸最喜歡的事情）：1、寶寶出生後月子裡是第一階段的最佳恢復身體階段；2、產後6月內是形體恢復的黃金階段；3、2年內是身體就要恢復如初的時期；4、保持階梯階段。（今天根據題目只做前2點闡述，如需要整體的請關注我，私信給你完整答案）
產後～6個月內是產婦形體恢復最佳時期，可以恢復到孕前的狀態，哺乳期實際上比孕期的膳食要求更高，因為哺乳期可以說是一身三任，既要滿足自身身體需求，還要補償分娩消耗，大量分泌乳汁。媽咪們還有美麗之心，恢復原來的俏麗的體形，怎麼做？
1、寶寶出生後月子裡是第一階段的最佳恢復身體階段；
首先我們要知道，產褥期是產婦自胎兒分娩出到身體的恢復至妊娠前狀態的時期，一般需要6～8周時間，既哺乳期的前1～2個月；所以分娩後的第一個月體重的變化是檢驗吸收代謝及飲食和消耗平衡的標誌，這個時期母體生理變化很大，一般分娩後，體重自然減少的重量是這樣的（寶寶的體重+羊水+胎盤…..=約等於你自然減去的體重），可能沒有科學依據還有個體不同會有偏差（我自己的個性驗方）。
產褥期及哺乳期乳母的基礎代謝率較高 ，以保證自身機體的恢復和哺乳的順利完成 ，一般基礎代謝比未哺乳婦女高20％。如果我們泌乳850ml，就相當於有800千卡能量，10g蛋白質，食物中的能量變成能量並不是百分之百的效率，大概能量效率為80%，所以說你吃了100%，最後出去的才有80%，蛋白質的轉化效率為70%，剩下的一部的能量要透過適當的活動來釋放。就是說正常分娩的女性，生完寶寶後要有適當活動。收腹帶是幫助產後媽媽恢復身材的一個好幫手，對於剖腹產的媽媽，建議傷口癒合後使用。產後收腹帶正確的使用時間為：收腹帶應在每天飯前適當放鬆（我用的腹帶是1.5米2.1長的布疊到從臀部到胃的部分保證胃也得到收縮），後半小時，排尿之後做收腹，就寢前適當松度（個人方，不代表權威）。第二天你會感覺肚子瘦了很多，飯在適當收緊一下。（個人經驗方）順產媽媽身體傷害較小，一般在產後6-12小時就可以下床輕微活動；產後第二天就可以以在室內或醫院走廊隨意走動。但如果是鉗產的媽媽和剖腹產，則需要適當推遲活動時間，具體時間可諮詢醫生或護士。每天做1-2次活動，每次堅持15-30分鐘，一定要根據身體狀況，循序漸進。
產後6月內是形體恢復的第二階段；
滿月後繼續保持合理的營養，飲食全面多樣化，保證足夠的泌乳量，為寶寶提供充足的生長需要的營養。這個時候可以增加活動了，適當做些家務了，所以這個時候寶爸也輕鬆點了。那麼在保證合理營養的同時的一些活動完全可以每月瘦下來3斤的。運動幫你消耗能量，增加肌肉，塑造完美的曲線體態（肚子小胸大了）。
1.呼吸運動：功效；運動腹部，活動內臟。
媽媽平躺在床上，兩臂伸平放於體側，深吸氣，使腹壁下陷內臟牽引向上，然後慢慢呼氣。
2.縮肛運動：功效：鍛鍊盆底肌肉，有助於陰道縮緊。
媽媽平躺在床上，雙腿屈膝分開，再用力向內合攏，同時吸氣收縮肛門，堅持3-5秒，然後雙膝分開，並呼氣放鬆肛門。
3.舉腿運動：功效；加強腹直肌和大腿肌肉的力量。
媽媽平躺在床上，兩臂伸平放於體側，左右腿輪流舉高上抬。做這項運動時，媽媽要注意量力而行，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，千萬不要硬撐。
4、輕微的腰部運動：功效；減少腰部腹部的脂肪，塑型。
站立雙手掐腰，緩慢的活動，吸氣向前，呼氣向後慢慢的轉動。
5、站立： 功效；延展脊柱，恢復孕期的骨盆前傾，身體恢復正位，收腹
每天堅持靠牆的站立，舒展身體肌肉，保持脊柱正位，手放在身體兩側，吸氣緩慢將手舉上頭頂，呼氣將手下。
溫馨提示：根據自己的身體狀態來選擇，乳母恢復體型是要量力而行的
最後闡述一下：
----乳母體重的恢復問題，很多婦女產後體重遲遲迴不去，代謝問題，還有就是能量和消耗不平衡，堅持合理營養，適當運動，有的新媽媽有月嫂，有雙方父母幫助帶寶寶，不活動，不關心家裡的事可謂是心寬體胖了，不妨很多事情自己來做，也是一個收穫和喜悅。
----堅持哺乳，因為乳汁會消耗你的能量，只要你少吃一些高脂肪就可以慢慢的瘦下來。 ----乳母在能量攝入不超標的情況下，選擇富含營養密度高的食物，保證足夠的蛋白質，維生素和礦物質，足夠的水分，保證每餐的合理時間（有條件少量多餐，預防胃部增大），防止便秘。
----保持適當的體力活動，合理飲食一個月3斤體重的減少不是問題，在增加肌肉力量的同時增加體型的恢復。