腿型有60%是遺傳決定的，當然後天的運動改善，但運動主要是以肌耐力訓練為主，也就是低強度，反覆次數多的訓練方法，來改善肌肉的型態

謝邀。如果女生報的是體校，而且學的內容和腿有關，那麼想避免肌肉腿恐怕是很難的。只是我不明白樓主所謂的肌肉腿是怎樣的概念，因為女性由於生理結構的關係，想練出肌肉本來就很困難，而腿部對人來說非常重要。所以腿部有肌肉不但有很多好處而且也很美觀。只有像健美運動員那樣的訓練量才可能就練出粗壯的大小腿，那在女生身上的確不是那麼好看了，但這種情況絕對是少數，畢竟男生想練出腿部肌肉都很困難，所以個人覺得女生完全沒必要有這個擔憂，只要在訓練後做好充分恩拉伸，不讓腿部肌肉堆積過多的乳酸就不會造成肌肉粗大的情況。隨便說一句，很多女性都會擔憂自己練出肌肉，在這裡我可以負責任的告訴光大國內女性，除非你天生雄性激素旺盛，睪酮分泌過多，那另當別論。正常女孩能練出肌肉基本不可能，不相信你可以觀察一下身邊健身房裡有多少肌肉男再說。在中國連肌肉男都像熊貓一樣稀少，可像而知肌肉有多難練。所以女同胞們可以放100個心。

練體育的女生如何減掉肌肉腿？相信除了練體育的女性之外，好多女性朋友都有這方面的困擾，想透過跑步減肥，結果跑了幾天發現腿部長肌肉了，導致減肥計劃不得不被耽擱了。

其實啊，只要在鍛鍊前後花10分鐘進行拉伸就不需要擔心長肌肉了，對於練體育的女生可以每天花半小時時間練習一整套腿部伸展的瑜伽，這樣腿部線條會越來越好看。

今天我給大家介紹四個簡單的瑜伽動作，每天堅持練習可以快速的減掉你的肌肉腿哦！

動作一：騎馬式（拉伸大腿前側）

▪️下犬式進入，吸氣右腳放於雙手之間，呼氣髖部下沉，左膝腳背貼地

▪️雙手交叉輔助右膝蓋緩慢直立身體

▪️靜態保持30秒到一分鐘

動作二：半神猴式（拉伸腿後側）

▪️騎馬式進入，雙落於右腳兩側

▪️吸氣緩慢伸直右腿，保持左大腿垂直地面

▪️靜態保持30秒到一分鐘

動作三：坐角式（拉伸大腿內側）

▪️直角坐姿，雙腿向兩側開啟到你的極限，雙手放於臀部兩側地面支撐

▪️呼氣時保持背部挺直的狀態身體緩慢向前傾，手來到身體前側的地面支撐

▪️保持雙腳趾回勾朝向天花板方向

▪️靜態保持30秒到一分鐘

動作四：睡天鵝式（拉伸腿外側）

▪️下犬式進入，邁右膝來到雙手間，左膝腳背貼地

▪️調整骨盆中立為，呼氣身體向前向下

▪️靜態保持30秒到一分鐘然後練習對側

這四個瑜伽動作簡單有效，保持練習，你的腿部線條只會越來越美！

練體育的女生，通常一般避免不了一些爆發力訓練，會產生肉腿，比較粗，這種情況下一般可以練後多注意一些腿部的拉伸，緩解肌肉疲勞緊張，加快血液迴圈排出一定的乳酸。

訓練的過程中還可以多加強一下腿部的肌肉耐力訓練，簡單比如做一組深蹲訓練你正常的訓練20個一組，加強到30個一組在簡單的拉伸一下腿部，重複做，這樣改變一下腿部線條，就會好一些。

下面幾個簡單自主拉伸動作

我是一名專業從事健身行業五年的資深教練，

首先我們先要認識到肌肉是什麼，肌肉是人體不可缺少的一部分，

肌肉腿是因為長期不拉伸導致肌肉緊緻，你只需要經常的拉伸小腿放鬆即可，

做訓練的時候先熱身，

只要你是按周訓練計劃 胸 ，肩 ，背，腿，迴圈訓練，你堅持90天會發現身體會拙見改變，

女性追求的是形體美，也就是塑形，適當的可以練習瑜伽，固定器械訓練，

人體細胞更新一次需要90天，無論你是想瘦腿還是塑形都是需要這個週期，堅持下去你會遇見最好的自己

感謝邀請，本人也是一名高中體育生，我認為女生練體育，練了身材是很好的，肌肉不會顯得多，而且都是活性肌肉，形狀好看不臃腫，不要太注意自己的腿粗不粗，用自己的成績來堵住別人的議論！我們體育生是最棒的！！(每天睡覺之前多揉揉捶捶腿，達到放鬆目的。)加油！

不要舉重，多做有氧運動，在跑步機上跑步是可以幫助你的腿變瘦(失去腿上的肌肉)的好方法。

增加你的心跳頻率和持續時間，長時間的有氧運動將消耗瘦肌肉作為燃料。

心血管訓練可以利用碳水化合物、脂肪和蛋白質這三種成分作為燃料。

一旦你燃燒了食物中所含的碳水化合物或以脂肪酸和脂肪的形式儲存的碳水化合物，你的身體就會開始分解肌肉，利用這些肌肉中的蛋白質作為燃料。為了瘦腿，每週多增加幾次有氧運動，持續時間和強度也需要增加。

同時不要在鍛鍊之後吃蛋白質餐或零食，運動後至少兩到三個小時再進食。

而且需要減少阻力訓練的強度和頻率，因為無氧運動是肌肉肥大的主要生物催化劑。

尤其減少腿部力量鍛鍊的強度和頻率，避免那些主要利用腿部力量的活動，因為它們會產生更大的肌肉，例如在丘陵和山地上跑步或者爬山和跑樓梯以及跳繩和攀巖或者動感單車和踏步機等。

瑜伽或普拉提以及拉伸運動對於減瘦小腿，也是一種很好的運動。