我不知道是否確定地對身體有益或有害。不過有這樣幾個地方可以注意。

首先是強度和量，相對低強度、相對小的量更合適一些。跑得太猛，容易興奮過度睡不著覺，

其次，如果這個時間是正常作息，即不跑步也不會立刻睡覺/休息的時間，那麼問題不大。如果需要和身體的感受對抗著去跑，那樣就容易疲勞了。

最後，跑得開心就好！

跑步4個年頭，第二季，至少5公里 不間斷 第422天。

關於跑步一直覺著因人而異，開心就好。題主有足夠時間休息就可以了，生物鐘習慣就好，凡事貴在堅持，持之以恆。

溫馨提示：關於夜跑安全分享：

1，穿著淺色衣服，由於夜間能見度低，行人，車輛易識別。

2，跑後拉伸，睡眠過程中不會因肌肉緊張而醉脹。

3，跑後身體完全涼透才能沖涼。

4，結伴同行，穿著不要太裸露。

太晚了，一般來說不適合跑步的。但也有一些好處的，具體看是否適合自己。

好處：無敵的夜景，空曠的道路，寧靜的夜晚，白天人多不能跑的地方，都可以隨意放肆跑起來，任我行啊，跑各種速度。穿各種平時不好意思穿的服裝。

缺點：人少車少，容易開快車，黑乎乎的看不清，出事故的機率大。路有不平，沒看清，別摔了扭了。夜幕下的壞人也多。各種安全問題。還需要專用的夜跑裝備。

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對睡眠質量的影響，因人而異。

有人跑後，可以呼呼大睡，提高質量。

有人跑後，興奮的久久難以入眠，導致第二天完全沒有精神。

個人覺得夜跑是沒問題的，但晚上十點半以後跑步不太好，因為這個時間段太晚了。

1.晚上十點半後跑步，因為距離睡覺的時間太近，容易引起交感神經興奮，從而表現出心跳加速，精神異常亢奮，導致入睡困難或者失眠等問題。所以建議睡前兩小時就不要進行劇烈運動了，適當的拉伸運動會有助於睡眠。

2.晚上十點半後跑步相對來說人身安全更容易受到威脅。十點半後夜跑的地點，例如街邊、操場、公園等地方的人流量都會遠遠減少，這時一個人跑步，特別是女性的話很容易被犯罪分子瞄上。近幾年這不斷有類似案件發生，所以儘量把夜跑時間提前會好很多。3.白天如果工作、學習忙的話，建議把夜跑時間安排在晚上7:00-9:00。因為正常情況下飽腹跑步容易岔氣，吃東西的話需要提前40分鐘-1小時。這個時間段的話剛好可以將跑步安排在飯後運動。同時如果減脂人群的話，也可以將晚餐安排在夜跑之後適度進食就行。4.如果一定要選擇在晚上十點半以後跑步，那還是給幾條建議：⑴選擇光線好、熟悉的的路線，儘量不要去人跡罕至、偏僻的道路。⑵女性夜跑應選擇結伴而行，這樣可以更有安全保障。⑶跑步過程中儘量不要戴耳機，如果要戴最好也只戴一隻，也免分散注意力危機安全。⑷夜跑中遇到危險、緊急情況，第一時間要報警，同時往明亮、人員較多的地帶跑，在確保人身安全的情況下機智呼救。其實適合自己的節奏與時間才是最好的，如果可以儘量不要這麼晚跑步。如果真的抽不出時間，那麼在保證安全的前提下跑起來也比不跑要強。

太晚了，十點半差不多是要上床睡覺的點了，熬夜本來就傷身體，你還去跑步，等你跑完回來洗個澡啥的估計都快12點了，這樣你睡眠時間就不夠，身體又疲憊，容易影響第二天正常工作。

我有夜晚十點之後去跑步的經歷，跑步有長有短，明面上的好壞參半，距離長一點的話，從內在來說沒有啥好處，下面說說自己的感受。

如果自己只是慢跑，只跑三五公里，跑完不到十一點，回到住的地方洗洗，躺床上玩玩手機差不多和正常作息一樣就睡著了。

不管是慢跑還是快跑，時間比較長後，跑完都是十一點之後，回去洗完澡，發現自己精神狀態會很好，很興奮，睡不著。

於是躺床上玩手機，玩很久到眼睛皮上下打架的時候才放下手機睡去，那時候已經差不多十二點多一點左右的樣子，隔天起來整個人無精打采。

內在來說，最理想的跑步時間是下午4點到八點之間，晚上十點半之後去跑步，大部分都是壞處。

經歷白天一天的勞作，我們心理以及身體其實已經處於一個能量殆盡的階段，處於疲勞狀態，身體各個器官系統細胞會自動的進入一個休眠期，這裡確切的說是恢復而不是休眠。

尤其夜間來臨，晚上十點之後，我們身體各個器官系統都相繼進入這個狀態。

我們的內分泌系統、荷爾蒙系統以及神經系統會比較趨近於一個穩定的恢復過程，一旦運動毫不疑問會改變這個平衡，表現就是我們容易興奮，繼而容易失眠，影響睡眠質量。

對於身體軀幹來說，我們的細胞白天死傷很多，晚上需要透過睡眠來恢復白天機能損傷，但是晚上十點之後選擇長時間運動，毫不疑問會加劇這種損傷。所以，我個人認為，要是喜歡運動，尤其晚上運動，那就把時間控制在6-9點之間，9點之後就別隨便運動啦，除非特別喜歡那就適當運動，我有時候沒有辦法選擇九點之後，十點之前跑步。

另外，從中醫角度來說，晚上十點之後去跑步，損耗我們陽氣，不利於健康，對此內經如此描述：陰成行、陽化氣，陽不足，百病叢生。

然後注意一個問題，常規認識裡是飯後半小時後才能運動，其實這個認知需要變化一下，飯後至少需要一個小時的緩和期，之後才去運動，這樣才能避免胃下垂得現象，保證自己身體健康。