心理因素對攝食活動有顯著的影響。許多研究證明，心理應激和各種消極的情緒反應，如焦慮、恐懼、憤怒、憂鬱等均能促使人多進食。

 

1、首先要認識到當前行為的不足之處，制定循序漸進的改變計劃。

2、家裡儘量少備（買）零食，逐漸減少吃零食的習慣。尤其是優先減少高油、高糖的食物

3、改變零食的種類、增加纖維素的攝入，比如想吃東西時可以選擇吃低能量的蔬菜、西紅柿等。吃完食物後可進行身體活動、避免長久的靜坐狀態等。

4、想吃食物時候不妨出去運動，去釋放情緒、或者轉移注意力。

5、建立簡單易行的記錄每天的飲食和運動的方法，找出不足並加以改正。

6、建立周圍環境、家人、同事和同伴參與、監督、鼓勵和支援。

希望有幫助。

我們都時不時地吃得太多。但如果你經常暴飲暴食，同時又感到失控和無力停止，你可能患上了暴飲暴食症。

你可能會吃到不舒服的程度，然後被罪惡感、羞恥感或抑鬱感所困擾，因為缺乏自我控制而自責，或者擔心對你的身體造成什麼影響，感到無能為力，你可以學著打破暴飲暴食的怪圈，與食物建立一種更健康的關係，並會再次自我感覺良好。

暴飲暴食症是一種常見的飲食失調症，你經常吃大量的食物，卻感到無力停下來，你會在不餓的時候吃東西，並在飽了之後很長時間內繼續吃。

你會發現暴飲暴食在短時間內是一種安慰，有助於緩解不愉快的情緒或壓力、抑鬱或焦慮的感覺。但之後你又充滿了後悔的感覺。

暴飲暴食往往會導致體重增加和肥胖，但是你就越需要食物來應對，吃東西為了感覺更好，又回到食物中尋求安慰。你需要打破這個迴圈，重新控制你的飲食和健康。

當我們處理困難的情緒時，我們經常求助於食物來緩解我們的情緒，幫助我們逃離。當你感到壓力時，你更有可能渴望不健康、高脂肪的食物，尤其是如果你是女性。

女性比男性更容易受到壓力飲食的影響。有趣的是，那些正在節食的人在壓力下往往會更多的增加他們的食物攝入量。

如果你是一個愛吃零食的人，你可能在一天中吃的比你意識到的還要多。即使它們是健康的零食，但是如果不留意，會驚訝地發現你吃得要比你想象的要多的多。

如果你一邊吃東西一邊瀏覽新聞、看電視或伏案工作，你很可能吃得過多。當你不專心慢條斯理的吃飯時，很容易一次吃得比你想要的多。

你需要與食物建立一種更健康的關係——這種關係的基礎是滿足你的營養需求，而不是你的情感需求或者節食需要：1，吃乾淨健康的食物。減肥和避免暴飲暴食最重要的一件事就是在你的飲食中加入健康的、完整的、未經加工的食物。這意味著轉向蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果、種子、橄欖油、乳製品、家禽、瘦肉、雞蛋以及海鮮和海魚，例如三文魚等。

2，總是吃早餐，吃高蛋白早餐，例如早餐有雞蛋。

不吃早餐意味著你最終會感到飢餓，一整天你吃的食物比你需要的要多得多。研究發現，大多數人定期吃早餐可以成功減肥。

3，吃飯的時候需要放鬆和慢條斯理，這樣你的腸道神經系統才能正常工作。如果你有壓力，你就不能正確地消化食物，你的壓力荷爾蒙會減緩新陳代謝。當你吃得很快的時候，你也會吃得過多，因為你的大腦在你開始進食20分鐘後才會知道你已經吃飽了。4，蛋白質豐富的飲食和充足的健康脂肪的飲食被證明對減肥非常有效，因為那就是特別飽足，並向我們的大腦發出我們已經飽了的訊號，可以減少對食物的渴望和暴飲暴食的衝動。5，。每天晚上保證8小時高質量的良好睡眠。導致你會減少食慾，使調節脂肪的激素正常化。研究發現，如果睡眠不足也會導致胰島素抵抗，同時容易引起暴飲暴食，喜歡高熱量的垃圾食品，導致肥胖。6，如果你在家裡吃垃圾食品、甜點和不健康的零食，你更有可能吃得過多。所以你要經常清除冰箱和櫥櫃裡容易引起你暴飲暴食的誘惑。7，傾聽你的身體。學會區分身體飢餓和情感飢餓。如果你最近吃了東西，沒有咕咕叫的肚子，你可能不是真的餓了，可以多喝水。

8，不要等到餓了才吃，這隻會導致暴飲暴食!

堅持預定的用餐時間，因為不吃飯通常會導致在一天的晚些的時候肯定會發生暴飲暴食。

9，節食通常會對減肥起反作用，嚴格節食帶來的匱乏和飢餓會引發對食物的渴望和暴飲暴食的衝動。

與其節食，不如注意適量進食。找到你喜歡的有營養的食物，只吃到你感到滿足，最好是容易飽食的食物。避免禁止或限制某些食物，因為這會讓你更想吃。

不要說“我永遠不會吃冰淇淋”，而是說“我將偶爾吃點”。

10，控制暴飲暴食最重要的一個方面是找到不用食物來處理壓力和其他壓倒一切的感覺的替代方法。

高要求的工作，婚姻的緊張，睡眠不足，太多的事情要做，會產生長期的壓力，這會讓你吃得過多。學會積極地放鬆，用一些減壓的方法，例如冥想、瑜伽或深呼吸。

11，積極的運動鍛鍊可以幫助你減肥，保持體重，控制你的食慾，這樣你就不會吃得過多。每天至少進行有氧運動30分鐘，可以使飲食正常化。

12，如果你想停止暴飲暴食，天然的食慾抑制劑可以幫助你。

天然的食慾抑制劑包括高纖維食物、豆類、辣椒、薑黃等，有助於抑制食慾。這些全天然的、燃燒脂肪的食物將幫助你避免暴飲暴食。